Geile Trainingseinheit. Beim Bankdrücken kann mehr drauf.Code:TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (55kg) *gepackt
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
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Geile Trainingseinheit. Beim Bankdrücken kann mehr drauf.Code:TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (55kg) *gepackt
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
Mir fällt gerade auf, dass ich bei Kreuzheben das falsche Gewicht angegeben habe. Waren 70kg :redface:Zitat:
Zitat von Chaser
Wenns echt 90 gewesen wären, wärs echt krass gewesen. ;) Wobei 70 ausm Stehgreif au net schlecht sind.
Geile Trainingseinheit!Code:TE2:
5x5 Kreuzheben (70kg)
3x8 Lh-Rudern (50kg)
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
Beim Kreuzheben habe ich versucht zu erhöhen, hab mich aber überschätzt.
Das Lh-Rudern fliegt raus, weil ich nach dem Kh keine sichere Spannung mehr im Rücken habe. Wird durch Kabel-Rudern ersetzt, denke ich.
Enge Klimmzüge waren geil, gehen vorallem gut auf die Breite.
Beim Lh-Bd hab ich im letzten Satz nur 4 saubere Wiederholungen geschafft. Schade, war aber trotzdem ein super Training. :action:Code:TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (60kg)
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
2x8 Pushdowns am Tau
Der Tp an sich wird etwas aufgestockt. Sieht nun so aus:
TE1:
4x8 Beinpresse
5x5 Lh-Bd
4x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
2x8 Pushdowns am Tau
TE2:
5x5 Kreuzheben
4x8 Kabel-Rudern
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches
das ich das noch erleben darf..
der motzki wird ja noch ein richtiger volumen-fetischist :bier:
hoffe, bleibst wieder ne längere weile dran & gesund. :action-smiley-035::pumper3:
Top Training!Code:5x5 Kreuzheben (70kg)
4x8 Kabel-Rudern (55kg)
2xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
Achja, und danke huthmann. Ich hoffe, ich kann's lange durchziehen!
Überfettes Training. Pump war pervers, aber das Schulterdrücken war nix :nono:Code:8x Lh-Bd: 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 9x50kg; 6x55kg
3x Kh-Sbd: 4x20kg; 8x17,5kg; 8x17,5kg
3x Kh-Sd: 8x10kg; 6x10kg; 4x10kg *Schulterschmerzen
3x Pushdowns am Tau: 8x20kg; 8x20kg; 6x20kg + Reduktionssatz
Beim Bd kann ich nächste Woche locker erhöhen. :action:
Bankdrücken auch net, nix mit 80+. :smoke:
Hab ich nie gesagt :angel:Zitat:
Zitat von Chaser
Und Schulterdrücken tat weh :cry:
:action: Überfettes Training!:kh:Code:6x Kh: 6x50kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 4x72,5kg; 5x72,5kg;
4x Kabel-Rudern: 10x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 7x55kg
15 Enge Klimmzüge: 5x; 4x; 1x; 3x; 2x
3x Kh-Curls: 9x12,5kg; 5x12,5kg; 6x12,5kg
2x Lh-Hammercurls: 10x15kg + Stange; 10x15kg + Stange
Zeit: 46 Minuten
Ich werd immer stärker.
Kh wird beibehalten, Kabelrudern wird erhöht.
Die Lh-Hammercurls mach ich glaube ich an der Scottbank:lh:
was warn da los??Zitat:
Zitat von Morski
in der satzpause zu viel getrunken??? ;-)
Ne, hab sehr kurze Pausen gemacht und mich zum Teil extrem langsam abgelassen.Zitat:
Zitat von huthmann
Haben eigentlich keine Aussagekraft diese Zahlen :ratlos:
Bei der Kniebeuge bin ich mir noch nicht so ganz sicher, aber mit weiterem Stand könnte es was werden.Code:5x Kniebeuge
4x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches
Ausfallschritte töten :action:
Ich fühle mich, als hätte ich keinen Muskel mehr im Körper der noch etwas leisten könnte :icon_salut:
Nächste Bein-TE wird in etwa so aussehen:
Beste Mukke fürs Beintraining:Code:6x Kniebeuge
3x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches
http://www.youtube.com/watch?v=gTw2YvutJRA
und wie haben sie bei den ausfallschritten geglotzt??