Hey, das is Hakan, der is immer drauf. :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Druckbare Version
Hey, das is Hakan, der is immer drauf. :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!
Sehe ich ähnlich, ich wollte nur sichergehen, auf welchem Fundament der Kommentar beruht. ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
:biggrin:Zitat:
Zitat von hmm...egal
nein, ich hab nur hart trainiert!
WOM, krass, wie du abgehst!
http://www.youtube.com/watch?v=OmOjE9XKjdI&feature=aso
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 40 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Scott-Curls
4 kg: 5x
6 kg: 12 - 12 - 12 - 12 (Übungsvariation)
2. Hammercurls
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation)
3. KH-Rudern
19 kg: 10
18 kg: 11 - 10
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert :action:)
5. gestrecktes KH
ausgefallen - war schon spät :(
Geile Sache - FKB nächstes Mal mit 65kg, dachte nicht, dass ich das jemals schaffen würde. :action:
Die Scott-Curls an der Schrägbank liefen super, keine Beschwerden. Nächste TE mit höherem Gewicht, mal sehen, wie's dann läuft.
Next! :action:
Sauber!
Würde dir empfehlen, noch zwei Wochen CC zu trainieren und dann auf Hula Hoop umzusteigen nach ein paar Tagen Cruise. :motz1:
Ich muss das erst mit King absprechen ... :ratlos:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Der experimentiert doch schon längst damit. :roll:
:erstaunte: der nächste Systemfanatiker der das Forum unsicher macht ... :tschuess:
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6 (gesteigert)
2. Flys
2x4 kg: 12
2x6 kg: 12 (Übungsvariation)
3. Schulterdrücken
45 kg: 6
42,5 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 10 - 8 (Wdh. gesteigert)
35 kg: 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
19 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
Boah - Schulterdrücken mit 45kg ist ganz schön schwer ... :shock:
Ach ja - und beim BD dann nächstes Mal 70kg Arbeitsgewicht, ohne Shirt natürlich. :fingernagel:
6x 80... :nusch:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:nusch: - ich trainier' aber noch nicht so lange ...Zitat:
Zitat von Chaser