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Ja ist schon schwer wenn niemand mehr aus dem Fenster schaut wenn du gehst oder nach Hause kommst:( war trz beim Training heute:
BD 6x90kg,6x85kg,9x80kg
SBD 9x60kg,7x60kg,9x55kg
Seitdrücken 12x14kg,10x14kg,12x11kg
Seitheben am Kabel 11x6kg,12x4.5kg
Military Press 9x35kg, 7x35kg
enges BD 9x60kg,8x60kg,7x60kg
Trizepsdrücken hinter Kopf am Kabel 10x9kg,11x7kg
Trizepsdrücken am Kabel 9x36kg
Beine weggelassen...
gestern beim Rückentraining : 10x110kg Kreuzheben, 11x75kg Rudern:daumen:
heute war Brust,Schulter,Trizeps&Beine dran
BD
8x90kg:biggrin2:
5x90kg (der 6. wäre glaubich noch gegangen war aber allein^^)
7x85kg
SBD MP
9x65kg
6x65kg
7x60kg
SB Fliegende
12x15kg je Hantel
10x15kg
Frontdrücken an der MP mal ausprobiert wieder^^
9x35kg
7x35kg
10x30kg
Seitdrücken am Kabel
12x14kg
10x14kg
15x12kg
Seitheben am Kabel
12x4.5kg
enges Bankdrücken
8x65kg
8x60kg
6x60kg
Trizepsdrücken hinter Kopf am Kabel einarmig
11x9kg
12x6.5kg
12x5kg
Trizepsdrücken am Seil
10x36kg
9x32kg
Beinpresse
20x175kg
8x325kg
12x275kg
10x275kg
Beinstrecker
12x54kg
11x54kg
ganz ok^^ 100kg im BD ich komme :D
So jung und schon 8x90kg im Bankdrücken :shock: :erstaunte: :shock:
Du Tier! :daumen:
Ok, das mit dem Einholen kann ich vergessen. Krasse Werte hast du da man :!:
No Pain no Gain:D den spruch wollte ich schon immer mal sagen ^^ Naja bin auch schon ein alter Hase mit meinen 18 Jahren ;) Ich hoff nur das es dann auch so gut weiter geht mit dem 3er Split aber Abi geht vor :D
Wie lange trainierst du eigentl. schon?
Im November 2011 angefangen für 3 Monate (Gewicht lag bei ca.67kg; Kraftwerte: 65kg BD, 17.5kg Kh Schulterdrücken, 70kg Kreuzheben und 70kg Kniebeugen) und danach bis März,April verletzt (erst am Handgelenk, dann am Sprunggelenk)..ab April hab ich dann wieder richtig angefangen, also trainier ich ungefähr 6Monate durchgehend ;)
so 3er steht fest:
3er Split
Sonntag:Brust,Bizeps
Brust:
3x6-8 Bankdrücken
4x6-8 Schrägbankdrücken an der Multipresse
2xBrust-Dips bis MV
3x12 Schrägbank Fliegende
Bizeps:
3x10-12 Lh Curls
3x10-12 Scott Curls
2x10-12 Hammercurls
Dienstag:Beine,Schultern
Beine:
4x8-12 Beinpresse 45 Grad
3x8-12 Kiebeugen
3x15 Beinbeuger an der Beinpresse
2x15 Beinstrecker
Schultern:
4x6-10 Military Press
3x10-12 Seitdrücken am Kabel
3x10-12 Seitheben
3x12 Butterfly reverse
Waden:
4x(20,15,10,15,20) Wadenheben stehend
4x20 Wadenheben an der Beinpresse
Freitag:Rücken,Trizeps
Rücken:
3x8-12 Latzug mit 2 Griffen
3x Klimmzüge bis MV
3x6-10 Lh Rudern
2x8-10 Rudern am Kabel weit
3x6-8 Kreuzheben
Trizeps:
3x8-10 enges Bankdrücken
3x10-12 Trizepsdrücken hinter Kopf
2x10-12 Trizepsdrücken am Seil einarmig
Ich würde eher Schulter, Beine machen.
Nach einem harten Beintraining geht eigentlich nichts mehr.
Oder du machst alles im wechsel. So mache ich das immer
Ich hätte jetzt Beinpresse mit Kniebeugen in der Reihenfolge getauscht .Aber das ist ja Geschmacksache .
Kreuzheben zum Schluß , Naja . Wenn's dir keine Probleme bereitet.
Und mein Beileid wegen deinem Hund. Gerade erst gelesen . Kann Dich da voll und ganz verstehen , so ein Tier kann einem ganz schön ans Herz wachsen......
danke mokway inzwischen gehts mir schon wieder besser.. Ja ich komm mit der Reihenfolge am besten klar und die Schultern wollt ich eh vor den Beinen machen;) heute war das erste Training total scheise weil ich am Sonntag früh um 5 Heim kam vom Oktoberfest und deswegen heute abend trainieren musste. Studio war brechend voll und durchs Schwimmen in der Schule war ich total kraftlos:/
Bankdrücken
7x90kg
7x85kg
7x80kg
SBD MP
7x60kg
6x55kg
9x40kg
vorgebeugte Dips weit
x12 + 27kg Unterstützung
x10 + 32kg Unterstützung
SB Fliegende
12x12.5kg je Kh
10x12.5kg
12x10kg
Scott Curls
12x22.5kg
9x22.5kg
12x17.5kg
Hammer Curls
9x15kg je Kh
11x10kg
10x10kg
SB Curls
12x7.5kg je Kh
10x7.5kg
Brust und Bizeps waren zwar total platt aber die Gewichte haben mich total demotiviert-.- naja nächstes mal wirds besser hoff ich^^
Mein Problem ist nur das ich Montag immer schwimmen hab und mir das mein ganzes Training kaputt macht am Sonntag, aber werd schon irgendwie mit klar kommen..
Ja, ja, so kraftlos wär ich auch gern mal :schimpf:Zitat:
durchs Schwimmen in der Schule war ich total kraftlos:/
Bankdrücken
7x90kg
7x85kg
7x80kg
Mein Beileid, ist immer schwierig damit umzugehen :/
Zu dir: Das Bild finde ich Hammer, für die kurze Zeit würde ich sagen das du die ziemlich besten Erfolge hier hast in den Zeitraum!