Training Samstag 14.9.2024:
Bankdrücken
5x5x115
Bankdrücken eng
5x10x80
Fliegende Maschine
5x10x0
Latzug breit
5x10x70
Rudern eng sitzend Maschine
5x10x109
Trizeps Seilzug
4x15x50
Bizepscurls Kurzhantel
4x12x19
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Training Samstag 14.9.2024:
Bankdrücken
5x5x115
Bankdrücken eng
5x10x80
Fliegende Maschine
5x10x0
Latzug breit
5x10x70
Rudern eng sitzend Maschine
5x10x109
Trizeps Seilzug
4x15x50
Bizepscurls Kurzhantel
4x12x19
Training Donnerstag 26.9.2024:
1. Korte Training
Kniebeugen
5x5x75
Bankdrücken
8x6x85
Kreuzheben
5x5x92.5
Fazit:
locker, hat Spaß gemacht
Training Samstag 28.9.2024:
Kniebeugen
5x5x75
Bankdrücken
8x6x85
Kreuzheben
5x5x92.5
Fazit:
locker
Training Dienstag 1.10.2024:
Kniebeugen
5x5x75
Bankdrücken
8x6x85
Kreuzheben
5x5x92.5
Training Freitag 4.10.2024:
Kniebeugen
5x5x77.5
Bankdrücken
8x6x87.5
Kreuzheben
5x5x95
Fazit:
geil!
Training Sonntag 6.10.2024:
Kniebeugen
5x5x77.5
Bankdrücken
8x6x87.5
Kreuzheben
5x5x95
Training Mittwoch 9.10.2024:
Kniebeugen
5x5x77.5
Bankdrücken
8x6x87.5
Kreuzheben
5x5x95
Viel zu wenig Wadentraining! ^^
Training Samstag 12.10.2024:
Bankdrücken
5x5x110
Bankdrücken eng
4x8x80
Fliegende Maschine
4x20x15
Latzug breit
5x10x70
Rudern sitzend eng Maschine
5x10x109
Trizeps Seilzug
4x15x50
Bizepscurls Kurzhantel
4x12x19
Fazit:
Korte wegen Schmerzen beim Gehen in der rechten Kniekehle abgebrochen, deswegen wieder klassisches Training.
Training Montag 14.10.2024:
Kniebeugen
5x5x100
Frontkniebeugen
3x5x40
rumänisches Kreuzheben
4x8x70
Wadenheben beidbeinig
2x25
Training Freitag 25.10.2024:
Habe mal intuitives Training probiert ohne das notieren von Sätzen, Gewichten und Wiederholungen.
Fliegende mit Kurzhanteln
Bankdrücken
Bankdrücken eng
Training Samstag 26.10.2024:
weiter mit intuitivem Training...
Latzug breit
Langhantelrudern
Training Sonntag 27.10.2024:
Schulterdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Training Montag 28.10.2024:
LH-Curls und Trizeps Seilzug im Supersatz
Kurzhantel Curls und Nosebreakers im Supersatz
Training Dienstag 29.10.2024:
BFR Training
Frontkniebeuge
4x10x40
Kniebeugen
4x10x40
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben stehend
4x15
Crunches
3x30