Druckbare Version
Dauer: 45 Minuten
War eine gute Idee die Reihenfolg von FKB's und KB's zu tauschen. :daumen:Code:Beine/Waden/Unterarme
Beine
FKB's 12x40 10x42 8x44
KB's 10x50 8x46 8x44
Beinstrecker 10x35 9x30 11x25 (slow) (MV)
Waden
4x à max stehendes Wadenheben 72 Kg
Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17
Dauer: 50 Minuten
Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Rücken
LH Rudern 12x40 10x42 8x42
Latziehen, enger PG zur Brust 10x55 8x55 9x50
rumänisches KH 12x50 9x54 7x54
hintere Schulter
4x vorgebeugtes Seitheben
Nacken
LH Shrugs 15x50 12x50 10x50
Bizeps
KH-Curls 12x9 7x9
SZ-Curls 12x22 8x22
Edit.
Edit.
Hast ja gut Fleisch draufbekommen :)
Beine sehen Klasse aus.:daumen:
Verbesserung auf jeden Fall da, jedoch glaube ich dass du bei der Tranings- und Ernährungsdisziplin nur aufgrund deiner Angst vor Fett (und deinem wohl zu geringen kcal-Plus) vieles verschenkt hast. (Ist nur meine Meinung dazu)
Ja, das ist auch genau so.Zitat:
Zitat von chulin
Erst seit Anfang des Jahres habe ich die Ernährung so gestaltet, dass ich von Woche zu Woche zunehme.
Darüber habe ich mich auch schon oft genug selbst geärgert. :(
Entwicklung ist definitiv da ^^, keep going :D
Sieht sehr gut aus, Rücken gefällt mir :)
Quads sehen auch gut aus :)
Hat sich viel getan für ein Jahr :kuss2:
Eigentlich sind's ja erst 8 Monate - leider. :hammer:Zitat:
Zitat von legendkiller
Na wenn das mal kein Fortschritt ist:daumen::daumen:
Du hast Angst vor Fett?
Ich hatte Angst davor Fett zu werden, ja. Das ist aber mittlerweile vorbei. :thumleft:Zitat:
Zitat von Exterminator
Na das sieht doch schon gut aus. Tolle Entwicklung bisher. Jetz nochmal 10kg draufpacken :action:
Mehr! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Clemo
hast gute fortschritte gemacht am rücken. beine kann man jetzt nicht beurteilen, aber die sehen auch nicht untrainiert aus. hau rein:bier: