Kurze Frage(n): Wielange wolltest du die Diät nochmal durchziehen? Wie schauts mit deiner Form aus? Bist du mit deinem jetzigen Stand zufrieden?
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Kurze Frage(n): Wielange wolltest du die Diät nochmal durchziehen? Wie schauts mit deiner Form aus? Bist du mit deinem jetzigen Stand zufrieden?
Wie lange keine Ahnung. Bis es passt eben. Form ist besser geworden, deutlich besser. Fotos gibts noch nicht. Zufrieden bin ich, bis auf die Kraftwerte die runter gehen...
Ich hau mal die kurze TE von heute rein...
Beinstrecker:
20x60Kg
15x60Kg
10x80Kg
10x80Kg
8x90Kg
Beinbeuger einbeinig im Stehen
15x20Kg
10x35Kg
10x35Kg
8x40Kg
Front-Kniebeuge
10x90Kg
8x90Kg
5x100Kg
13x75Kg red. 5x50Kg
Waden/Schienbeine
War gut.
Ich habe mich im letzten Schultertraining an der vorderen linken Schulter verletzt, daher fällt das Oberkörper-Training erstmal aus...
Du bist nicht alleine. :knuddel: Muss auch OK-Training noch ausfallen lassen.
Me 2! :motz1:
Du kannst wenigstens Brust, Trizeps usw. machen.. :DZitat:
Zitat von Zoltan
So, meine logleser können sich freuen. Es geht wieder los^^
Ich konnte über 3 Wochen den Oberkörper nicht trainieren, da ich eine Zerrung in der Schulter hatte. Nach einer Woche schmerzfrei habe ich heut mal alles im Training getestet. Und es ging gut durch!
Bankdrücken (leicht schräg)
3x100
3x100
KH-Bankdrücken
10x27,5
10x27,5
8x27,5
Seitheben
10x15
10x12,5
10x12,5
Seitheben vorg.
15x5
15x5
15x5
Latziehen einarmig
10x20
10x30
10x25
Hat Spaß gemacht. War aber überraschend schwach. Naja, das gibt sich noch.
Joa...was soll ich sagen. Befriedigend. Dafür, dass das Training in letzter Zeit Lari-Fari war, ok. Die Kraft wird schon noch wiederkommen...Zitat:
Beinstrecker
Erwärmung
5x10 x 45Kg
Beinbeuger
Erwärmung
2x10 x 25Kg
Kniebeugen (raw; ohne Gürtel, ohne Bandagen)
8x140Kg
5x145Kg
Front-Kniebeuge
8x75Kg
8x75Kg
Wadenheben stehend (Kadenz 5/2/5)
20x27,5Kg
15x27,5Kg
Wadenheben-Lauf
--x55Kg
Kurze Erklärung zum Wadenheben-Lauf: Wir haben uns 2 KH's genommen, eine wog 27,5Kg und sind damit draußen auf der Straße gelaufen, ähnlich dem Farmers Walk.
Nur, dass hier dazu kam, dass man sich bei jedem Schritt auf die Zehenspitzen stellt.
Für die, die das Wadentraining mögen, probiert es aus. Wir haben einen kleinen Wettkampf draus gemacht (wer kommt weiter). Dreht ein paar Runden im Studio oder im Dorf/Stadt, das Gefühl ist krass!
Hab mich heut mal am Latturm ausgetobt. Nächstes mal dann wieder paar freie Übungen. Hat Spaß gemacht :daumen:Zitat:
Latziehen einarmig
12x30Kg
10x25Kg
10x25Kg
Latziehen (breiter OG)
10x50Kg
10x55Kg
10x60Kg
9x65Kg
Latziehen (enger PG)
10x45Kg
10x50Kg
10x55Kg
Latiehen (schulterbreiter UG)
10x50Kg
10x55Kg
KH-Curls
8x20Kg
6x20Kg
Hammercurls
6x27,5Kg
6x27,Kg
bisschen Bauch und Unterarme
Zitat:
Unterarme
UA Curls?
Ja, auch.
War gut! Deutliche Steigerung zur letzten TE! Super:daumen:Code:Bankdrücken
5x105Kg
7x95Kg
7x90Kg
KH-Bankdrücken
8x32,5Kg
7,5x32,5Kg
6,5x32,5Kg
Arnold-Press
8x20Kg
8x22,5Kg
4x27,5Kg
Rudern aufrecht
8x52,5Kg
8x57,5Kg
Pushdowns einarmig
10x10Kg
8x15Kg
7x12,5Kg
warst du krank ?
Ich habe/konnte ~4Wochen lang den Oberkörper nicht trainieren, aufgrund einer Verletzung an der Schulter.
Schön, dass es wieder vorran geht! Bei mir auch endlich! :)