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Und das aus nem Mund eines alten Hasen Marcel :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Chaser
Ne, ich machs jz so, werde Marcel und DZB befolgen und mal so austesten, mehr Übungen weniger Sätze, Gewicht mehr variieren. Mal sehen ob das so einschlägt :devil-smiley:
Zu der Sache mit dem MV nochmal: Ich halte MV bei den großen GÜs schlicht für kontraproduktiv. Wenns da zum MV kommt, zerlegts das ZNS bei entsprechenden Reizen dermaßen, dass unter Umständen andere TEs Übungen oder sonstwas drunter leiden. Kurz: Es verlängert die Regeneration unnötigerweise. Ist aber nur meine Erfahrung, gibt sicher auch Leute, bei denen das nichts oder nicht so viel ausmacht.
@ Seitheben: Das stimmt natürlich. Wenn er jetzt allerdings Seitheben im Supersatz mit Schulterdrücken machen würd... dat wird ganz fix ganz intensiv.^^
also wie soll ich das jz machen ? o.O
Du meinst jetzt 3 normale Sätze Seitheben und dann ein Satz gleich darauf Schulterdrücken?
Ich persönlich arbeite gern mit höheren Wdhs beim Seitheben, mache doch mal mit den 7,5kg im ersten Satz einfach so viele Wdhs, wie sauber gehen. Das in jedem Satz und schon gehts ab. ;) Versuch mal, das hat meine Schultern gut weitergebracht. ;)
Ja, sowas mein ich.
1. Satz Seitheben
1. Satz Schulterdrücken
2. Satz Seitheben
2. Satz Schulterdrücken
usw....
Dazwischen halt keine Pausen oder sehr sehr kurze.
also so z.B
Seitheben:
12x7.5
18x7,5 bis zum MV ?
8x7,5
Schulterdrücken:
8x30
15x25 bis zum MV ?
6x30
achsooo :) ok gut, werd ich ma machen :) am ebsten gleich morgen :P
Dann sollte schon jeder Satz bis an die Versagensgrenze gehen, wenn du Supersätze machst. Grad so, dass vielleicht noch 1-2 Wdhs in Reserve sind. Im ersten Satz werden also am meisten Wdhs drin sein.
ok gut danke alter hase :D
Naja, soooo alt bin ich nun noch nicht. :santa:
19 ^^
So jetzt mal Training, aber heute nicht so lange ^^
War gestern fort, und habe nur 3 stunden geschlafen :(
Los Gehts...
Kreuzheben:
12x25
12x55
8x70
7,5x70
LH-Rudern (auf Technik geachtet)
8x35
7x40
5x45
Rudern UG sitzend: (kann man nur in 10er Schritten verändern)
12x55
12x55
8x65
Schultern: SD und Seitheben abwechselnd, 3x im Supersatz, dazw Pause
SD:10x35
SH:13x7.5
*Pause
SD:11x30
SH:10x7.5
*Pause
SD:8x25
SH:9x7.5
*Pause
SD:5x35
ach du scheisse wie geil :P
French Press:extra slow
12x7.5
10x7.5
8,5x7.5
Training so besser????
Das sieht besser aus, ja.Zitat:
Zitat von legendkiller
ok gut :)
Nice! Das sieht mal nach nem harten Training aus! :D
wars auch :O
was soll cih eig mit dem KH machen.
Ich habe zuhause nur 74KG Gewichte für die LH, und neue kann ich mir erst in nem Monat kaufen :/
Die 74 mach ich im Normalfall schon immer, und die werden jz dann immer leichter :/