Training Samstag 3.8.2024:
Körpergewicht
146.8 kg
Bankdrücken
5x10x92.5
Bankdrücken eng
4x1ßx67.5
Latzug
4x10x75
8x75
Rudern sitzen breit Maschine
3x10x109
2x7x93
Stirnpresse
3x8x28
7x28
Bizepscurls SZ Stange
15,12,10,9,8x28
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Training Samstag 3.8.2024:
Körpergewicht
146.8 kg
Bankdrücken
5x10x92.5
Bankdrücken eng
4x1ßx67.5
Latzug
4x10x75
8x75
Rudern sitzen breit Maschine
3x10x109
2x7x93
Stirnpresse
3x8x28
7x28
Bizepscurls SZ Stange
15,12,10,9,8x28
Training Dienstag 6.8.2024:
Kniebeugen
5x5x70
Kreuzheben
5x5x100
Training Mittwoch 7.8.2024:
Liegestütze
7,7,7,6,5
Schulterdrücken LH sitzend
5x5x30
Langhantelrudern
5x7x60
Langhantelcurls
15,13,12,12,10,25
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
Training Freitag 9.8.2024:
Kniebeugen
5x5x75
Kreuzheben
5x5x105
Training Samstag 10.8.2024:
Körpergewicht
147.3 kg
Bankdrücken
5x10x95
Bankdrücken eng
4x10x70
Latzug breit
5x10x75
Rudern sitzend eng Maschine
5x8x93
Stirnpresse
4x8x28
Bizeps Curls KH
12,10,10,10x16.5
Training Dienstag 13.8.2024:
Körpergewicht
148.1 kg
Kniebeugen
5x5x80
Kreuzheben
5x5x110
Training Mittwoch 14.8.2024:
Körpergewicht
147.9 kg
Liegestütze
5x10
Schulterdrücken sitzend
5x5x32.5
Langhantelrudern
5x8x60
Langhantelcurls
5x10x30
Facepulls
3x15x18
Training Dienstag 20.8.2024:
Kniebeugen
5x5x85
Kreuzheben
5x5x115
Training Mittwoch 21.8.2024:
Bankdrücken
5x10x97.5
Bankdrücken eng
4x10x72.5
Latzug breit
5x10x48
Trizeps Seilzug
4x12x18
Bizepscurls KH
4x10x18
Training Samstag 24.8.2024:
Körpergewicht
147.6 kg
Bankdrücken
5x10x100
Bankdrücken eng
4x10x75
Fliegende Maschine
4x20x20
Lazug breit
5x10x60
Rudern eng sitzend Maschine
5x10x101
Trizeps Seilzug
4x12x45
Bizepscurls KH
4x10x19
Training Samstag 31.8.2024:
Bankdrücken
5x5x110
Kniebeugen
5x5x90
Kreuzheben
5x5x120
Training Donnerstag 5.9.2024:
Kniebeugen
5x5x95
Kreuzheben
5x5x125
Training Samstag 7.9.2024
Bankdrücken
5x5x112.5
Bankdrücken eng
4x10x77.5
Fliegende Maschine
4x10x10
Latzug breit
5x10x65
Rudern eng sitzend Maschine
5x10x109
Trizeps Seilzug
4x12x50
Bizepscurls Kurzhantel
4x11x19
Training Montag 9.9.2024:
Schulterdrücken sitzend
5x5x35
Seitheben
5x10x12
Facepulls
3x15x24
Training Donnerstag 12.9.2024:
Kniebeugen
5x5x100
Kreuzheben
5x5x130