Nixe 2014/ 2015

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

20min.Crosser

-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

20min.Crosser

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-duale Rudermschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Bauch
-Waden

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