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Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Was waren das für Verletzungen?
Ich bin früher ziemlich viel Skateboard gefahren :D , deswegen hat ich auch viele knieverletzungen.. und meine Haut is an beiden Knie vernarbt
aber zum glück hab ich keine Probleme mehr
Deine Military-Press-Leistung finde ich echt beachtlich!
:respekt:
Viele fouls beim Fußball und Football immer gehabt. Hab früher richtig football gespielt :D Da gings immer sehr hart ran. Aber das meiste kam vom Fußball und von Sprints wo ich oft mal aufs Knie gefallen bin. Irgendwann waren die hohen Gewichte bei dem Kniebeugen zu viel für meine schon vorbelasteten Knie meinte der Arzt.
Da hast du Glück, das Du jetzt keine probleme mehr hast, ich hoffe, dass ich auch keine bekomme wenn ich so viel beuge und hebe wie Du.
Danke MarvinP. :)
Ich wette gleich wird ein Hater hier reinschreiben: ,,och deine Ausführung ist da bestimmt schlecht" oder sowas ähnliches :D
Über die Ausführung kann ich ja nichts sagen, aber selbst mit grottiger Ausführung wäre das ein starkes Gewicht;).
Marvin: Na ja finde ich nicht, aber danke :D
Heute:
Beim KH-Bankdrücken habe ich meine 1,25kg scheiben nicht gefunden, also anstatt 30er die 32,5er geschnappt (hatte ein schlechtes gefühl dabei) und dann lief es so super !!!! 13Wdh. geschaff! nach dem 3.satz habe ich dann die 1,25er scheiben in de3r ecke liegen sehen und w3ar froh, dass ich sie erst nicht gesehen habe :D Bin wieder motivierter. Curls waren ganz ok. beintraining war gut abeeeer: Mir tat beim Beinstrecken mein Minuskus weh :( jetzt tut er auch gerade ein bisschen weh wenn ich aufstehen will etc. ! Ich hoffe es ist nichts schlimmes und der Schmerz verschwindet bald, werde aber das nächste Beintraining seeeehr leicht gestalten. Ansonsten war es super !Code:Brust/Beine/Bizeps
KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 12,5kg viele Wdh.
13x32,5kg pro H. (x2
10x32,5kg pro H. (x2
7x32,5kg pro H. (x2
KH-Schrägbankdrücken:
12x25kg x2
9x25kg x2
8x25kg x2
Kniebeugen:
10x80kg
8x80kg
8x80kg
Beinstrecker:
5x30kg abbruch!
habe ich dann weggelassen, werde ich mich gleich zu äußern.
Beinbeuger:
15x75kg
14x75kg
11x75kg
KH-Curls:
12x17,5kg x2
12x17,5kg x2
10x17,5kg x2
LG
Stephen
Beinstrecker und Knieprobleme sind selten kompatibel. :nusch:
Ansonsten starke Leistung. :shock:
Den Beinstrecker schmeiße ich auch raus, bringt sowieso nichts :D Wenn ich dann ins Studio gehe mache ich lieber noch 2-3Sätze an der Beinpresse anstatt Beinstrecker.
Danke Robert. :)
Heute:
Heute mit einem Kumpel trainiert. Hat Spaß gemacht. Bei den Military Press habe ich mich nicht gesteigert. Die Schultertötungübung war: Seitheben,Frontheben mit eindrehen,Schulterdrücken,Aufrecht Rudern, Frontheben, Seitheben vorgebeugt (alles im Supersatz jeweils pro Übung 10wdh.!)Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Klimmzüge:
20x BW weit
13x BW weit
9x BW weit
KH-Rudern auf der Bank liegend:
12x20kg x2
12x25kg x2
12x25kg x2
Military Press:
12x20kg
10x45kg
8x45kg
6x45kg
Press Starts:
8x55kg
Bradford Press:
8x30kg
10x25kg
Sixways: 12x5kg
Schultertötungsübung:
60x2,5kg x2
60x5kg x2
Enges Bankdrücken:
4x70kg
6x65kg
8x60kg
Kickbacks:
15x5kg
15x5kg
LG
Stephen
3 Sätze Military press + 3 sätze seitheben reichen, alber doch nicht mit solch hohen Wiederholungszahlen rum. Da du ja bereits SchrägBD drin halte ich es für weniger sinnvoll die vordere Schulter noch so stark zu belasten.
BTW: Das Brust/Beintraining passt!
Danke. Heute habe ich ein bisschen rumprobiert :) Werde nächstes Mal 3Sätze Military Press und 2Sätze Seitheben + Schultertötungsübung oder Sixways mit 60wdh. machen.
Klar, man denkt Muskelaufbau gibt es nur im bereich 8-12, aber ich bin bereit mal hohe Wdh. Zahlen bei den Schultern auszuprobieren. das haut rein und der Pump ist super. Hab das von andro aus einem Artikel. Werde ich mal so ausprobieren :D
Jo ich weiß welchen Artikelt du meinst. Ob ein solches Programm allerdings in einen 2-er Split integriert werden kann ist mMn fragwürdig.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Außerdem: Wenn ich laufe wie ein Ochse habe ich auch einen Pump in den Beinen, wachsen tuen sie deshalb aber auch nicht. ^^ Ist normal, dass du bei High-Reps nen größeren Pump hast.
Natürlich, bei hohen Wdh. Zahlen hat man immer ein größeren Pump, das weiß ich :) aber ich denke das 1Satz ruhig noch rangehangen werden kann (mach ja dafür nur 2Sätze Seitheben). Obs was bringt, weiß ich noch nicht. Jedenfalls haben mir viele gesagt, dass sie mit hohen Wdh. Zahlen bei den Schultern gute bzw. fast bessere Erfolge erzielt haben und das würde ich gerne mal testen :D
Das habe ich auch bemerkt, deshalb gehe ich gerne beim Seitheben von 10-15 Wiederholungen, mit hohen Wdhzahlen ist aber sicherlich nicht etwas jenseits der 30 gemeint.
Zu mir meinten diese personen 20-60wdh. Bzw. diese Schultertötungsübung habe ich aus einem Trainingsvideo von einem ifbb junior. Aber na ja mal schauen.
Jop, seitheben mit 10-15wdh. ist am besten, unter 10geht bei mir irgendwie garnicht.. :D
schick ma link ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody