Training Donnerstag 14.3.2024:
Körpergewicht
152.3 kg
Bankdrücken
5x8x80
Fazit:
Ungutes Gefühl in den Schultern, ergo entfällt der leichte Banktag in Zukunft
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Training Donnerstag 14.3.2024:
Körpergewicht
152.3 kg
Bankdrücken
5x8x80
Fazit:
Ungutes Gefühl in den Schultern, ergo entfällt der leichte Banktag in Zukunft
Training Freitag 15.3.2024:
Körpergewicht
153.8 kg
Langhantelrudern
8x8x90
Seitheben vorgebeugt
4x20x5
Langhantelcurls
4x12x35
Crunches
3x30
Training Samstag 16.3.2024:
Körpergewicht
153.8 kg
Bankdrücken
5x7x120
enges Bankdrücken
4x10x87.5
Trizeps Kabelzug
4x8x42
Seitheben
4x12x10
Training Samstag 23.3.2024:
Bankdrücken
5x6x127.5
enges Bankdrücken
4x10x90
Trizeps Kabelzug
4x10x42
Seitheben
4x10x12
Training Mittwoch 27.3.2024:
Latzug
4x10x78
Langhantelrudern
4x8x90
Seitheben vorgebeugt
4x17x6
Langhantelcurls
4x12x37.5
Crunches
3x30
Training Samstag 30.3.2024:
Bankdrücken
5x5x135
enges Bankdrücken
4x10x90
Trizeps Kabelzug
4x12x42
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Linker Ellboegen zwickt bei Trizeps Kabelzug
Training Samstag 6.4.2024:
Bankdrücken
3x3x142.5
3x6x120
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x12x42
Seitheben
4x12x12
Training Mittwoch 10.4.2024:
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
4x8x70
Seitheben vorgebeugt
4x10x6
Langhantelcurls
4x8x40
Crunches
3x30
Fazit:
Hauptsache was gemacht!
Training Samstag 13.4.2024:
Bankdrücken
3x2x150
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
12x42
8x42
2x8x30
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Beim Bankdrücken war sogar noch Luft nach oben!
Training Donnerstag 18.4.2024:
Latzug
4x10x60
LH-Rudern
4x8x80
Seitheben vorgebeugt
4x12x6
Langhantelcurls
4x10x40
Crunches
3x32
Training Samstag 20.4.2024:
Bankdrücken
5x10x102.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x30
Seitheben
4x12x12
Training Freitag 26.4.2024:
Bankdrücken
5x9x110
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Ging gut.
Training Samstag 27.4.2024:
Latzug
4x10x66
Langhantelrudern
4x8x85
Seitheben vorgebeugt
4x15x6
Langhantelcurls
4x10x40
Crunches
3x34
Training Freitag 3.5.2024:
Bankdrücken
12x90
15x90
12x90
2x13x90
Butterfly Gerät
6x12
11x12
12x12
10x12
enges Bankdrücken
4x10x75
Überzüge
3x20x10
Trizeps Kabelzug
3x11x18
12x18
Training Montag 6.5.2024:
Bankdrücken
5x8x117.5
enges Bankdrücken
4x8x100
Trizeps Kabelzug
4x8x36
Seitheben
4x12x12
Fazit:
Ging gut!