Druckbare Version
Brust/ Schulter und Trizeps - Teil 1
- LH Bankdrücken 1*8 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg] (Jaaaa Hase, nächstes mal beide Sätze mit 55Kg.:D)
- KH Schrägbankdrücken 1*12 - [17,5Kg]; 1*8 - [20Kg]
- KH Fliegende 1*20 - [7,5 Kg]; 1*17 - [10 Kg]
- KH Schulterdrücken 1*8 - [15Kg]; 1*5 - [17,5Kg]
- KH Seitheben sitzend 1*12; 1*10 - [7Kg]
- vorgebeugtes KH Seitheben 2*20 [5Kg]
- Nosebraker am Kabel 2*6 - [50Kg]
- Trizepsdrücken am Kabel 1*10; 1*8 [27Kg]
- KH Trizepsstrecken über Kopf 1*17 [15Kg]
+Bauch
Sehr gut, Nixe. :)
Boah, extremst schlechte Laune gehabt heute. Dazu komplett übermüdet, Kopfschmerzen und Kreislauf. Na das konnte ja nur ein tolles Training werden. :roll: Dafür ist die Laune jetzt wieder bestens. Auspowern beim Sport bis zur Ko..grenze hilft einfach.
Rücken/ Bizeps/ Bauch - Teil 1
- unterstützte Klimmis: 1*10; 1*8 Die werden iwie nicht. :gruebel:
- Kreuzheben: 1*8 -[92,5Kg]; 1*6 -[95Kg]
- vorgebeugtes LH Rudern: 1*20 - [35Kg]; 1*17 - [37,5Kg]
- aufrechtes Rudern am Kabel: 1*15 - [40Kg]
- Hyperextensions: 2*15 - [20Kg]
- LH Curls 1*7 - [27,5Kg]
- Scottcurls 1*10 - [19Kg]; 1*8 - [21,5Kg]
- Konzentrationscurls 1*20 pro Seite [7Kg]
+3*2 Sätze Plauzentraining
Joa, war dann doch ganz gut.
Beine/Waden - Teil 2
- Frontkniebeugen: 1*15 - [32,5Kg]; 1*15 - [35Kg]
- Ausfallschritte: 1*6 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg]
- duale Beinpresse: 1*20 - [25Kg pro Bein]; 1*20 - [27,5Kg pro Bein]
- gestrecktes Kreuzheben: 1*10 - [55Kg]; 1*10 - [60Kg]
- Beinbeuger am Kabel, stehend: 1*15 - [25Kg]; 1*15 - [30Kg]
- Wadenheben stehend: 2*20 - [15Kg]
- Wadenheben in der Beinpresse: 1*16; 1*12 - [ 124Kg]
- Abduktoren: 1*15 - [55Kg]; 1*12 - [60Kg]
Und natürlich Bauch.
Heute wurde ich mal wieder gelobt. Ein Mann kam zu mir und fragte mich ob ich auf nen WK will. Er findet mein Training im allgemeinen supi, zudem meine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die ich dabei bewege. Fand ich toll, denn dem hätte ich soviel Lob nicht zugetraut. Sowas freut einen natürlich unheimlich, und man weiß das man auf dem richtigen Weg ist.
Brust/ Schultern/ Trizeps - Teil2
- Negativ Bankdrücken: 1*8 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg]
- Cable Crossover: 1*13 - [22Kg pro Seite]; 1*12 - [25Kg pro Seite]
- Brustdrücken sitzend: 1*20 - [97,5lbs], 1*14 - [97,5lbs]
- duale Schulterpresse: 1*7; 1*5 - [20Kg pro Seite]
- Seitheben zur Seite gelehnt: 2*10 - [7,5Kg]
- Butterfly reverse: 2*20 - [28Kg]
- Dips am Parallelholm: 1*13; 1*9 - [BWE]
- Bankdrücken eng: 1*8 - [37,5Kg]; 1*6 - [40Kg]
- Kickbacks am Kabel: 1*15 - [8Kg]
+Bauch
Zur Zeit kann ich mich eigentlich fast überall wieder ein bissl steigern. Läuft also ganz gut.
Na also, ist mein Trainingsglück nur zu dir weitergewandert. :grin: Weiter so.Zitat:
Zitat von Nixe
Oh supi. Dann danke ich dir. :grin:Zitat:
Zitat von Chaser
Bei dir gehts weiter, ich tret auf der Stelle.^^ Dachte erst, es hat sich einfach verdünnisiert, aber wenn ich mir so ansehe, wies bei dir voran geht... Wandert wohl nur mal bissel. :D
Willst Du auf einen Wettkampf? Ich finde Dein Training im allgemeinen supi, zudem Deine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die Du dabei bewegst! :smoke:Zitat:
Zitat von Nixe
Darf ich auch am WE darüber lachen???Zitat:
Zitat von Exterminator
Gar kein Thema...Zitat:
Zitat von Nixe
Rücken/Bizeps/Bauch- Teil2
- duale Latzugmaschine Untergriff: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 [28,75Kg] pro Seite
- duale Rudermschine Obergriff: 1*12 - [27,5Kg], 1*10 [28,75Kg] pro Seite
- sitzendes Kabelrudern: 1*20 - [28Kg]; 1*20 - [31Kg]
- Good mornings: 1*15 - [37,5Kg]; 1*15 - [40Kg]
- Kh Schulterheben auf der Schrägbank: 1*15 [12,5Kg] pro Seite
- Schrägbankcurls: 1*10; 1*8 [7,5Kg] pro Seite
- Hammercurls: 1*12; 1*10 [7,5Kg] pro Seite
- Scottcurls Maschine: 1*15; 1*10 [35lb]
+Bauch
Seit wann hast du denn die Good Mornings drin?
Schon länger. Warum?Zitat:
Zitat von Chaser
Hmm... dann hab ich die irgendwie immer übersehen... :neutral:
Wie kommste damit zurecht?