So das war dann erstmal der letzte Eintrag in meinem Trainingslog fürs erste, aufgrund meines GWD. Ma schaun wann ich das nächste Mal wieder zum Pumpen komme.
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So das war dann erstmal der letzte Eintrag in meinem Trainingslog fürs erste, aufgrund meines GWD. Ma schaun wann ich das nächste Mal wieder zum Pumpen komme.
Dann viel Erfolg beim Bund und viel spaß. :)
Bist du wenigstens T1? :lol:
Für T1 muss man doch 1,80 sein soviel ich weiß
Bis dann und schüchtere die anderen nicht zu sehr ein! ;)
yo, machs gut SiouX !
kannst hier ja mal uniform-bilder reinmachen ;)
also sioux, endlich beim bund :D
wirst viel spass haben das kann ich dir jetzt schon sagen :)
also hf und komm gesund wieder, und bitte nutz nicht das gym beim bund in der grundausbildung! wenn das einer sieht denkt er du bist noch nicht ausgepowert und kannst dann nochmal raus und paar runden laufen + liegestuetze usw. :mrgreen:
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~50 min.
Anmerkung: Hatte glücklicherweise dieses WE vom Bund frei bekommen bzw. konnte nach Hause fahren, da musste ich die Chance gleich nutzen und pumpen gehen :)Code:Klimmis(eng) 14|12|7x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 12|7 x 40kg*Redukt.
7|10x 30kg
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10x 90kg
8x 95kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 17|12|7x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10|9x 90kg
tiefen Block 12x 70kg
im SS mit:
Schrägbank 10|12x 12kg
Flys 12x 16kg
im SS mit:
Seitheben 12|10|12x 9kg
am Kabel
------------------------------------------------
Seith. vorg. 12|10x 9kg
am Kabel
Nosebreaker 15+15|12x 28kg
KH Curls 16|12|10 kg
6| 6| 8 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 12x 30kg
10|8x 40kg*Redukt.
8x 30kg
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|10x 90kg*
15x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 18|15|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 80kg
tiefen Block 10x 90kg
im SS mit:
Schrägbank 12x 14kg
Flys 12x 18kg*
12x 12kg*Redukt.
im SS mit:
Seitheben 12|12x 9kg
am Kabel
------------------------------------------------
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
Nosebreaker 18+18|15+15x 28kg
SZ Curls 12|12x 28kg
respekt, dass du jetzt noch die energie hast so nen programm durchzuziehen :thumright:
ich packs derzeit eher weniger -genauso wie beim heer- wenn ich studienbedingt zu wenig schlaf bekomme ... :evil:
deine kombination kapier' ich aber nicht so ganz.
was ist das: ein 3-fach supersatz ?? besonders gut passt der jetzt auch nicht zusammen, oder :conf:
Bin auch schon gut ausgelaugt durch den wenigen Schlaf, aber wenigstens 1x die Woche muss ich wenigstens trainiere.
Das zählt glaub eher zu der Fraktkion Mammut Satz, Supersatz sind meines Wissens nach immer 2 aufeinander Folgende Übungen.
Warum passt der den nicht ? Brust/Rücken = Antagonisten und die Schultern werden durch die Brustübungen ebenso angesprochen. Sinn und Zweck ist es mehr oder weniger die Zeit so kurz wie möglich zu halten.
ich war nur der meinung beim supersatz steht mehr die vorermüdung im mittelpunkt,
was du ja bei rücken / brust nicht so hast ...
__
dann noch ne halbwegs erträgliche woche ;)
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*Redukt.
6x 30kg
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
8x 90kg
7x 95kg*
12x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 12|15|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 8|8x 90kg
tiefen Block 10x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 12x 14kg
Flys 10|10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
im SS mit:
Nosebreaker 16+16|12+12x 28kg
-----------------------------------------------
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 12|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|10x 40kg*
6x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 12x 70kg
10|9x 90kg*
10x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 8x 80kg
tiefen Block 8x 90kg
10x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 10x 14kg
Flys 10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|10x 9kg
am Kabel
im SS mit:
Seith. vorg. 10x 12kg
am Kabel 10x 9kg
-----------------------------------------------
Nosebreaker 17+17|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
KH Curls 14|8 kg
6|10 wdh.
jetzt wird er beim bund durch die gegend gescheucht und ist immer noch stärker als ich :D
Klasse Dicker