Trainingslog vom Sherminator

Dauer: 65min. + 20 min Joggen= 2km

TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 100Kg 8/5/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 35Kg 8/6/6/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 11/10/9/8
Fliegende (negativ) 3x 12 17,5Kg 12/8/8

Shrugs 2x 12 27,5Kg 13/12

Hammercurls (KH) 3x8 17,5Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 10/9/8
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 13/10

Hatte mich irgendwie beim Schrägbankdrücken voll vertan, des wegen waren es 5 Kg mehr. Werd es beim nächsten Mal mit 32,5kg probieren.

Mensch Shermi das waren noch Zeiten, als Du 8 x 45 kg beim Bankdrücken gemacht hast. Und jetzt? Ein absolutes Krafttier ;)

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Mensch Shermi das waren noch Zeiten, als Du 8 x 45 kg beim Bankdrücken gemacht hast. Und jetzt? Ein absolutes Krafttier ;)

---

Vielen Dank für das Kompliment! ;)
Ja der Maxkraftplan und ein paar Tipps von erfahrenen Usern haben mir schon sehr viel geholfen. Vielen Dank noch mal an Spammer 69!!!
Jetzt geht es nur noch an das Feintuning und ich hoffe das klappt genauso gut.

Zitat:

---

Zitat von Sherminator

Jetzt geht es nur noch an das Feintuning und ich hoffe das klappt genauso gut.

---

Also quasi Fett absaugen und Silikonimplantate?




















































:knuddel2:

Zitat:

---

Zitat von Sherminator

LH- Bankdrücken 4x 8 100Kg 8/5/6/6

---

Wie kommt denn sowas zustande, dass Du erst 8, dann 5 und dann wieder 6 und 6 Wiederholungen machst? Oder hast Du Dich verschrieben? Übrigens: wo liegt Dein Max beim Bankdrücken? Hast Du das mal getestet?

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Wie kommt denn sowas zustande, dass Du erst 8, dann 5 und dann wieder 6 und 6 Wiederholungen machst? Oder hast Du Dich verschrieben? Übrigens: wo liegt Dein Max beim Bankdrücken? Hast Du das mal getestet?

---

Ich weiß es ehrlich gesagt nicht, aber ich hatte das gleiche Problem nach der letzten Maxkraftphase auch. Den ersten Satz schaffe ich ohne Probleme und dann wird es hart. In diesem Fall hatte ich zwischen dem 1. und 2. Satz eine kürzere Pause.
Mein "richtiges" Maxgewicht habe ich noch nie getestet.


@ Brisko Du A..... !!!!:schimpf:

:hihi:

Du weisst doch wie ichs meine....

Zitat:

---

Zitat von Brisko

:hihi:

Du weisst doch wie ichs meine....

---

ja, ehrlich...:tschuess:

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

ja, ehrlich...:tschuess:

---

^^:D^^

Das Resultat von 1 Woche ohne Training, Kreatin & einem derben Vollrausch.....


Dauer: 70 min. + Bauch

TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 100Kg 7/5/5/4
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 32,5Kg 8/6/5/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/7/7
Fliegende (negativ) 3x 12 15Kg 12/11/9

Shrugs 2x 12 27,5Kg 12/12

Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 10/8/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 11/10/10
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/9

Zitat:

---

Zitat von Sherminator

Das Resultat von 1 Woche ohne Training, Kreatin & einem derben Vollrausch.....

---

Du verzichtest eine ganze Woche auf derben Vollrausch? Sagenhaft! :shock: Na dann nichts wie hoch die Tassen :bier:und alles nachholen. Prost:santa:

Shermi, sowas muss auch mal sein!

Sonst alles klar?

Du hast im schnitt gerademal 1wdh weniger gepackt. Ist doch net so wild^^

@Exterminator Jetzt wird erst einmal wieder reingehauen..... Bis Mittwoch dann geht es wieder in die Bar und es wird Bergfest gefeiert... :D

@ Brisko Selbstverständlich und selbst?

@Onur Check mal die Gewichte, dann wirst du sehen, dass es nicht nur ein/zwei Wdhs sondern auch teilweise 5 Kg weniger waren.

ZU VIEL LOB VON FREUNDEN IST SCHEIßE!!!!!!!!!!!!

Dauer:?? min

TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 170Kg 10/9/8/7
Beinpresse 4x8 360 Kg 12/10

UND DANN WOLLTE MEIN KOLLEGE LOS....

Trainiere Mittwoch wieder alleine und dann geht es hoffentlich rund. ;)