Zitat:
Zitat von Rinchar
Hmm, naja.^^ Aber danke. ;) Andererseits kanns auch mehr sein, ich weiß ja nicht, wie viele Wdhs du mit 90 ziehen würdest, wenns im ersten Satz is.
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Zitat:
Zitat von Rinchar
Hmm, naja.^^ Aber danke. ;) Andererseits kanns auch mehr sein, ich weiß ja nicht, wie viele Wdhs du mit 90 ziehen würdest, wenns im ersten Satz is.
Heute Schultern, Bauch
Trainingszeit 50 Minuten
Schulterdrücken:
8x 30kg
8x 30kg
12x 30kg
8x 35kg
Frontheben:
12x 7kg
10x 7kg
Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
Crunches:
3x 15 mit 5kg
war 'ne relativ lockere TE, weil es schon spät war und ich morgen ein wichtiges Vorstellungsgespräch habe. Besonders beim SD wäre viel mehr drin gewesen.
Wird wieder. Sehr schön, dran bleiben;)
Heute Beine, Waden:
Trainingszeit 65 Minuten
Beinpresse:
10x 110kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 150kg
Hackenschmidt-BP:
15x 30kg
15x 30kg
Beinstrecker:
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
Beincurls:
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
stehendes Wadenheben:
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
sitzendes Wadenheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
So langsam habe ich mich an die Übungen gewöhnt und werde an einigen Stellen wohl das Gewicht erhöhen.
Und wann kommen die Kniebeugen?
:ratlos: Ich habe doch erstmal diesen Plan und da sind sie nunmal nicht enthalten. Vielleicht in 'nem Monat. Aber eher später denke ich. ^^
:motz1:Zitat:
Zitat von Chaser
:tschuess:
Heide! :schimpf:^^Zitat:
Zitat von Rinchar
Erhlich gesagt glaube ich sogar, dass ich eher mit Cardio anfange, als mit Kniebeugen. Kreislaufmäßig siehts im Moment nämlich wieder ganz böse aus. :diablo:
Bei mir leider auch. Dabei habe ich überhaupt keine Zit für Cardio.^^
Suche Dir doch mal ne Freundin, die joggen geht. Dann ziehst Du automatisch mit und zu zweit macht es auch viel mehr Spaß.Zitat:
Zitat von Rinchar
Gestern Brust, Trizeps, Bauch:
Trainingszeit 55 Minuten
Bankdrücken:
8x 52kg
8x 52kg
8x 52kg
Schrägbankdrücken:
12x 42kg
12x 42kg
12x 42kg
Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Stirndrücken:
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
Crunches:
3x
Beinheben:
2x
Die ungewollte Pause durch den starken Sonnenbrand ist endlich vorbei und ich konnte heute glücklicherweise wieder trainieren gehen!
Rücken, Bizeps, Waden:
Trainingszeit 60 Minuten
Kreuzheben:
8x 50kg
5x 70kg
5x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg
5x 90kg
5x 80kg
Latziehen zur Brust:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Gerät ähnlich dem Kurzhantelrudern:
10x 25kg
10x 25kg
irgendeine andere Rudermaschine:
10x 50kg
12x 40kg
Sz-Curls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
KH-Shrugs:
20x 20kg
20x 20kg
sitzendes Wadenheben:
15x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
stehendes Wadenheben:
15x 60kg
15x 60kg
12x 60kg
Das Training lief super. War nicht komplett nach Plan, weil ich mit einem Freund im McFit war und er später bei den Maschinen trainieren wollte. Deswegen bin ich für die einzelnen Rückenübungen auch mal an irgendwelche Maschinen gegangen. ^^
Kreuzheben war geil! Die Pausen waren nur SEHR kurz und ich hätte wohl auch noch 115kg geschafft, aber das wäre sehr anstrengend geworden. Mit mehr Pause wäer es allerdings kein Problem gewesen. ^^
na das läuft doch, super, weiter so
Heute Schultern, Bauch:
Trainingszeit 40 Minuten
Schulterdrücken:
8x 35kg
7x 35kg
6x 35kg
Frontheben:
8x 8kg
8x 8kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
9x 8kg
vorg. Seitheben:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Crunches:
20x
15x
15x
Beinheben:
15x
15x
Nicht so toll, aber ich bin ziemlich fertig...