Hmm, okay, da is vielleicht jeder anders.
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Hmm, okay, da is vielleicht jeder anders.
TE1:
Gewicht: 92,4Kg
anmerkung: brusttraining läuft ganz gut, trainiere momentan relativ schwer, scheint aber nicht zu schaden. beim SBD hab ich im dritten satz die brust etwas mehr raus gedrückt und gemerkt das ich so etwas mehr kraft habe, werde das mal so beibehalten.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 85Kg
6,5 x 85Kg
5,5 x 85Kg
6,5 x 75Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
7,5 x 32,5Kg
4,5 x 32,5Kg
5 x 32,5Kg (brust besser raus gestreckt = mehr kraft!)
7~ x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
LH Curls:
20 x 5Kg (KH) (warm up)
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12 x 30Kg
Einarmige Scott-Curls:
12~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
SZ-Curls:
8 x 35Kg
8~ x 35Kg
Shrugs mit KH:
20 x 15Kg (warm up)
12 x 36Kg
12 x 36Kg
12~ x 36Kg
12~ x 36Kg
die shrugs hab ich jetzt ans ende von training gelegt, da meine unterarme sonst beim bizepstraining versagen. selbst nach den flys hab ich schon nen ekligen pump in den unterarmen. werde demnächst griffhilfen bekommen, die wende ich dann für die shrugs an. nackentraining war heute eben auf grund der schwachen unterarme nicht so gut, konnte mich weniger auf den nacken konzentrieren als auf das nicht fallen lassen der hanteln.
Hattest du was an der Schulter zwischendurch? Von der Optik/Daten her hätte ich dir viel mehr Trainingsgewicht beim BD zugetraut.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Gruß,
v_p
mach die shruggs vor den bizepsübungen.
ja hatte mal probleme mit der schulter, hat mich allerdings nur bei den fliegenden beeinträchtigt. seit ich da meine arme weniger weit ausstrecke hab ich das problem nicht mehr.Zitat:
Zitat von vegan_power
hab ich doch bis jetzt immer gemacht, allerdings hab ich in letzter zeit probleme mit den unterarmen/griffkraft. also für die shrugs an sich würd die kraft vielleicht grad noch so aussreichen wenn ich sie vorm bizepstrainign mache, allerdings sind meine unterarme dann so aufgepumpt dann leidet mein bizepstraining extrem.Zitat:
mach die shruggs vor den bizepsübungen.
von daher versuch ichs jetzt mal mit griffhilfen, und leg die shrugs hinter das bizepstraining. hat heute jedenfalls schon etwas besser geklappt mit bizepstraining.
TE2:
Gewicht: 93~Kg
anmerkung: bei den kniebeuge ist mir heute aufgefallen das ich teilweise bisschen mit meiner hüfte schräg hoch drücke, muss mich da mal verstärkt drauf konzentrieren und das vermeiden. beim nächsten training kann ich wieder steigern!Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 100Kg
8 x 100Kg
8 x 100Kg
8 x 90Kg
Frontkniebeuge:
12 x 55Kg
12 x 55Kg
12 x 55Kg
12 x 45Kg
Beinstrecker:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Beinheben am Holm:
15* x 0Kg (*schweißnaht gebrochen = holm kaputt!)
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
mit den pausenzeiten handhabe ich das momentan so:
sehr schwere übungen: kreuzheben, kniebeuge = 120 sekunden
mittlere bis schwere übungen: curls, klimmis, bankdrücken usw = 90 sekunden
leichte übungen: bauch, beinstrecken, kickbacks usw = 60 sekunden
TE3:
Gewicht: 92,3Kg
anmerkung: kraftmäßig stagnierts grad wieder etwas!Code:Millitarypress (stehend):
15 x 25Kg (warm up)
12 x 35Kg (warm up)
8 x 55Kg
6~ x 55Kg + 0,5 x push-press
4 x 55Kg + 2 x push-press
7 x 45Kg + 1 x push-press
Seitheben:
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg
Aufrechtes rudern mit SZ:
12 x 45Kg
12~ x 45Kg
12~ x 45Kg
Engbankdrücken:
8 oder 9* x 80Kg (*verplant richtig zu zählen lol)
7,5 x 80Kg
4 x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
8,5* x 70Kg *nachdrücken bis negatives MV
Cable-Pushdowns (einarmig):
12~ x 10Kg
8 x 10Kg + 4 intensivwdh.
