Normal ^^
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Normal ^^
loOol
Dienstag, kp. 4.09: Beine
Frontkniebeugen:
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 4
100kg x 3
Beinstrecker:
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
125kg x 12
Beinprese:
150kg x 10
120kg x 15
100kg x 20
Zercher-Boxsquats:
70kg x 8
80kg x 6
Beincurls:
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 10
40kg x 12
~ 60 min.
...und schon fängts wieder leicht an zu ziehen :mad: :thumbdown:
Ist die Patella , ja ?Zitat:
Zitat von Short Dawg
Dann wärs doch besser so Spielereien wie den Beinstrecker und Übungen die den Schwerpunkt der Belastung stärker auf die Quads legen rauszulassen .
Stattdessen könntest du doch mit einem etwas breiterem Stand und höherer Oberkörpervorlage beugen um etwas Last von den Knien zu nehmen , so werden die Quads zwar nicht mehr sooo stark belastet , Hintern und Beinbizeps bekommen aber viel ab und deine Beine werden trotzdem dicker .
Und so schwer zu trainieren wird deiner Patella sicher auch nicht gut tun wenn sie nicht ganz heil ist .
nene, ich meinte den rücken...ich glaub ich hab was an der bandscheibe.
An der Bandscheibe? Du bist doch erst 17 Jahre alt.... Wie soll das noch enden... ;-)
Nicht im geringsten ^^
ihr solltet vor allem zeitiger schlafen gehen! tztztz kinder
Nö...Ferien! :)
Nachträgliches editieren rettet auch nix mehr. ^^Zitat:
Zitat von Nescient
Was? Wer? Ich? :tschuess:Zitat:
Zitat von muscle-mike
Donnerstag, kA.4.09: Rücken, Trizeps
Klimmzüge weit + 20kg:
7
5
BW:
9
8
5
Kurzhantelrudern:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
Kabelrudern:
95kg x 10
100kg x 6
70kg x 10
Latziehen mit engem Parallelgriff:
90kg x 8
70kg x 8
Skullcrushers:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 9
Dips:
12
12
10
8
8
~ 55 min.
und kurzhund? keine schmerzen beim Rückentraining?!?
Was bedeutet übrigens "BW" bei den Klimmis?
Bodyweight, würd ich mal tippen.^^