Morski's Trainingslog

Code:

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3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)                     
<-> 3x 12 Nosebreakers (12,5kg + Stange)
3x 10 Beinheben                 
<-> 3x 10 Crunches

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Training war schäppat, deswegen gibt es ein paar mehr Details.

Beim Kh-Sbd habe ich 40wdh. mit 20kg geschafft. Im letzten Satz hab ich am Ende versagt bzw. meine Schulter.
Bald kann ich wohl auf 22,5kg erhöhen.
Das vorgebeugte Kh-Rudern lief auch gut, da werd ich wohl nächste Woche auf 20kg hochgehen. Lerne die Übung ja noch.
Die Kh-Curls werd ich wohl auch bal auf 15kg erhöhen.

Geht gut voran :pumper3:

Code:

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3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)                     
<-> 3x 12 Nosebreakers (12,5kg + Stange)
3x 10 Beinheben                 
<-> 3x 10 Crunches

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Ging ab!
Hab beim Kh-SBD 42wdh. geschafft mit 20kg. Deswegen geht es nächstes Mal auf 22,5kg hoch. :icon_cheers:

Zitat:

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Zitat von Morski

Hab beim Kh-SBD 42wdh. geschafft mit 20kg. Deswegen geht es nächstes Mal auf 22,5kg hoch.

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Versteh ich nicht. Wieso 42 WDHs, und weshalb gehst du deswegen hoch mit dem Gewicht?

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Versteh ich nicht. Wieso 42 WDHs, und weshalb gehst du deswegen hoch mit dem Gewicht?

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Immer volle 8 Wiederholungen in 6 Sätzen geschafft. Deswegen wird erhöht. :ratlos:

6 x 8 sind aber 48 :gruebel:

:lol: Stimmt. bin gerade im Fussballfieber

Ah, jetzt wirds klar. Hatte mich nur gewundert. ^^

:) Interresant dein Blog, mich würde mal intressieren was genau du mit dem Stand bei KH Curls meinst?

Füße einfach ganz aneinander und KH eindrehen? Oder was genau machst du?

Zitat:

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Zitat von donleone

:) Interresant dein Blog, mich würde mal intressieren was genau du mit dem Stand bei KH Curls meinst?

Füße einfach ganz aneinander und KH eindrehen? Oder was genau machst du?

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Nein. Ich stehe in einem Abstand von ca. 10-15cm der Füße zueinander.
Soll ja auch immernoch stabil bleiben. Dann einfach curlen.

Zitat:

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Zitat von Morski

Code:

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3x Kh-Sbd
<-> 3x Klimmzüge
3x Kh-Sbd
<-> 3x Rudern am Kabelzug
3x Kh-Curls                     
<-> 3x Nosebreakers
3x Beinheben                 
<-> 3x Crunches

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Hab mal wieder Rudern mit reingenommen, weil es so leer war im Kraftraum.
Beim KH-SBD arbeite ich jetzt in 4 von 6 Sätzen mit 20er Kh's und schaffe die vollen 8 Wiederholungen.
Wenn ich das in allen 6 Sätzen schaffe kann ich auf 22,5er erhöhren.
Ich steh wieder voll im Saft :kh:

Achja, bei den Kh-Curls hab ich heute den Stand noch enger gemacht und es knallte direkt doppelt so hart auf den Bizeps.
Habe mir eine Leiste zwischen die Füße gelegt als Orientierung, hat super geholfen. :daumen:

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Dann brauchst wohl mal wieder nen Entsafter. :jumpers:

oder nen lappen zum aufwischen ^^

Code:

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3x 8 Kh-Sbd (22,5kg)
<-> 3x 5 Klimmzüge
3x 8 Kh-Sbd (20kg)
<-> 3x 8 Vorgebeugtes Kh-Rudern (17,5)
3x 12 Kh-Curls (12,5kg)                     
<-> 3x 12 Nosebreakers (15kg + Stange)
3x 10 Beinheben                 
<-> 3x 10 Crunches

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Die Steigerung beim Kh-Sbd lief sehr gut. Die ersten drei Sätze liefen 8|8|6, danach bin ich wieder auf 20kg runter.
Bei den Nosebreakers ging es auch hoch :daumen:

Lieber Gott. Lass es in Morskis Thread wieder Rezepte regnen.

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Nochmal: Das hier ist ein Log! Kein Unterforum zum Thema Rezepte!

heul doch :tongue: :lol: