Trainingslog von SiouX Teil II

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    32 min.
Total Sets: 13

---

TE 3

Code:

---

Rücken
Klimmis(frei)        8|5x      BW
V-Griff                6x  15,0kg*zusatz
                      5|4x  25,0kg*
                        8x      BW*redukt.

T-Bar Rudern          6|6x  105,0kg
                        6x  100,0kg

Latzug/Brust(weit)      6x  100,0kg
Parallelgriff        8|8x  90,0kg*
                      10x  70,0kg*redukt.

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    32 min.
Total Sets:  19 + 2 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Schulterdr.+KHs      12|12x  15,0kg*warmup

                    8|8|6x  30,0kg*
                        8x  20,0kg*redukt.

Schulterdr.+ Khs    9|8|8x  12,5kg
eingedreht

Seith.vorg.+ Khs    8|8|8x  12,5kg
liegend     

Seith. + Khs      10|10|10x  12,5kg 
                 
Sz Curls            10|8x  38,0kg
                      8|9x  38,0kg*pron

Cable Crunches        15x  85,0kg
                      15x 100,0kg

---

Heutige Einheit: ~ 90min Outdoor Cycling (überwiegend Flachland + einige Steigungen)

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

---

TE 1

Code:

---

Brust:
SchrägBD+LH(frei)      20x  20,0kg*warmup
                      10x  50,0kg*warmup
                        2x  90,okg*warmup

                    6|5|5x 110,0kg*
                        9x  80,0kg*redukt.

FlachBD                5x  40,0kg
                      6|8x  35,0kg

Dips(frei)              5x 30,0kg*Zusatz
                        6x 20,0kg*Zusatz
                        8x    BW

Nosebreaker+SZ          3x  48,0kg
                      8|6x  38,0kg
 

Nosebreaker+KHs        5x  15,0kg
                      6|6x  12,5kg

Pushdowns                  3 Sätze

---

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    42 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
Hackenschmidt        12x  15,0kg*warmup                 
                    20x  30,0kg*warmup
                    10x  60,0kg*warmup

                    8|8x 120,0kg
                      8x 105,0kg

Beinpresse 45°        3x 270,0kg
                      7x 240,0kg

Beinstrecker      8|8|7x 100,0kg

Beinbeuger            7x  85,0kg
maschine            9|7x  75,0kg
                      7x  70,0kg

Waden sitzend      10|9x  70,0kg

---

Anmerkung: war irgendwie zu müde heut....

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    42 min.
Total Sets: 18

---

TE 3

Code:

---

Rücken
Latzug/Brust(weit)  12|12x  60,0kg*warmup

                    8|9|8x  100,0kg

Klimmis(frei)      8|9|8x  10,0kg*zusatz
weiter Griff         

T-Bar Rudern            8x  45,0kg
liegend                3x  60,0kg
                        6x  75,0kg + 5x60,0kg
                        8x  65,0kg + 4x45,0kg
                        6x  60,0kg

Beinheben          12|11x      BW

Duale Bauchmasch. 10|10|8x  30,0kg

---

hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen

Zitat:

---

Zitat von uarexD

hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen

---

Ne hab ich noch nicht, davon mal abgesehen das ich keinen kenne :)

Code:

---

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets:  21 + 2 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Nackendr.+LH (frei)    12x  20,0kg*warmup
                        8x  50,0kg*warmup
                        4x  70,0kg
                    9|9|9x  50,0kg
                       
Schulterdr.+KHs      7|6|6x  32,5kg

                    8|8|6x  30,0kg*
                        8x  20,0kg*redukt.

Seith.vorg.+ Khs  10|10|10x  12,5kg
kniend     
               
Sz Curls                8x  28,0kg
                      8|8x  48,0kg
                        8x  38,0kg

KH Curls angelehnt  8|8|6x  15,0kg

---

Anmerkung: Nackendrücken liegt mir nicht so wirklich...

heutiges Workout: Outdoor Cycling ~23km

Anmerkung: Meine Beine sind dermaßen zu... zitter schon :D

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 18 (+3x sets warmup)

---

TE 1

Code:

---

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        3x 120,0kg
                    6|5|6x 110,0kg

BDSchräg+KHs        6|6|6x  40,0kg

BDSchräg-Flys          8x  25,0kg
                      7|7x  22,5kg

Nosebreaker+SZ      8|8|8x  38,0kg

Nosebreaker+KHs      8|7x  15,0kg
                        8x  12,5kg

Pushdowns am Kabel  20|15x    ?kg

---

was sind denn das für werte? was is passiert? :(

Zitat:

---

Zitat von dom86

was sind denn das für werte? was is passiert? :(

---

Ach frag nicht.... erst hatte ich angefangen zu diäten dies gleich genutzt mit weniger Gewicht + mehr Wdhs zu trainieren und irgendwie ist meine Kraft dann ganz eingebrochen. Esse schon seit paar Wochen wieder normal, aber in den Brustübungen wirds nicht besser :(

Was so eine Diät alles anrichten kann;)




Dom, wenn man dich schon einmal im Forum erwischt, muss man direkt mal fragen.
Wie siehts bei dir momentan aus? Noch fleißig am trainieren? Turnst du noch? Geb doch mal paar aktuelle Infos in deinem Log raus;)

Sorry fürs spamen SiouX;)

wird schon wieder werden. bin ich mir sicher. ;)