So habe ich das natürlich nicht gemeint -.- Aber du solltest das auch nicht zu eng sehen, mit der Ernährung. Ist lediglich meine Meinung.Zitat:
Zitat von MPB
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So habe ich das natürlich nicht gemeint -.- Aber du solltest das auch nicht zu eng sehen, mit der Ernährung. Ist lediglich meine Meinung.Zitat:
Zitat von MPB
Ahso ok :knuddel:
Doch tu ich zurzeit aber, weil ich den Sixxer jetz halten will :)
Außerdem wenn meine Arbeitskolleginnen mich drauf ansprechen (hab denen diesen Sommer gesagt bis zum Winter hab ichn Sixxer) dann muss ich was zum vorzeigen haben ^^
Training 23.11.2011 (Schultern, Rücken, Nacken)
LH-SD
8 Wdh. 33 kg
5,5 Wdh. 33 kg
8-9 Wdh. 30 kg
KH-SD
2 x 8 Wdh. 15 kg
1 x 10 Wdh. 12,5 kg
Klimmzüge anner Maschine
3 Sätze mit Hilfsgewicht
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 8 Wdh. 15 kg
Rudern am Seilzug
3 Sätze
KH-Shrugs
4 x 12 Wdh. 25 kg
1 x 15 Wdh. 15 kg
Seitheben
2-3 Sätze mit 5 kg danach absteigend bis auf 3 kg je ein Satz
Training 30.11.2011 (Schultern, Rücken, Nacken)
LH-SD
6 Wdh. 35 kg
5,5 Wdh. 33 kg
6 Wdh. 30 kg
KH-SD
8 Wdh. 15 kg
8 Wdh. 15 kg
9 Wdh. 12,5 kg
KH-Rudern
2 x 8 Wdh. 20 kg
1 x 8 Wdh. 17,5 kg
Rudern am Seilzug
3 Reduktionssätze 8 Wdh.
Klimmzüge anner Maschine
3 Sätze 7 Wdh. (54 kg Hilfsgewicht)
KH-Shrugs
4 x 12 Wdh. 25 kg
1 x 12 Wdh. 20 kg
Seitheben
5-6 Sätze 12 Wdh.
Training 02.12.2011 (Brust, Arme, Bauch)
LH-BD
6 Wdh. 57,5 kg
5 Wdh. 55 kg
6-7 Wdh. 52,5 kg
KH-SBD
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 10 Wdh. 15 kg
SZ-Curls
8 Wdh. 27,5 kg
2 x 7 Wdh. 27,5 kg
KH-Curls
2 x 8 Wdh. 10 kg
1 x X Wdh. 7,5 kg
Kickbacks
2 x 8 Wdh. 9 kg
2 x 8 Wdh. 7,5 kg
2 x 10 Wdh. 5 kg
6 Sätze Bauch
Hat iwie Bock gemacht. Bin bald wieder bei 60 kg BD, wie damals zu meinen besten Zeiten... beim KH-SBD spüre ich meine Brust richtig gut, die Übung werd ich wohl drinlassen, solang dann ne Bank frei is, wenn ich will. Beine muss ich morgen auch mal wieder rannehmen, die hab ich jetz 2 Wochen oder so net mehr drangehabt .. :oops:
Training 05.12.2011 (Brust, Cardio)
LH-BD
2 x 8 Wdh. 50 kg
1 x 6 Wdh. 50 kg
KH-SBD
2 x 8 Wdh. 17,5 kg
1 x 8 Wdh. 15 kg
Danach noch paar Curls versucht aber irgendwie schmerzten meine Unterarme so übelst vom Fussball gestern, das nix ging .. war Torwart ... komisch, ist noch nie so krass aufe Unterarme gegangen .. naja hab dann abgebrochen und halt noch ne halbe Stunde Cardio aufm Rad gemacht bei 155er Puls.
Ein Torwart hält ja auch nicht mit den Beinen. Kein Wunder, dass die Unterarme vom vielen Handstandmachen schmerzen. :roll:Zitat:
war Torwart ... komisch, ist noch nie so krass aufe Unterarme gegangen
Mario, aus Dir wird ja noch ein richtiges Benchmonster ;)
Hör auf mich zu verarschen, hab heute extra 7,5 kg weniger drauf gelegt weil ich ahnte, dass die Kraft fehlen wird ... ^^
Falscher Ansatz! Gerade dann solltest du das Gewicht unbedingt beibehalten.Zitat:
Zitat von MPB
:lol3: Muss grad lachen.. :lol:
Um dann nur 4 Wdh. zu packen? Ich bin nicht so überzeugt von diesem niedrigen Wdh.-Bereich ... hab dafür heute besondersn konzentriert gedrückt und langsamer wie sonst.Zitat:
Zitat von Patta90
Na, es geht nicht darum, dass du in diesem Bereich verweilst, sondern darum, dass der Körper den gewohnten Reiz braucht, um nicht abzubauen. Die Kraft - und somit die üblichen Wdh. - wäre ja fix wieder da.
Hm. Is jetzt auch wurst. ^^
Ich stimme Dir voll und ganz zu! Deshalb schau ich auch immer wieder in unsere "geile Frauen Bilder Threads". Mein Körper braucht diesen Reiz einfach, sonst baut er ab :smoke:Zitat:
Zitat von Patta90