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Kreuzheben:
:thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft:
warmup: 30x8
8x25
8x45
8x65
6x74
6x74
:thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft: :thumleft:
LH-Rudern:
8x35
8x35
8x35
8x35
Schultern:
Schulterdrücken:
6,5x35 :)
8x25
8x25
8x25
Seitheben vorgeb.
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
French Press:
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Trizepsziehen
schmerzvolle 12x20 :)
Bauch
Fazit:
Kreuzheben wird besser und besser, in 2 wochen jetzt um 4 KG gesteigert :)
du KH freak :D langweiligste Übung die´s gibt :D^^
die geilste, bauch ist lahm, hab heute darum mal das hier gemacht.
Gewaltiges Training o.O
http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
ich mach an Traininstagen seitlichen bauch und an freien tagen die Abdomins.
schulterdrücken ist am allergeilsten:thumright:
Hmmm bin jetzt irgendwie wieder sixpackgeil geworden, und hab den Plan jz erstmal 1-2Jahre noch in der massephase zu bleiben, und dann runterdiäten bis man den Sixpack gut sieht, der ganze Rest ist natürlich wichtiger, muss ja gut aussehen :P
Das hab ich früher auch mal gemacht, aber das hats wirklich gebracht O.o!!Zitat:
Zitat von legendkiller
Oder das: http://www.youtube.com/watch?v=OsUU-ea0EgA
Nach einigen Wochen (jeden Tag das Workout gemacht) hatte ich richtige Ansätze vom Sixpack und die wurden auch immer deutlicher, also effektiv wars wenigstens:oops: Das ist aber länger her ^^
Tja wobei ich denke, dass das mit dem Sixpack bekommen nicht mehr so einfach ist.
Früher hatte ich ja doch 15 KG weniger, also bevor ich mit Training angefangen hab, und nun Brust Bizeps Rücken alles wurde besser, außer der Bauch :action-smiley-035:
Ketzer! Hängt ihn!! :schimpf:Zitat:
Zitat von siccer
:knuddel:Zitat:
Zitat von Chaser
Training :pumper3:
Hackenschmied KBs:
8x25
8x25
8x35
8x35
8x35
8x35
6x45
Beinstrecker:
8x70
8x70
8x70
Wadenheben:
27x90
19x90
Flachbankdrücken:LH
warmup KH: 25x7,5
5x45
7x45 *komisch aber gut :)
7x45
Schrägbank LH:
10x35
10x35
10x35
Butterfly:
12x30
12x70
12x70
Curls:
12x7,5
12x7,5
LH-Curls:
5x25
Maschinen Curls sitzend
12x30
10x40
Maschinencurls stehend:
12x30
Shrugs:
25x25
25x25
Dauer: zu lange ^^
http://www.youtube.com/watch?v=ExRaL...=youtube_gdata
:Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stem mer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:: Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:
Zitat:
Zitat von legendkiller
Witzbold, wie willst du die gemacht haben?
Wieso was ist an denen so aussergewöhnlich ?
Das frage ich bei fast allen Übungen.Zitat:
Zitat von bballpro
Die ersten Sätze müssen doch nur Rumgespiele sein.
Ich denke bballpro meint damit eher wie du sie gemacht haben willst, da du zu Hause trainierst und die Maschine dafür nciht hast.Zitat:
Zitat von legendkiller