Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology
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Justin Timberlake ft. 50 Cent - Ayo Technology
Nicht ganz, das son Remix, Casely - Ayo Technology (Casely Mix)Zitat:
Zitat von Chr1sP
Oh stimmt :oops: hab nur den Anfang gehört ^^Zitat:
Zitat von SiouX
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:50min
+ 10 min. Cardio im AnschlussCode:SchrägBD+KHs 12|8x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 8|7x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatz
--------------------------------------------------
SchrägBD Flys 10x 16kg
10x 22kg*
12x 10kg*Reduktionssatz
im SS mit:
Seitheben 12|12|12x 9kg* sehr kurze Pausen
Kabel
--------------------------------------------------
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg*kurze Pausen
cable cross
Nosebreaker 20x 28kg+ 20x eng BD
SZ STange 17x 28kg+ 17x eng BD
12x 28kg+ 12x eng BD
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|10x 95kg*
15x 65kg*Reduktionssatz
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
8|8x 75kg*Kreuzgriff
20x 45kg*Untergriff
Rudern am 10|10x 95kg
tiefen Block 8x 65kg
SZ Curls 12|12x 28kg
KH curls 22|18|14|10 kg
5| 6| 5|10 wdhs.
Beine/Bizeps
Zeit~ 60 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
6|5x 135kg
5x 155kg*
20x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10x 65kg
12x 75kg
Wadenheben
stehend 12x 210kg
10x 270kg
10x 300kg
10x 320kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 70kg
12x 90kg
12x 100kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|12x 38kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8 kg
5| 5| 5| 5| 5|10wdhs.
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
Code:NegativBD+KHs
15|12x 40kg*
12x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 9,5|9x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatzz
NegativBD Flys 12|12|10x 12kg
---------------------------------------------
Dips 15|12x Körpergewicht
im SS mit:
Schulter- 12x 16kg
drücken 12|8x 22kg
mit KHs
---------------------------------------------
Seitheben 12|12x 9kg
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|10x 9kg
cable cross
Nosebreaker 20x 28kg+ 20x eng BD
SZ STange 12x 28kg+ 12x eng BD
12x 28kg+ 12x eng BD
Pushdowns 12|12x 60kg
beine sind besser geworden. gefällt mir gut. weiter so !
Danke :)Zitat:
Zitat von Niklas`
Hoffen wir mal das die Waden bald mal nachziehen :lol:
jaja die waden. beim einen reichts das treppensteigen, der andere kreigt sie einfach nicht zum wachsen.
ist dochn kapitel für sich ...
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 49min.
Anmerkung: Echt gutes Training heute, hat wohl doch was gebracht die kleine BD+LH Pause XDCode:BD mit LH
5x 135,0kg
5x 150,0kg(2 mit Hilfe)
2x 150,0kg*
20x 95,0kg*Reduktionssatz
SchrägBD+KH 6|7x 40,0kg*
10x 22,0kg*Reduktionssatz
-----------------------------------------------
Dips 12|12x Körpergewicht
Seitheben
Kabel 12|12x 9,0kg
Seitheben 12|12x 9,0kg
vorg.
cablecross
Nosebreaker 20x 28,0kg+20wdhs. eng BD
12x 38,0kg+12wdhs. eng BD
Pushdowns 12|12x 70,0kg*
12x 50,0kg*Reduktionssatz
Du grenzt so langsam ans Unmögliche! Kompliment!
150kg.....natural :daumen:
Na hoffen wirs mal nicht ;)Zitat:
Zitat von Morski
Ein Studiokollege von mir packt komischerweise 165kg x3 ohne Stoff, ders aber auch ein Kraftpacket :twisted:
Was ist bloß in deinem Studio los :lol:
Hat der denn auch einen ansehnlichen KFA?
Naja geht, er hat ne echt dicke Brust, Bauch auch bissle dicker. KfA... kann sowas schlecht schätzen, würde meinen so um die 20%