Kickbacks:
15~ x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
hab heute mal relativ viele intensitätstechnicken angewandt, vielleicht bringts was^^.
einerseits habe ich das gefühl das ich mich mit häufigerem training besser steigern kann, andererseits kackt mein ZNS damit langsam ab. da ich jetzt allerdings wieder fit bin geh ich wieder jeden tag pumpen natürlich mit weniger volumen. so bald ich schlapper werde mach ich wieder eine phase wie jetzt wo ich nur noch 4-5 mal die woche pumpen werde. und wenn ich dann wieder fiter bin geh ich wieder häufiger. denke das kann so ganz gut funktionieren wenn ich sensiebel auf meinen körper höre.
TE4:
Gewicht: --Kg
anmerkung: war gut! bei den klimmis hab ich mal probiert wie es so mit zughilfen ist, hab direkt mal mehr geschafft wie sonst aber kp obs wirklich an den ZH lag. spühre mit jedenfalls sehr gut meinen lat, kp obs einbildung ist^^ werde allerdings weiterhin die ZH für klimmis benutzen.Code:Klimmzüge breit (mit Zughilfen):
15 x 30Kg (latziehen/ warm up)
12 x 45Kg (latziehen/ warm up)
10 x 0Kg
8~ x 0Kg
6~ x 0Kg
Rudern am Seil (enger griff):
12 x 65Kg
12~ x 65Kg
12~ x 65Kg
Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 60Kg
12~ x 60Kg
12~~ x 60Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben:
8 x 112,5Kg
8 x 112,5Kg
8 x 112,5Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~~ x 7,5Kg
KH kann ich auch wieder steigern!
TE1:
Gewicht: 92,6Kg
anmerkung: mit ZH gehn die shrugs auch vorm bizepstraining ohne die unterarme zu plätten, kann die reihenfolge also doch beibehalten.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 85Kg
7,5 x 85Kg
5,5 x 85Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
5,5 x 32,5Kg
Flys schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 15Kg (warm up)
12 x 37,5Kg
12 x 37,5Kg
12 x 37,5Kg
12 x 37,5Kg
LH Curls:
20 x 5Kg (KH) (warm up)
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg
Einarmige Scott-Curls:
12~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
8~ x 12,5Kg
findest du nicht, dass du zu schnell, nein viel zu schnell zu nimmst???
TE2:
Gewicht: 93,8Kg
anmerkung: kann mich bei allen beinübungen steigern! habe mal gelesen das beinstrecken im sitzen nicht so optimal sei, da der muskel durch die gebeugte haltung nicht voll kontrahieren kann. habs daher mal im liegen gemacht, und muss sagen das muskelgefühl war wesentlich besser!!!Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 102,5Kg
8 x 102,5Kg
8 x 102,5Kg
Frontkniebeuge:
12 x 55Kg
12 x 55Kg
12 x 55Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 35Kg
15 x 35Kg
15 x 35Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Crunches am Kabel:
12 x 20Kg (null muskelgefühl!)
Beinheben hängend:
15 x 0Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
ja, hab jetzt den letzten monat gut zugelegt, allerdings konnte ich keine verschlechterung von meinem kfa fest stellen. seit ich wieder mehr kalorien zu mir nehme gehts jedenfalls kraftmäßig besser nach oben.Zitat:
Zitat von hmm...egal
habe meinen kfa-(spiegelbild/maßband) jedenfalls im auge und wenn ich merken sollte das mir da was aus den fugen gerät werde ich gegensteuern.
TE3:
Gewicht: 93,7Kg
anmerkung: geht voran!Code:Millitarypress (stehend):
15 x 25Kg (warm up)
12 x 35Kg (warm up)
8 x 55Kg
7 x 55Kg + 1 x push-press
6,5 x 55Kg
8~ x 45Kg + 1~ x push-press
Seitheben:
12~~ x 10Kg
10,5 x 10Kg
10~ x 10Kg + 2 teilwdh.
Engbankdrücken:
8 x 80Kg
8 x 80Kg
6,5 x 80Kg
8~ x 70Kg
Cable-Pushdowns (einarmig):
12 x 10Kg
10~ x 10Kg + 2 intensivwdh.
TE4:
Gewicht: 93,3Kg
anmerkung: beim kreuzheben fehlte im letzten satz bisschen die spannung, deshalb wart ich mal mit steigern.Code:Klimmzüge breit (mit Zughilfen):
15 x 30Kg (latziehen/ warm up)
12 x 45Kg (latziehen/ warm up)
11~ x 0Kg
9~ x 0Kg
7~ x 0Kg
Rudern am Seil (enger griff):
12 x 67,5Kg
12~ x 67,5Kg
12~~ x 67,5Kg
Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12~ x 60Kg
12~~ x 60Kg
12~~ x 60Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kreuzheben:
8 x 115Kg
8 x 115Kg
8~ x 115Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~~ x 7,5Kg