Denke mal 9 Monate :|
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Denke mal 9 Monate :|
Naja, beim Bund abnehmen.
Ich glaub mein Vater hat beim Bund 15KG zugenommen :lol: und das waren keine Muskeln :mrgreen:
Na dann wiege ich halt bald ~105-108kg auch nicht schlecht :lol:
Naja abwarten und Tee trinken.....
naja in der grundausbildugn wirste bestimmt abnehmen, dannach kannste ja wieder ne ordentliche ernährung fahren und vielleicht sogar in der kaserne trainieren
Jo darauf hoffe ich auch, naja ma schauen. Wenn nicht dann muss ich halt am WE trainieren.
Tja, hättse Mal Zivildienst gemacht, da kannste beim Notdienst sogar alte Omas stemmen
mich wollen se gottseidank erst nächstes Jahr^^
aber echt hammer! Ich hab zwar auch ziemliche Schenkel aber so geil sind sie lange nicht;) Wenn ich von der Defi bin mal schaun, ich werd die Zeit nutzen wenn du in der kasa bist und dich überholen :D:D:D
Wohin gehst du denn? Luftwaffe, heer oder Marine?
Muss zur Heeresfliegerwaffenschule
net schlecht.
Ich wollte eigentlich zum Heer, überleg jetzt aber zur Luftwaffe zu gehen. Hab gehört da ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch das man nachher nix anderes macht als Offiziere in geilen Karren durch die Gegend zu kutschieren;)
:mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
haste dir schon überlegt wie du da improvisieren willst was ernährung und train angeht?
Denke mal die ersten Wochen wird da garnix gehen, trainingstechnisch, muss erstmal abchecken was die da alles haben, wie die Ernährung ausschaut etc.Zitat:
Zitat von fredl
Notfalls kann ich dann halt immer nur am WE trainieren.
Brust/Schultern/Trizeps
Zeit:65min
Code:SchrägBD+KHs
12|9x 40kg*
10x 22kg*Reduktionssatz
FlachBD+KHs 5x 40kg
11x 30kg*
12x 22kg*Reduktionssatzz
Schräg Flys 12x 12kg
12x 22kg
12x 24kg
Schulter- 12x 14kg
drücken 12x 22kg
mit KHs 12x 24kg
Seitheben 12|12|12x 9kg
Kabel
Seitheben
vorgebeugt 12|12|12x 9kg
cable cross
Nosebreaker 13x 38kg+ 13x eng BD
SZ STange 13x 38kg+ 13x eng BD
15x 28kg+ 15x eng BD
Pushdowns 12|12x 70kg
Cable Crunches 15x 70kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 49min.
Code:BD mit LH
4x 145,0kg(1 mit Hilfe)
5x 135,0kg*
10x 105,0kg*Reduktionssatz
SchrägBD+KH 10|9x 40,0kg*
9x 22,0kg*Reduktionssatz
Schräg flys 10x 14,0kg
10|10x 22,0kg
10x 10,0kg* slow
Schulterdrücken 11|9x 22,0kg
Seitheben
Kabel 12|12|4x 9,0kg
Seitheben 12|12x 9,0kg
vorg.
cablecross
Nosebreaker 20x 28,0kg+20wdhs. eng BD
15x 38,0kg+15wdhs. eng BD
Pushdowns 12|12x 60,0kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~45 min.
Code:Klimmis(eng) 12|12|10|6x Körpergewicht*UG
LH Rudern 12x 45kg*Untergriff
8x 75kg*Kreuzgriff
8x 85kg*Kreuzgriff
20x 35kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10x 90kg
10x100kg
15x 65kg
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
10x 100kg*
12x 70kg*Redukt.
Headcrasher 10|10x30kg
am Cable
Curls am 10|10x 40kg
Kabel
SZ Curls 10|10x 28kg
Beine/Bizeps
Zeit~ 75 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg
5x 135kg
5x 145kg
5x 155kg
10x 105kg*Reduktionssatz
FKBs 10x 65kg
10|10x 75kg
30x 25kg
Wadenheben
stehend 12x 180kg
10x 240kg
10x 300kg
10x 330kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 80kg
10x 95kg
12x 100kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
10x 65kg
10x 75kg
9x 80kg
-----------------------------------------------------
Sz Curls 12|12x 33kg
KH Curls 18|16|14|10|8 kg
6| 6| 6| 6|6 wdhs.
Anmerkung: Wollte heute eigentlich einen Gang zurück schalten, da ich ne leichte
Erkältung habe, aber irgendwie steckte doch mehr in mir als ich anfangs dachte.