Das nicht, aber dafür kann ich besser pfeifen. ;)
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Das nicht, aber dafür kann ich besser pfeifen. ;)
Ach so.^^ Aber wo wir grad dabei sind.. Was sind denn so deine momentanen Arbeitsgewichte und Max-Gewichte bei den großen Drei?Zitat:
Zitat von spammer69
Sind wir hier beim Schwanzvergleich? ;)
Am Ende meines letzten Kraftplans bin ich bei den Werten angekommen:
KB 165x5x5
KH 187,5x5x5
BD 108x5x5
Maxversuche mache ich schon lange nicht mehr. Das Verletzungsrisiko ist mir zu hoch, zumal ich momentan zu Hause und alleine trainiere. Mit dem guten Eduardo Guadamud kann ich mich, wie du siehst, nicht messen, obwohl ich noch eine Gewichtsklasse höher wäre. :sad-smiley:
Yeah, da hat ja noch jemand Power ^^
Kannst die Wiederholungen ja mal runterfahren von 4x4 auf 3x3 bis du beim Max angekommen bist, aber die Werte lassen sich so schon sehen. Vorallem da es im 5x5 bewältigt wird. Muss sagen, das würd ich auch gern draufhaben. Vorallem das KH :D
Nein, es interessiert mich einfach, ich meine, du hast Ahnung, kannst ohne Ende Tips geben.... Und wiegst entsprechend. ;)
Aber sehr geile Kraftwerte. O_o Mir war aber vorher klar, dass ich zu 100000% unter deinen Werten liege, also nix mit Schwanzvergleich.^^
Ich muss aber auch dazu sagen, dass die Pausen zwischen den Sätzen gegen Ende ziemlich lang wurden. :redface:
@Masshunter Mit 3x3 habe ich auch schon beim Periodisieren rumprobiert, aber ich habe bei sowas kein gutes Gefühl mehr. Die Einzige Übung, die ich noch mit 3 Wdh. pro Satz mache, ist das Umsetzen. Aber das Kraftprogramm habe ich jetzt sowieso erstmal abgehakt, jetzt wird erstmal locker nach einem 2er trainiert. ;)
Meinste, bei mir nicht? ^^ Das knallt dann schon rein.
War gut, ich denke, die Ausführung beim KH is okay, muss nur noch das Video um 90° drehen und dann uploaden, dann hau ichs hier rein.Code:TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 45 Min
KH (Touch&Go)
8x 70kg
6x 70kg
8x 65kg
8x 80kg
Kabelrudern
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 35kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Seil
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
--------------------------------
KH-Shrugs
15x 22kg
15x 22kg
15x 22kg
Sodala, Video is oben, entschuldigt die miese Quali, aber 1,3MP beim Handy sind nicht so der Brüller, ich hoffe, ma kanns halbwegs gut erkennen... :?
Edit: Ich bin aber auch witzig... :roll: Habs Video vergessen....^^ Hier isses:
http://www.youtube.com/watch?v=UF6_QtH_6xw
boah, krasse brust.
Jo :sad-smiley:
Sogar mädchen wären neidisch
Soooo... Hat noch keiner was anzumerken gehabt?
Ich muss sagen, du machst das wirklich sehr schön: Der Rücken ist gerade, die Arme auch, die Schultern sind dort, wo sie sein sollen, alles sieht sehr kontrolliert aus. :daumen: Aber ich habe natürlich trotzdem ein paar Kleinigkeiten zu bemängeln. :motz1: ;) Ich mache mal ein paar Bilder, und du schau dir solange die 4. Wiederholung genauer an. Was fällt dir auf?
Ich würd sagen, da hab ich den Oberkörper zu lange nach vorne gebeugt.^^ Von daher is das net ganz gleichmäßig.
Oder is das das falsche?^^
Genau, dein Arsch bewegt sich schneller nach oben als dein Kopf. Die erste Phase, solange man nur aus den Beinen hebt, sollte eine "Parallelverschiebung" des Oberkörpers sein. Was dein Fehler bewirken kann, werde ich gleich noch analysieren. Es sei denn, du kannst es dir selber denken?
Erstmal die Bilder, Wiederholungen 1, 2 und 6 in dem Moment, wo du die Hantel weghebst.