Trainingslog von SiouX Teil II

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25.02.2011, 18:49
SiouX

Code:

Einheit: Schultern/Arme Zeit: 42 min. Total Sets: 19(+2x sets warmup)

TE 2

Code:

Schulterpresse 6|6x 30,0kg*warmup (masch) 8|7|6x 60,0kg* 7x 30,0kg*redukt. Seith.vorg./cable 10|8x 30,0kg 8x 25,0kg Seith. am Kabel 8x 25,0kg 8|8x 22,5kg Überkopfdrücken 8|8|8x 38,0kg mit der SZ Sz Curls 8|8|8x 38,0kg Cable crunches 15|13x 105,0kg* 15x 90,0kg*redukt.

Anmerkung: Ich glaube ich werde demnächst das Schulterdrücken an der Maschine lassen, bekomme da so
langsam Probleme mit den Schultern.
28.02.2011, 18:01
SiouX

Code:

Einheit: Brust Zeit: 48 min. Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

TE 2

Code:

Brust: BD+LH 12|12x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg*warmup 8x 110,0kg 5|6x 120,0kg* 8x 80,0kg* 12x 50,0kg*redukt. SchrägBD+KHs 3x 40,0kg 7|10|7x 30,0kg NegativBD+KHs 8|7|6x 30,0kg*superslow DualBDmaschine 8|8x 50,0kg Butterflymasch. 8|8x 60,0kg

Anmerkung: Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....
28.02.2011, 18:06
robert234

Zitat:

Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....

Hoffentlich keine Intensitätstechniken. :)
28.02.2011, 18:13
SiouX

Zitat:

Zitat von robert234

Hoffentlich keine Intensitätstechniken. :)

lol :hoserunter:
05.03.2011, 15:20
SiouX

Code:

Einheit: Rücken Zeit: 30 min. Total Sets: 14

TE 2

Code:

Rücken Klimmis breit (frei) 8x BW eng (frei) 8|8x BW Latzug/Brust(weit) 8|8|7x 90,0kg Parallelgriff 8x 60,0kg Rudern sitzend 6x 80,0kg Gym80 einarmig 8|8x 60,0kg T-Bar Rudern(masch) 6x 60,0kg 8|8x 90,0kg 8x 60,0kg

Anmerkung: Training war heute leider mehr schlecht als recht...
zum einen hatte ich derbe Kreislaufprobleme(durch die Erkältung,
sodass mir teilweise schwarz vor Augen wurde. Und dazu kommt das
mir die Grifftkraft fehlte, hab mir nämlich auf Arbeit blöderweise
ein Stück der Fingerkuppe des linken Zeigefingers abgesäbelt...
konnte nicht richtig zugreifen.
Das wird ich mein Jahr :D
07.03.2011, 17:57
SiouX

Code:

Einheit: Brust Zeit: 42 min. Total Sets: 15 (+3x sets warmup)

TE 2

Code:

Brust: BD+LH 15|12x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg*warmup 8|7|6x 110,0kg* 6x 80,0kg* 5x 50,0kg*redukt. SchrägBD+KHs 6x 37,5kg 8|8x 30,0kg DualBDmaschine 8x 50,0kg 8x 70,0kg Dipsmasch. stehend 10|10x 100,0kg Butterflymasch. 8x 70,0kg* 7x 60,0kg* 7x 50,0kg*redukt.

Anmerkung: Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehr :(
07.03.2011, 17:59
DerZukunftsBody

Glaub ich dir, seitdem ich weniger esse, wird die Kraft bei mir auch weniger. Außer bei den Beinen. Trotzdem hast Du immernoch gute Werte.
07.03.2011, 18:02
SiouX

Naja aber so extrem war das bei mir noch nie der Fall, 110kg im BD war sonst immer mein Aufwärmgewicht mitunter... :(
07.03.2011, 22:24
Massefreak1

isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?

also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.
08.03.2011, 19:03
SiouX

Code:

Einheit: Beine/Waden Zeit: ? min. Total Sets: 16 (+2x sets warmup)

TE 2

Code:

Beine: Hackenschmidt 12|12x 60,0kg*warmup 8|8|8x 90,0kg 10x 75,0kg Beinprese 45° 6x 280,0kg 8|8x 260,0kg Beinstrecker 8|8|7x 90,0kg Beinbeuger 8|8|8x 75,0kg maschine Waden am 10|10|10x 120,0kg Hackenschmidt
08.03.2011, 19:04
SiouX

Zitat:

Zitat von Massefreak1

isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?

also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.

naja ne eigentlich nicht, denke mal das liegt daran das alles zusammenkommt, sprich diät, leicht erkältet etc.
10.03.2011, 19:00
SiouX

Code:

Einheit: Rücken Zeit: 34 min. Total Sets: 15

TE 3

Code:

Rücken Klimmis eng(frei) 12|12|8x BW Rudern einarmig 8|8|8x 90,0kg an der Masch. Latzug/Brust(weit) 8|8|8x 90,0kg Parallelgriff Rudern sitzend 6x 100,0kg* am Turm 8x 90,0kg* 7x 80,0kg*redukt. Überzüge am Seil 8|8|8x 80,0kg
10.03.2011, 19:59
Patta90

Zitat:

Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehr

Das glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder. ;)

Gib nicht so schnell auf.
11.03.2011, 16:20
SiouX

Code:

Einheit: Schultern/Arme Zeit: 25 min. Total Sets: 13

TE 4

Code:

Schulterdr.+Khs 12x 17,5kg 10|10|10x 25,0kg Schulterdr. 8|8x 12,5kg eingedreht Seith.vorg./cable 8|8x 25,0kg Seith./Cable 8|8|8x 25,0kg Cable crunches 15x 100,0kg 15x 105,0kg

Anmerkung: Arme hab ich anscheinend vergessen zu trainieren :D
11.03.2011, 16:21
SiouX

Zitat:

Zitat von Patta90

Das glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder. ;)

Gib nicht so schnell auf.

Naja wenn meine Form mir wenigstens gefallen würde, wäre es oki... aber so :motz: :D

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