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das nach vorne kippen kannst vermeiden indem du dir vorstellst, dass du den rücken aufrichtest beim heben, dadurch ziehst du auch die hantel automatisch gegen die scheinbeine. du sollst dich aber nicht wirklich aufrichten sondern im ersten moment nur aus den beinen arbeiten und quasi parallel verschieben. dieses sich vorstellen hat nur den vorteil, dass du die spannung im arsch nicht verlierst ;)
deine flexibilität hätt ich gern
So isses. :daumen:Zitat:
Wenn man Kreuzheben ordentlich macht, müsste man es auch im Lat spüren, und nicht wenig.
Danke, aber mein Beinbizeps könnte noch etwas flexibler sein.^^Zitat:
Zitat von chills
Danke nochmal an alle, werd mir die Tips zu Herzen nehmen und das ganze in der nächsten Rücken-TE gleich mal umsetzen. Nachher sind erstmal Beine dran, damit ich wieder in nen vernünftigen Rhythmus komme...^^
Vielleicht nochmal zusammenfassend (zumal mir sogar Robert zugestimmt hat :shock: ;)) meine Tipps.
- Versuch, konsequent zu sein, was deine Startposition angeht.
- Nimm eine ähnliche Stellung ein wie das Mädel in dem letzten Foto, also Schulter ein paar cm vor der Hantel, nicht direkt darüber. Man muss dazu zwar ordentlich den Latissimus beanspruchen, aber das macht das Kreuzheben viel effizienter.
- Drück die Hantel während des gesamten Hebevorgangs aktiv mit dem Lat gegen deine Schienbeine. Lange Trainingshosen sind bei sowas sehr praktisch. ;)
Noch eine Kleinigkeit, die Viele nicht wissen: Es hilft, wenn du deine Handgelenksbeuger unmittelbar vor dem Heben bewusst anspannst und die Hand ganz leicht zu dir anwinkelst. Ich weiß zwar nicht genau, ob das auch beim Kreuzgriff so einfach möglich/sinnvoll ist, aber beim beidseitigen Obergriff kriegt man damit mehr Gewicht vom Boden, ohne Griffhilfen zu benötigen.
Ne lange Hose hab ich, ich werds aber auch ohne überstehen, ich bin blaue Schienbeine gewohnt.^^ Das mit dem leichten Anwinkeln der Hände zu mir werd ich mal versuchen. Beim Kreuzgriff könntes allerdings schwer werden, da haste Recht.Zitat:
Zitat von spammer69
Hassliebe Squats, endlich wieder ordentlich gebeugt...^^Code:
TE3 Beine | Waden | Bauch
Dauer: 45 Min
Squats
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Beinpresse, 45°
12x 140kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Ausfallschritte, laufend
12x 20kg
12x 20kg
-------------------------------
Wadenheben, einbeinig, stehend
15x
15x
15x
15x
Wadenheben, sitzend
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
-------------------------------
Crunches
15x
15x
15x
Edit:Das Bild ist jetzt mal aktuell, Spammer.^^
Sodala:
Geilgeilgeilgeilgeil!!!Code:TE1
Dauer: 35 Minuten
Squats: 50kg
5x/5x/5x gut, 3. Satz schwer
Benchpress: 45kg
5x/5x/5x gut - schwer
Deadlift: 70kg
5x schwer
Dips
12x/9x/5x
Erklär mir deinen Plan. Was bedeutet
hast du einen Satz mit 70kg 5Wdh. gemacht?Zitat:
Deadlift: 70kg
5x schwer
Da issa wieder!
Mit dem System kann ich mich immer noch nicht anfreunden, aber gut!^^
Das "schwer" ist dein Gefühl bei Ausführung? Die Kraft kommt schon wieder Chris, glaub mir!:diablo:
Jo, 1x5, das, was hinter den jeweiligen Satz- und Wdh-Zahlen steht is das empfinden bei der Übung, und dieser eine Satz war doch recht schwer.^^
Mein TP sieht jetzt erstma so aus:
TE1:
3x5 Squats
3x5 Benchpress
1x5 Deadlift
3x Max Dips
TE2
3x5 Squats
3x5 Shoulder Press
3x5 Barbell-Rows
3x die Woche Training.
Schreib Deutsch !!!!
Menno.... :( Is doch so viel cooler...:mrgreen:
Naja, aber wenns dich stört, dann eben nochmal.^^
TE1:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
1x5 Kreuzheben
3x Max Dips
Te2
3x5 Kniebeugen
3x5 Schulterdrücken
3x5 LH-Rudern
Würde am TE2-Tag noch Rack Deads einbauen nach oder vor den Barbell-Rows. Ansonsten bin ich auf die Kraftsteigerungen gespannt, Chris. :thumbsup:
Naja, Hab nix in gegeigneter Höhe war Rack Deads, entweder vom Boden, oder aus Sack-Höhe. :mrgreen:
Ich auch, mal schaun, was kommt. Erstmal wieder zu meinen alten Kraftwerten kommen....^^
Geht Doch. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Jaja!^^ Was sagste dazu? Ähnlicher Meinung, wie Peter? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rinchar