Wenn ich jemanden sehe, der so hebt, sage ich Bescheid...^^Zitat:
Zitat von Morski
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Wenn ich jemanden sehe, der so hebt, sage ich Bescheid...^^Zitat:
Zitat von Morski
Cofloh hat mich gebeten ein aktuelles Rückenbild zu posten, da er technisch etwas ungeschickt ist:
Nicht schlecht. Sollte sich aber mal wieder rasieren und was für die Arme machen.^^
Oh krasser Nacken! Wie trainierst du den ?
nur Shruggs ?
bankdrücken :motz1:
du meinst den hook grip ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
der hat aber jetzt nichts mit floh zu tun.. floh meint den affengriff :D
uga uga uga *auf brustkorb klopf*
kenn das als affengriff.^^Zitat:
Zitat von Cofloh
zu spät :finger:Zitat:
Zitat von Massefreak1
mhh da war wohl noch ne seite mehr....^^Zitat:
Zitat von huthmann
so..heute Beine + etwas Waden/Bizeps
4x Beincurls liegend
4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmittkniebeuge an der Maschine
3x gestr. Kreuzheben
4x Waden an der Multipresse, in den Satzpausen Langhantel- Curls
Brust / etwas Trizeps/seitliche Schulter
Schrägbankdrücken:
6x100kg
4x100kg
7x90kg
10x80kg
Fliegende:
12x20kg
8x22,5kg
15x15kg
Cablecross:
15x30kg
8x35kg
13x30kg
Dips mit etwas Vorlage:
bwx11
bwx9
bwx8
Enges bankdrücken wieder mal getestet:
8x70kg
9x60kg
3x Seitheben am Gerät einarmig im Supersatz mit Pushdowns am Kabel (tau)
solide :lh:
Gut gemacht mein schmaler Freund :daumen:
Was hatteste beim Seitheben für Wdhs und Gewichte?
Heute Rücken + etwas Bizeps /Waden, Beine wären heute nur mit 2 Übungen drangewesen, habs aber weggelassen, hatte nicht soviel Zeit
Klimmzüge breiter Obergriff (bzw Affengriff ;)):
bwx11
bwx9
bwx8
bwx5
Lat an der Maschine Dual:
9x110kg
8x100kg
12x90kg
3x Überzüge am Kabel (Tau)
4x gestr. kreuzheben 6-12 wdh mit 80-110kg (ohne Zughilfen geht da nicht mehr nach dem restlichen Rückentraining)
1x Scottcurls an der Maschine ganzer Block (8 wdh)
Kh Curls sitzend:
5x20kg
7x17,5kg
10x15kg
8x15kg
4x Waden an der Multipresse
war ganz okey, rücken tot 8-)