Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

Heute Rückentraining gemacht.. allerdings sehr doll verquatscht und kaum power gehabt.

Heute Rücken:

Code:

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Rücken

Latzugmaschine PG:
2Sätze mit 105kg (ganzer Block)

Latzugmaschine Dual:
7x45kg pro Seite
16x30kg pro Seite
15x30kg pro Seite

LH-Rudern, Multipresse:
12x55kg
10x85kg
6x105kg
9x85kg

Latziehen im Hufgriff:
9x75kg
11x65kg
18x50kg

Rudermaschine:
8x75kg
8x75kg

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Mal wieder das erste Mal nach meine HWS-Verletzung wieder an LH-Rudern gewagt. Allerdings erstmal in der Multipresse, was ich eigentlich wirklich sehr geil finde, super Muskelgefühl. Gleich zum Zahnarzt -.-

LG
Stephen

hast du eigentlich schon mal Kreuzheben gemacht ? ^^

Siehe eine Seite vorher.

ah sry :D

Kein Ding. :)

Ist das nicht eher schlecht für die Knie, wenn man zu tief runter geht?

Rudern an der MP? oooookkkkaaayy :lol:

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Mal wieder das erste Mal nach meine HWS-Verletzung wieder an LH-Rudern gewagt. Allerdings erstmal in der Multipresse, was ich eigentlich wirklich sehr geil finde, super Muskelgefühl. Gleich zum Zahnarzt -.-

LG
Stephen

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Also dann machst beim Rudern allerdings noch was falsch, wenn zum Kopf dann nicht so nah :lach:

Zitat:

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LH-Rudern, Multipresse:
12x55kg
10x85kg
6x105kg

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Als ich 12x55kg gelesen habe dachte ich mir erstmal, ist ja bisschen wenig für deine Verhältnisse. Dann lese ich 10x85kg und denke mir .. oO Oha, dann lese ich 6x105kg und denke mir OMFG :krank:

Nicht schlecht, auch wenn du jetzt sagst.. geht :D

musst aber auch bedenken das es an der Multipresse war ;)

truthahn: Was? Wo weit runter gehen?

Zoltan: Joa, warum nicht? Empfehlung von vielen WK BBs und habe ich auch bei einem anderen im McFit gesehen. Heute mal selber ausprobiert und endlich mal ein geiles Gefühl im Rücken und nicht nur Griffkrafttraining + Bizepstraining, weil ich mich hier mal richtig auf den Rücken konzentrieren konnte. Mag zwar für manche hier lächerlich klingen, aber der Erfolg und Muskelaufbau zählt ja für mich. :)

pearldrake: haha :mrgreen: :lol: Da haste allerdings Recht!

Lycris: Ich danke dir, ich fand das auch diesmal gut. :D Hab so lange nicht mehr gerudert mit der Lh und dann 105kg.. Fand ich nicht schlecht. :) Danke!

Kirby: Jo, das steht ja auch schließlich da. Frei sind es 7x100.

Nochwas zu mir: Gerade im Nahrungsergänzungsladen gewesen und paar nette Whey Proben und noch andere Sachen bekommen die ich vorm Training nehme, falls ich mal nicht gut drauf bin. :D Mal sehen wie die so sind. Dann noch schön 2,5kg Protein Pulver geholt, endlich wieder schön versorgt.

Meine bei den KB. Ab einem gewissen Grad verliert man doch die Spannung in den Quads, oder täusch ich mich da.

Nö, Spannung hat man die ganze Zeit, jedenfalls ich. Muss ja nicht so verkrampft sein. Tiefe Kbs haben immer einen Vorteil. Zum einen werden so mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belastet und zum anderem ist die Belastung für die Knie nicht so hoch. (Finde ich)

Zudem wird ein Kopf durch die Dehnung dabei besonders beansprucht. Welcher das war, habe ich vergessen....^^

Heute Beinbizeps/Trizeps/Nacken/Waden:

Code:

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Beinbeuger:
4Sätze

Enges Bankdrücken:
8x85kg
6x85kg
6x80kg

Pushdowns SZ:
12x75kg
11x70kg
12x65kg

Trizeps KH, einarmig über Kopf:
11x12,5kg r+l
15x8kg r+l

Shrugs: (KH):
25x40kg x2
20x40kg pro KH

Shrugs am Kabel:
3Sätze

Waden sitzend:
5Sätze

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War gut. Trizeps noch nachgeholt, enges BD war super!
Vllt. heute abend mal wieder feiern gehen. :) Gleich gehts aber erstmal mit Kumpels in die Chickenbude. ^^

LG
Stephen