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danke Hakan :lol:
heute Rücken + etwas beine /waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
8x110kg
9x100kg
7x100kg
10x90kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
3x gestrecktes Kreuzheben (leicht, da noch übler muskelkater im beinbizeps, jeder satz 10 wdh 80kg)
2x Beinpresse 45°
4x Waden
mehr für die beine konnte / wollte ich nicht machen, ich war absolut kaputt. Sonst okay :- )
Was hat Obama gegen Cofloh?
:lol:
http://www.youtube.com/watch?v=opGVNLImgw4Zitat:
Zitat von pouz
Heute Schulter/etwas Brust/trizeps
Da ich mich richtig schlecht fühle nur eine Schoneinheit
military press: 3x3x60kg
Seitheben: 15x15kg
1x Seitheben am gerät einarmig
2x hintere Schulter
2x Cablecross (12x35kg, 16x30kg)
1x Pushdowns am kabel (tau)
Dips eng: bwx20
So...mir geht es schon seit einigen Tagen nichtmehr so toll (körperlich). Auch wenn ich mir lange genug eingeredet habe "solange du stärker wirst und es optisch vorangeht ist es perfekt. Ändere nichts!" muss ich mir eingestehen dass ich dringendst eine Pause benötige. Ich habe das ganze Jahr 2010 nur insgesamt 2 Wochen Pause gehabt und sonst immer 4-5x/Woche trainiert.
Die letzte Pausenwoche war Ende Juni, seitdem dauerhaft mein Training durchgezogen. Ich habe (hängt aber denke ich nicht mit dem Training zusammen) derzeit große Schlafprobleme, vor allem durch Alpträume, bin dauerhaft müde und fühle mich total ausgebrannt. Da ich immer noch motiviert bin zu trainieren und Fortschritte mache, glaube ich dennoch dass es nicht unbedingt Übertraining im klassischen Sinn ist.
Wie dem auch sei, eigentlich hatte ich schon vor im November zu pausieren, da lief es aber so gut dass ich einfach nicht aufhören wollte. Da meine nächste Pause (sofern ich mich nicht verletze) wohl erst im April sein wird, und auch da nur 3-5 Tage, werde ich jetzt bis 20.1.2011 pausieren - mindestens. Es trifft sich relativ gut, da ich sowieso gerade viel für die Uni zu tun und privat auch einiges um die Ohren habe und ich auch meine Schlafprobleme in den Griff bekommen muss.
Vermutlich werde ich in dieser woche 2-3x ein paar liegestütz und Crunches machen um meinen Bewegungsdurst zu stillen, dazu einige Cardioeinheiten, aber nur leicht. Möglicherweise auch täglich.
Also: Kraft tanken und dann gehts wieder los :Stemmer:
gönn dir ein paar tage in denen du dein schlaf nachholst :)Zitat:
Zitat von Cofloh
Gute Regenerationsphase :daumen:
bist eh stark genug :nusch:
Hau dir Mal gut einen in die Birne :bier:.
heute Rücken + etwas Bizeps/Waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx9
bwx8
Latzug weiter Obergriff zur Brust:
10x90kg
8x90kg
Lat an der maschine (dual):
11x100kg
9x100kg
6x105kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
gestrecktes Kreuzheben:
15x60kg
12x80kg
10x100kg
5x120kg (das mit Griffhilfen. Durch die erhebliche vorbelastung der unterarme hätte ich das ohne nicht mehr gehalten bekommen)
kurzhantel curls sitzend:
11x17,5kg
10x15kg
9x12,5kg
zwischen den 3 sätzen jeweils 30-40 sek pause, dann 2 min pause
10x15kg
7x17,5kg
zwischen diesen beiden sätzen wieder 30 sek pause
5 sätze waden
Trainingszeit: ~ 60 minuten. ich war relativ flott unterwegs 8)
ich erkläre die Trainingspause für beendet :daumen:
Wo sind eigentlich die Bilder, welche Du gestern machen wolltest?
Siehe Box, ungläubiger...hab sie schon gemacht, bekomm sie nur nicht ohne meinen bruder auf den pc ..technikdepp und so ;)
Hattest du keine Probs beim Kh-Curlen wenn vorher die Griffkraft schon weg war?
nein, für die 17,5kg kurzhanteln reichts schon noch :lol:
heute Schultern + etwas brust + trizeps
Military press:
7x70kg
5x70kg
9x60kg
4x Seitheben an der maschine einarmig
3x hintere schulter
Kurzhantelschrägbankdrücken:
7x40kg
8x35kg
10x30kg
Cablecross:
12x35kg
10x35kg
14x30kg
3x pushdowns am Kabel (tau)
Dips eng:
bwx15
bwx11
Solide Einheit
Rücken + etwas Trizeps
Klimmzüge breiter Obergriff (klammergriff mal getestet^^):
bwx11
bwx8
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
12x100kg
9x105kg
7x105kg
11x90kg
3x Überzüge am Kabel (tau):
Dips:
breit, etwas vorlage: bw+20kgx8
eng: bwx17
bwx14
bwx10
3x Pushdowns am Kabel
Da ich eine kleine pause + unregelmäßige trainings hinter mir hab muss ich diese woche noch etwas umstellen, ab MO gehts wieder mit dem normalen Split los. Morgen Beine + seitliche / hintere Schulter, Samstags dann Waden/Bauch/Nacken/Bizeps