na dann viel Spaß dabei :DZitat:
Zitat von legendkiller
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na dann viel Spaß dabei :DZitat:
Zitat von legendkiller
Siehe Chris' Signatur..liebe kleine Schritte als große Worte :motz1:
Is ja nur ein Ziel, und noch keine Tatsache :D
Ich versuch aber das beste :)
So heute Bein und Schultertraining, bei dem Wetter war wieder alles nass D: War heute außerdem nicht 100% da ich nur 3 Stunden Schlaf hatte und heute 9 Stunden arbeiten musste, gab jedoch mein bestes.
Kniebeugen:
12x62
12x72
08x82
05x82
Beinstrecker: 10 sec Pause
20x20
18x20
16x20
14x20
11x20
Beinstrecker normal:
15x30
12x35
09x35
Beinbeuger: 10 sec Pause
20x20
16x20
09x20
07x20
Schulterdrücken 45°: LH
12x32
12x42
10x52
07x54,5 * new PR
Seitheben:
20x12,5 Ab der 10. wdh unsauber aber das Ding muss ja nur wachsen :)
22x7,5
18x7,5
16x7,5
15x7,5
12x7,5
25x7,5 * halbe WDHs bis ans MV
Flys reverse KH:
13x7,5
15x7,5
12x7,5
08x7,5
05x7,5
Hart wars dennoch vorallem Seitheben :)
Für 3h schlaf und 9h arbeit ist das doch ne geile Einheit! Würde ich ohne 1000 verschiedene Booster wohl nicht schaffen. :D
Naja, auf Beine bin ich echt nicht stolz heute, das wäre besser gegangen, aber mehr Gewicht wäre zu heftig gewesen. Schulterdrücken lief bestens, neuer PR :D
Badummmtsss :icon_cheers: Heute mal bei jeder Übung extrem auf die Technik geachtet. Gefühl im Lat war nicht so gut wie sonst. Dafür war das im unteren Rücken deutlich besser ;)
LH-Rudern im Obergriff:
12x32
15x42
12x52
LH-Rudern im Untergriff:
12x52
06x62
11x52
12x42
Latzug zur Brust weiter Griff:
25x30 *warmup
12x50
09x50
Latzug enger Untegriff:
16x52
14x54,5
10x54,5
07x54,5
Shrugs Langhantel:
17x42
13x52
Shrugs Kurzhantel:
23x12,5
Shrugs einseitig bei Langhantel:
X
X
Nosebreaker Kurzhantel:
30x12,5 *warmup
14x17,5
weiter ein Satz enges KH BD im SS: 12x17,5
Dips:
12x BW
09x BW
Trizepsziehen am Tau:
08x20
09x12,5
08x10
Bauch noch ordentlich.
Trizeps das erste mal in meinem Leben richtig geplättet mit Dips und Nosebreaker. Da zeiht es auch nciht im Ellbogen :)
lalala , hier das neue Video, Technik check bütte :D
http://www.youtube.com/watch?v=rhNB4...p;feature=plcp
Sieht bedeutend besser aus als beim letzten Mal, das Rudern. Stehst nicht mehr so extrem aufrecht, Bewegung kontrolliert (gut, die paar zum Schluß abfälschen find ich ok) - sollte passen :)
Ja wenn man am Schluss nicht ein wenig abfälscht kommt man ja nie ans Maximum. Jedenfalls war heute ein sehr erfolgreicher Tag. ich habe endlich das richtige trizepstraining für mich gefunden. Jetzt kann der auch endlich wachsen :D
Was mich etwas wundert ist: Du hast doch sonst immer geschrieben, dass Du FrenchPress nicht machen kannst, weil Dir die Ellenbogen weh tun - jetzt machst Du sie doch (Nosebreaker sind ja nix anders als FrenchPress). Wie kommt das?
French Press hab ich bisher immer mit 2 KHs also pro hand eine gemacht. Ich weiß nicht warum, aber ich hatte dabei immer schmerzen im Ellbogen. Seitdem ich das jetzt nur mit einer Kurzhantel machen und diese mit beiden Händen greife tuts nciht mehr weh. Hab aber vorerst mit wenig gewicht angefangen. Man kann ja nie wissen obs nichtt wieder anfängt. Bei den Dips merke ich jetzt schon das diese mich noch weiter bringen werden was den trizeps betrifft. Muskelgefühl war vorhanden. Ein noch nie dagewesenes "Ziehen" fand auch im Muskel statt.
Es läuft so gut seit ich mit dem 3er begonnen habe :gruebel: Weiß net warum, aber es fühlt sich toll an :D
Zu den FrenchPress: Hast Du die mal, so wie es üblich ist, mit Langhantel versucht zu machen?
Zu den Dips: Haste da extra Holme für, die Du in Dein Rack stecken kannst?
Naja ich weiß nicht, mit der Langhantel kann ich mir das nicht so vorstellen, habs aber noch nicht versucht. Wird nächsten Freitag geprobt ;)
Holme? Whaaaaaat?! :D Oldschool wird das gemacht. Mit beiden Händen an der Langhantel die am Rack hängt und mit den Beinen auf der Bank, und dann gehts los :D
Haut aber super rein, einfach probiert heute und siehe da :D
Nur die Handgelenke schmerzten leicht danach ^^
Es gibt ja zwei Arten von Dips: 1. Hände auf ne Bank und Beine auf ne Bank. 2. Dips an Holmen (das verstehe ich eigentlich unter Dips). Also so wie Du das machst, dürfte das wohl Variante 1 sein. Vielleicht kannste ja davon irgendwann mal ein Video machen, würde mich mal interessieren, wie das aussieht.
die übung kenn ich als bankdips oder arnolddips, normale dips sehen anders aus ;)