mal sehen... sind jetzt 1,5 wochen seit einnahmebeginn.
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mal sehen... sind jetzt 1,5 wochen seit einnahmebeginn.
nachn arbeitstag wird das beintrain immer beschissen. :?Zitat:
Beine
Beinpresse
Kniebeugen 20kg / 40kg / 60kg x 8
Beincurls
Beinstrecker
achja, mein rücken bringt mich um
nach 2 wochen ohne schultertrain merk ich schon den kraftverlust :shock:Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 / 50kg x 4 / 45kg x 8 irgendwie komm ich net weiter bei dieser übung :ratlos:
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 18 / 12,5kg x 14 / 12 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 1 satz weniger gemacht, weil der muskel schon putt war
Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10
Wo hast du den die Schmerzen im Rücken?
kurz über den po. ich muss noch zum arzt. hoffe montag klappts dann.
Also ich hatte an der selben stelle Schmerzen beim sitzen, liegen usw
Bei mir war das Problem das ich Tiefe Kniebeugen gemacht habe und ab einer gewissen Grad zahl ist mein Unterer Rücken eingerundet oder abgeknickt.
Jetzt mach ich sie eine Zeit lang nur noch bis 90° und Taste mich langsam weiter bis sich die Muskulatur gestärkt hat.
-Aber das beste im Studio hat jeder gemeint "Gute ausführung":headbang:
training lief gut, aber irgendwie hat was gefehlt, jetzt sehe ich das ich nicht gerudert hab :headbang:Zitat:
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 11+3 x 9+2 x 7+3 x 6+4
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 13 / 60kg x 10 / 70kg x 6
Kreuzheben 40kg x 10 / 70kg x 8 / 90kg x 4
Trizeps
Trizepsdrücken einarmig obergriff 4 Sätze
Frenchpress Seilzug 4 Sätze
bäh beintreinZitat:
Beine
Kniebeugen 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg x 6
Beincurls 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 9
Beinstrecker 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 35kg x 10
10 Sätze Bauch
wurde heute von nen trainer angesprochen, dass ich bei mp mich zu weit nach hinten lehnen würde, ich solle mich mehr vorbeugen.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 x 8 x 8 komme mit der übung nicht zurecht
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 12
Shruggs hinterm Rücken 70kg x 12 / 12 / 12 / 12
Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10
Millitary Press ist doch das Gleiche wie schulterdrücken nur im Stehen.
Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)
Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist
Kleine Einrundungen kann man unterm Shirt auch net sehn, wenns vom Rückenstrecker auch noch verdeckt wird. ;)Zitat:
Zitat von Stabilo
das stehen erschwert die übung etwas.Zitat:
Zitat von Stabilo
instinktiv hab ich mich nach hinten gelehnt, wenn ich das net mache, funktioniert die übung nicht bei mir. bin aber genau so ahnungslos wie du. :redface:Zitat:
Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)
Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist
Jo, man muss sich auch leicht nach hinten lehnen.^^ Reine Physik.
oder man geht leicht in die knie und drückt den po ein wenig raus, dann kann man den rücken grade machen.
also rücken gerade funktioniert nicht. man fällt schon automatisch ins hohlkreuz.