Wenn Du gestattest, dann gleiche ich das gerne aus: Totale Scheisse die Trainingseinheit! Geht`s Dir jetzt wieder besser? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Sherminator
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Wenn Du gestattest, dann gleiche ich das gerne aus: Totale Scheisse die Trainingseinheit! Geht`s Dir jetzt wieder besser? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Sherminator
Ich weiß.... Rege mich ja selber drüber auf.. :(Zitat:
Zitat von Exterminator
Selbstverständlich! Ich merke nur wie die gesunde Ernährung mein Wohlbefinden ins positive beeinflusst. ;)
Mi wird, wie gesagt, wieder angegriffen und der Barbesuch ist auch schon abgesagt, damit ich Do für die Rückente fit bin. ;)
Dauer: 55 min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 8/7/7/5 (Multipresse)
enges Rudern stehend 4x8 42,5Kg 11/9/8/6
Schultermaschine 4x8 30Kg 13/10/9/8
Dips 3x10 BW 15/12/10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/11/10
Kickbacks 3x8 15Kg 12/11/10
Die Te war echt geil!!! Bin schon ganz heiß auf morgen!!!!!!!!!!!
Dauer: 75 Minuten
TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 10/10/8/9 letzte Wdh mit Gürtel
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/9/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75 Kg 8/6/6/5
Kreuzheben 2x8 140Kg 6/3 110 Kg 7
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 13/10/8
Butterfly reverse 3x12 50Kg 15/12/10
Ich habe Knie schmerzen... :(
Wie war das mit dem Alter?
Gute Besserung....
Zitat:
Zitat von Brisko
Bei mir liegst ja an meinem Jugendlichtenleichtsinn mit so schweren Gewichten zu beugen.... :-P
Ich glaube ich werde :krank:.... :-x:brech::cry::cry:
Gute Besserung!
Dauer: 60 min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 6/5/5/5
enges Rudern stehend 4x8 37,5Kg 12/10/10/9
Schultermaschine 4x8 30Kg 15/10/9/6
Dips 3x10 BW 15/10/10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 10/10/10 rechte Seite nicht ganz 10 Wdhs erreicht :(
Kickbacks 3x8 15Kg 12/11/10
Dauer: 94 Minuten viel gequatscht zwischen den Sätzen :(
TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 11/9/8/7 letzten Satz mit Gürtel
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 9/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 65 Kg 10/8/8/7 langsame Wdh
Kreuzheben 2x8 140Kg 8/8 150Kg 4
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 40Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 60Kg 12/11/10
Ab heute einen neuen TP:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 8- 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8- 15 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. NEGATIV
KH- Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Überzüge 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken LH 3 x 8 Wdh.
Seitheben 2x 12
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
30
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
enges Rudern am Block 4x 8 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Beincurls 3x 12
gestrecktes 2x 12
Seitheben (vorgebeugt)3 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
30
Hier gehts weiter:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1165987