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4x5 Kniebeuge 187,5 Kg 5/3/1 140Kg 15
4x5 Bankdrücken 100 Kg 5/5/5/5
4x5 Klimmzugmaschine 90 Kg 5/5/5/5
KB ist vermutlich so scheiße, weil ich über Weihnachten total unregelmäßig gegessen hatte und auch gesoffen hatte.
Mal sehen wie es nächste Woche Die aussieht, da ich es Sonntag wohl nicht schaffen werden. :(
Fazit: Immer schön regelmäßig saufen, dann wird's laufen. :tschuess:Zitat:
KB ist vermutlich so scheiße, weil ich über Weihnachten total unregelmäßig gegessen hatte und auch gesoffen hatte.
Dauer: 65 min
TE 1
4x5 Kniebeuge 180 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 140Kg 5/5/5
Nach den ganzen Alkpartys werd ich erst einmal wieder langsam anfangen.
So eine scheiße!!!:schimpf:
2x5 Kniebeuge (80%) 120 Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 100 Kg 6/6/6/6
4x5 Klimmzugmaschine 90 Kg 5/5/5/5
ab heute ein "neuer" tp
TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende (negativ) 3x 12
Shrugs 2x 12
Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz
Waden
sitzend 4x8
stehend 4x8
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8
enges Rudern stehend 4x8
Schultermaschine 4x8
Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2x8
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12
Dauer: 61 min
TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 180Kg 8/8/6/5
Beinpresse 4x8 360 Kg 12/10/10/10
Beinstrecker 3x12 Supersatz 85 Kg 12/12/10
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/10/9
Waden
sitzend 4x8 60Kg 15/15/15/15
stehend 4x8 -------
Habe die TE nach der 1. Übung für die Waden abgebrochen, weil sonst ich mich erbrochen. ;)
Dauer: 60 min
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 8/6/5/5
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 8/7/5/5
Schultermaschine 4x8 30Kg 15/12/9/8
Dips 3x10 BW +5 Kg 8/8/8
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 11/10/9
Kickbacks 3x8 12,5Kg 13/11/10
Te war irgendwie scheiße...
Kickbacks mit 12,5 Kg .........oO
Ich weiß... :(
Ist nicht so doll, aber ich denke beim nächsten Mal kann ich auf 15 gehen...
War eher andersrum gemeint....
Zitat:
Zitat von Brisko
AAAA ok , danke! :)
Willst du noch mal von wem ein GK-Bild machen lassen? Ich wär echt gespannt!
Nö. lohnt sich nicht....Zitat:
Zitat von truthahn123
Lass ma welche von Deiner besseren Haelfte machen und schick sie mir PN....
Zitat:
Zitat von Brisko
Ich schick dir doch keine Pics von meiner besseren Hälfte!!:motz: ;)