nimmst ja stetig an gewicht zu, wie sieht die form aus?
Druckbare Version
nimmst ja stetig an gewicht zu, wie sieht die form aus?
form ist nicht die beste, aber noch im rahmen. ich nehme jedenfalls nicht übermäßig an fett zu wenn du darauf anspielst, form wurde eher besser.Zitat:
Zitat von speedzwerg
Dann ist ja gut, sogut wie jedes mal wenn ich hier reinschaue steht hier was von steigern... da bekomm ich ja komplexe :sad-smiley::sad-smiley:Zitat:
Zitat von Massefreak1
So gehts mir momentan in jedem Log. :lol:Zitat:
Zitat von speedzwerg
TE3:
Gewicht: 96,5Kg
anmerkung: beim schultertraining konnt ich mich gut steigerm. beim engbankdrücken allerdings garnicht. werde zur abwechslung auch hier die umegdrehte pyramiede anwenden.Code:Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5,5 x 65Kg + 0,5 x push-press
8 x 55Kg
10 x 45Kg
12~ x 40Kg + 1~ x push-press
Seitheben:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg + 12~ x 5Kg reduktionssatz (ohne pause)
Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15~ x 7,5Kg
15~~ x 7,5Kg
Engbankdrücken:
8 x 85Kg
8~ x 85Kg
5,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
8~ x 75Kg + 1 x restpausedh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Cable-pushdowns:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
Kickbacks:
15 x 8,5Kg
15~ x 8,5Kg
TE4:
Gewicht: 96,9Kg
anmerkung: lief gut, kann mich so gut wie überall steigern.Code:Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 77,55Kg
8 x 77,5Kg
8~ x 77,5Kg
12~ x 67,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
10 x 82,5Kg
10 x 82,5Kg
10~ x 82,5Kg
15~ x 72,5Kg
Latziehen breit:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg
Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 125Kg
6 x 125Kg
6 x 125Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg + 10~ x reduktionssatz (ohne pause)
Gibts i-wo bilder von dir ?
ja hab mal paar schnappschüsse gepostet, allerdings schon länger her und war wesentlich leichter als jetzt. richtige bilder gibts aber keine, und wirds so schnell auch keine geben.Zitat:
Zitat von burton4tw
TE1:
Gewicht: --Kg
anmerkung: nach zwei nächten mit wenig schlaf fehlte mir teilweise etwas kraft, aber war ok.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 100Kg
6~ x 90Kg + 1 x restpausewdh + 1 x restpausewdh.
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10,5 x 70Kg + 2 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 17Kg
12 x 17Kg
12 x 17Kg + 12 x 13,5Kg reduktionssatz (ohne pause)
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17Kg (KH) (warm up)
12 x 97,5Kg
12 x 97,5Kg
12 x 97,5Kg
15 x 97,5Kg
LH Curls:
20 x 5Kg (KH) (warm up)
8 x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg
6~ x 47,5Kg
Einarmige Scott-Curls:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg + 2 x intensivwdh.
Cable-Curls:
15 x 22,5Kg
15~~ x 22,5Kg
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Schade...
TE2:
Gewicht: 97,8Kg
anmerkung: das gewicht bei KB ist nun echt schwer, muss da ziemlich powern und vor allem ists jetzt auch ne kopfsache. allerdings bekomm ich wieder leichte knieprobleme, von daher mach ich mal langsam mit steigern. falls es sich nicht bessert muss ich wohl doch etwas kürtzer treten...Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 120Kg
8 x 120Kg
6~ x 120Kg
8 x 110Kg
Frontkniebeuge:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 50Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
"Intensivcrunches":
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
TE3:
Gewicht: 98,3Kg
anmerkung: hab heute aus verplantheit nen satz zu viel einarmiges seitheben gemacht, aber was solls.^^Code:Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
4,5 x 67,5Kg
8 x 57,5Kg
12,5 x 47,5Kg + 2 x restpausewdh. + 1 x push-press
12 x 42,5Kg + 1 x push-press
Seitheben:
12~~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg + 15 x 5Kg reduktionssatz (ohne pause)
Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
Engbankdrücken:
6 x 90Kg
8 x 80Kg
10~ x 70Kg
12~ x 60Kg + 3 x restpausedh.
Cable-pushdowns:
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg
Kickbacks:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg
engbankdrücken war heute einigermaßen locker, beim nächsten mal hau ich 5Kg mehr drauf pro satz.
TE4:
Gewicht: 98,3Kg
anmerkung: lief echt gut, allerdings werd ich beim KH und KB mal lamgsamer machen müssen. bei KB spackt mein knie, und beim KH hab ich mich letztens auch leicht verhoben, und hatte danach bisschen rückenschmerzen. wills nicht drauf anlegen!Code:Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 80Kg
8~~ x 80Kg
8~~ x 80Kg
12~~ x 70Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
10 x 85Kg
10 x 85Kg
10 x 85Kg
15 x 75Kg
Latziehen breit:
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 127,5Kg
6 x 127,5Kg
6 x 127,5Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg + 12~~ x reduktionssatz (ohne pause)
TE1:
Gewicht: 97,5Kg
anmerkung: kann beim BD wieder steigern. beim SBD wars auf grund unterschiedlicher pausezeiten bisschen durchwachsen mit den wdhs.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6 x 100Kg
8~ x 90Kg
8,5 x 80Kg + 2 x restpausewdh.
12,5 x 70Kg + 3 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
6,5 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
11,5 x 27,5Kg
Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg im SS mit Bankdrücken: 1,5 x 60Kg^^
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12~ x 100Kg + irgendwas über 20 x 27,5Kg KH Shrugs
SZ Curls:
20 x 5Kg (KH) (warm up)
8 x 50Kg
8~ x 50Kg
8~~ x 50Kg
Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg + 2 x intensivwdh.
Cable-Curls:
15 x 22,5Kg
15~ x 22,5Kg + 10 x 12,5Kg reduktionssatz (ohne pause)
TE2:
Gewicht: --Kg
anmerkung: hab heute die TE von gestern nachgeholt, da ich gestern zu kaputt war für training. morgen gehts dann direkt weiter mit schultern...Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 110Kg
Frontkniebeuge:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 50Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 42,5Kg
15 x 42,5Kg
15~ x 42,5Kg
Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg
"Intensivcrunches":
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
hatte heute gut kraft, und mein knie spührte ich auch in keinster weise. bei KB steiger ich trotzdem mal nicht, ich bin nun lieber etwas vorsichtig. bin eh froh das es schon wieder beschwerde frei geht!
bei FKB kann ich aber steigern, damit hab ich weniger knie probs.