Trainingslog von SiouX Teil II

Code:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    50 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)

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TE 2

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Beine:
Hackenschmidt      8|8x  45,0kg*warmup                 

                      4x 135,0kg
                      8x 120,0kg
                      8x 105,0kg

Beinpresse 45°    8|5|5x 270,0kg

Beinstrecker        8|8x 100,0kg
                      8x  95,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine              8x  75,0kg
                      8x  70,0kg

Waden/Beinpresse  8|8|8x 200,0kg

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Code:

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Einheit: Rücken

Zeit:    33 min.
Total Sets: 15

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TE 3

Code:

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Rücken
Klimmis(frei)      8|8|7x      BW
weiter Griff

Klimmis(frei)    8|7|8|5x      BW
enger Griff         

T-Bar Rudern            6x  100,0kg
                      8|7x  90,0kg
                      10x  75,0kg

Rudermasch.          8|8x  75,0kg
einarmig

Cablecrunches          15x  85,0kg

Beinheben              6x      BW

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Code:

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Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets:  14 + 3 warmup sets

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+LH (MP)  12|12x  25,0kg*warmup
                        6x  55,0kg*warmup

                    8|7|7x  85,0kg
                       
Schulterdr.+KHs      8|8|7x  30,0kg
                   
Sz Curls              12x    8,0kg
                    8|8|7x  48,0kg
                    10|8x  38,0kg*pron.

KH Curls angelehnt      8x  15,0kg
                        8x  12,5kg

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Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                    6|6|5x 110,0kg
                        8x  80,0kg

BDSchräg+KHs        6|5|4x  40,0kg

BDSchräg-Flys        8|6x  25,0kg
                        8x  20,5kg

Dipsmachine        8|8|8x 135,0kg

Pushdowns/Kabel  12|12|12x    ?kg

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Anmerkung: Ich werd mal ne Woche pausieren....

3 stündige Fahrradtour :)

Bike Tour ~ 2,5 std

Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        4x 120,0kg
                      6|4x 110,0kg
                      12x  80,0kg

BDSchräg+KHs          6|4x  37,5kg
                        6x  32,5kg
 
BDSchräg-Flys          6x  22,5kg
                      5|5x  20,0kg

Nosebreaker+SZ      8|8|6x  38,0kg

Pushdowns/Kabel  12|12|12x    ?kg

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Anmerkung: Ich glaub ich weiss langsam woran meine miserable Brustkraft hin ist....
hab heute beim Bankdrücken gemerkt das mir ziemlig übel die Sehnen zwischen Brust/Schultern
schmerzen.........

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Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:    60 min.
Total Sets: 19

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TE 3

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Rücken
Klimmis(frei)      9|9|8x      BW
weiter Griff

Klimmis(frei)        8|4x  BW+15kg
enger Griff          8|8x      BW

T-Bar Rudern            3x  45,0kg
liegend          8|8|8|8x  60,0kg

Überzüge+KH      8|8|6|8x  25,0kg

Sz Curls*pron          8x  38,0kg
                    8|10x  28,0kg

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Code:

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Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    48 min.
Total Sets: 14 (+4x sets warmup)

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TE 1

Code:

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Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  20,0kg*warmup
                      10x  50,0kg*warmup
                        3x  80,0kg*warmup

                      6|4x 110,0kg
                        9x  80,0kg

BDSchräg+KHs            3x  40,5kg
                    8|8|6x  32,5kg
 
Dipsmaschine      10|7|7x 135,0kg

Nosebreaker+SZ  10|10|8|8x  28,0kg
überkopf

Pushdowns/Kabel  12|12|10x    ?kg

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Code:

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Einheit: Beine/Waden

Zeit:    25 min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

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TE 3

Code:

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Beine:
Hackenschmidt      8|8x  30,0kg*warmup
                      4x  60,0kg*warmup                 

                  8|6|6x 120,0kg
                  8|8|6x 105,0kg

Beinstrecker        6|7x  90,0kg
                      8x  95,0kg
                      6x  80,0kg

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine              8x  70,0kg

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Code:

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Einheit: Schultern

Zeit:    ? min.
Total Sets:  10 + 3 warmup sets

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+LH (MP)  12|12x  25,0kg*warmup
                        6x  55,0kg*warmup

                        4x  85,0kg
                      8|8x  75,0kg
                        12x  55,0kg
 
Schulterdr.+KHs      8|8|6x  25,0kg
                   
Seith. liegend
vorg. + KHs        8|8|10x  12,5kg

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Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?

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Bis zum MV gehe ich recht selten, aber war da nicht so fit.

Code:

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Einheit: Rücken

Zeit:    45 min.
Total Sets: 15

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TE 1

Code:

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Rücken
Klimmis(frei)  13|11|11|8x      BW
enger Griff

T-Bar Rudern        7|8|8x  90,0kg
                        9x  75,0kg

Rudern am Turm          6x  100,0kg
                      7|6x  90,0kg

Latzug/Brust(weit)      7x  80,0kg
                      8|8x  70,0kg
                        6x  50,0kg

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Code:

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Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    28 min.
Total Sets:  14 + 3 warmup sets

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TE 4

Code:

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Schulterdr.+KHs      10|10x  15,0kg*warmup
                      8|8|8x  25,0kg

Seitheben vorg.+ Khs  8|8|8x  12,5kg

Seitheben am Kabel        8x  22,5kg
                      10|10x  20,0kg
                   
Sz Curls              10x  18,0kg
                    10|8x  38,0kg
                        5x  38,0kg*pron.

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Anmerkung: Kam mal wieder zum Trainieren.... naja, bin zu ausgelaugt von der Arbeit im Moment. Wieg auch nur 90kg...