Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 97,5Kg

Code:

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Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)

Klimmzüge - breit:
7~ x 0Kg
6~ x 0Kg
5~ x 0Kg

Klimmzüge - schulterweiter Paralellgriff :
7~~ x 0Kg
6~~ x 0Kg
5~ x 0Kg

Duales Latziehen am Gerät - enger UG:
15 x 60Kg
12 x 70Kg
10 x 80Kg

LH-rudern:
15 x 60Kg
12 x 70Kg
10 x 80Kg
10~ x 90Kg

Reverse Flys auf SB:
15 x 12,5Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Crunches:
45 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: gutes training!! war ziemlich flott durch...

TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 98~Kg

Code:

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KH-Schulterdrücken:
20 x 17,5Kg (warm up)
12 x 22,5Kg (warm up)
15 x 25Kg
9~ x 30Kg
6~ x 32,5Kg
10~ x 25Kg

Aufrechtes rudern mit LH:
20 x 32,5Kg
15~ x 35Kg
12~ x 37,5Kg

Seitheben - sitzend:
15~ x 10Kg
12~~ x 10Kg
12~~ x 10Kg

Shrugs am Seil - hinter dem Rücken:
20 x 79Kg (warm up)
20 x 89Kg
15 x 107Kg
12 x 125Kg

Wadenheben - stehend (MP):
30 x 30Kg
20~ x 35Kg
15~ x 40Kg

Wadenheben - sitzend:
20 x 30Kg
20 x 30Kg
20~ x 30Kg

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anmerkung: kurz und knackig^^

spiele mit dem gedanken dieses jahr noch einen wettkampf mit zu machen, werde jedenfalls ab mai voll auf definition gehen und auch betreut... würde sich also anbieten!^^

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

spiele mit dem gedanken dieses jahr noch einen wettkampf mit zu machen

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Genug gespielt!



Macht et! :daumen:

Welcher verband / welche Klasse schwebt dir vor?

puhh soweit hab ich dann doch noch nicht gedacht, denke aber CBB oder sowas sollte es dann schon sein, obs dafür reicht ist die andere frage... aber wie gesagt ist noch "nur" eine gedanken spielerei, werde ab mai in die defiphase gehen und im verlaufe dessen entscheide ich ob ich das wirklich will... muss nähmlich vor allem selbst erstmal mit meiner form dann halbwegs zufrieden sein bzw mache ichs davon abhängig wie ich mich selber sehe...

TE 2 Arme:
Gewicht: 98~Kg

Code:

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Scott-Curls an der Maschiene:
20 x 15Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
15 x 35Kg
11~ x 40Kg
8~ x 45Kg

KH-Curls auf Schrägbank - alternierend:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg

Zottmann-Curls am Seilzug:
11~ x 43Kg
9~ x 43Kg
9~ x 43Kg

Pushdowns - Stange:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 27Kg
20 x 43Kg
15 x 52Kg 
14~ x 61Kg

Engbankdrücken (MP):
20 x 45Kg
15~ x 55Kg
9,5 x 65Kg

Kickbacks:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

Hammercurls am Seil (Tau):
20 x 34Kg
15 x 43Kg
12~ x 52Kg

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anmerkung: heute ziemlich zügig durch gegangen da ich unter zeitdruck stehe...

TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98~Kg

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Kniebeuge - tief (MP):
15 x 45Kg (warm up)
15 x 65Kg
10 x 85Kg
6 x 100Kg

Frontkniebeuge:
12 x 50Kg
10 x 60Kg

Horizontale Beinpresse:
15 x 91Kg
12 x 100Kg

Beinstrecken:
25 x 43Kg
15 x 52Kg
12 x 61Kg

Beincurl - liegend:
20 x 25Kg
15 x 30Kg
12 x 35Kg

Crunches (Spannung eine sekunden halten):
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

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anmerkung: training war garnicht gut... hatte nur mit dem kreislauf zu kämpfen und dachte nach jedem satz muss ich mich gleich übergeben, habe mich auch nach jedem satz in die bauchecke gelegt...

am dienstag wird mein kfa mit caliper gemessen um dann mit meinen ganzen körperdaten einen EP für die defiphase zu erstellen.

TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 98~Kg

Code:

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Bankdrücken mit LH
20 x 50Kg (warm up)
15 x 60Kg (warm up)
10 x 70Kg (warm up)
15 x 80Kg
10 x 90Kg
8~ x 100Kg

Schrägbankdrücken (MP)::
15 x 50Kg
10 x 60Kg
5 x 70Kg + 6 x 50Kg -> Reduktionssatz

KH-Schrägbankdrücken:
8~ x 30Kg
6,5 x 30Kg
7 x 30Kg + 3 x mit hilfe

Flys auf Schrägbank:
20 x 15Kg
13 x 17,5Kg
9~ x 20Kg

Flys am Gerät:
15 x 52Kg
15 x 52Kg
12~ x 61Kg
 
Wadenheben an der BP:
20 x 118Kg
15 x 127Kg
12 x 136Kg
12~ x 136Kg

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anmerkung: abgesehen von den missrablen kraftleistungen wars ne sehr gute TE!!^^

TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 98,5Kg

Code:

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Latziehen - breit:
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)

Klimmzüge:
8~ x 0Kg -> breiter Obergriff
8~ x 0Kg -> enger Untergriff
7~ x 0Kg -> enger Paralellgriff

Duales Latziehen am Gerät - breit:
15 x 70Kg
12~ x 80Kg
10~ x 90Kg

LH-rudern:
20 x 60Kg
12 x 80Kg
8~ x 100Kg

Rudern an der Maschiene:
15 x 60Kg
12 x 70Kg
10 x 80Kg

Backextension am Gerät:
20 x 52Kg
15 x 70Kg
12 x 79Kg

Reverse Flys am Gerät:
20 x 20Kg
15 x 25Kg
9~ x 30Kg

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anmerkung: hatte heute absolut keine motivation... bauchtraining hab ich ausgelassen.

da ich mich zur zeit nicht so recht motivieren kann und ich über jeden freien tag froh bin, werde ich für die nächsten 3 wochen auf einen 4er splitt umstellen um einen tag mehr pause zu haben. ab mai wahrscheinlich wieder 5er vielleicht auch 4er allerdings dann tägliches training ohne pausentage...

vom splitt her mach ichs die nächsten 3 wochen jeden falls so:

dienstag: schultern/nacken/bizeps
donnerstag: beine/waden
samstag: brust/trizeps/bauch
sonntag: rücken/hintere schultern

TE 1 Schultern/Nacken/Bizeps:
Gewicht: 98~Kg

Code:

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KH-Schulterdrücken:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 20Kg (warm up)
15 x 25Kg
10,5 x 27,5Kg
7~ x 30Kg

Duale Schulterpresse:
12~ x 50Kg
9~ x 50Kg
8~ x 50Kg

Seitheben - sitzend:
12~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
12~ x 10Kg

Shrugs mit LH:
20 x 80Kg
15 x 90Kg
12 x 100Kg

LH-Curls:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 30Kg
10 x 30Kg
10 x 30Kg

Scott-Curls an der Maschiene:
11~ x 27,5Kg
10~ x 30Kg
9~ x 32,5Kg
9~ x 35Kg
10~ x 30Kg
12~ x 27,5Kg

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anmerkung: heute leider wieder null motivation gehabt, kraft war auch nicht vorhanden... brenne aber auf den ersten mai wenns endlich in die defi-phase geht... heute kfa mit 3 falten methode messen lassen, kfa liegt bei satten 23,5% wird also aller höchste zeit für die defiphase!!! :step:

23,5? Kannst du bitte mal aktuelle Bilder machen? so schnell kannst ja nichtmal du verfetten :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

23,5? Kannst du bitte mal aktuelle Bilder machen? so schnell kannst ja nichtmal du verfetten :mrgreen:

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nee aktuelle bilder werd ich keine posten, evtl nach der diät... und leider verfette ich doch ziemlich schnell... hab allerdings auch in letzter zeit wirklich nicht gut auf die ernährung geachtet und die massephase war die reinste fettmaßt!! glaube wirklich die 10Kg die ich zugenommen haben waren reines fett... aber hab drauss gelernt und durch die betreueng meines trainiers bin ich guter dinge das ich den kfa dauerhaft unten halten kann... er meinte das ist nur eine frage der disziplin... man darf sich halt echt nichts mehr gönnen!!


mein trainer hat mir nach dem kfa messen in die speckhüfte gekniffen und gesagt das will er nie wieder sehen! :lol:

TE 3 Beine:
Gewicht: 97~Kg

Code:

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Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)

Kniebeugemaschiene:
15 x 120Kg
12 x 160Kg
10 x 200Kg

Horizontale Beinpresse:
15 x 82Kg
12 x 100Kg
10 x 118Kg

Beinstrecken:
15 x 52Kg
15 x 52Kg
15 x 52Kg

Beincurl - liegend:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15~ x 25Kg

Wadenheben an der horizontalen BP :
20 x 81Kg
15 x 100Kg
12 x 118Kg

Wadenheben - sitzend:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg

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anmerkung: ganz leichte TE...

werde für die nächste zeit keine einträge mehr in meinem log machen... vielleicht schreib ich hin und wieder mal rein wies läuft, aber iwie fehlt mir zur zeit die motivation jede TE hier einzutragen.