Wird schon Brauner.^^
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Wird schon Brauner.^^
Wenn du einen 5er trainierst würde ich persönlich dir empfehlen Rücken und Beine nicht hintereinander zu legen oder zumindest 1 Tag Pause dazwischen.
Am Besten im Sitzen ohne vorherige Sportanstrengung oder so.. Also wirklich wenn du "ruhst" :-)Zitat:
Zitat von nurb
AM besten morgens direckt nach dem Aufstehen.Zitat:
Zitat von SuperVegeta
TE 2b:
Schulterdrücken KH: 7x37,5kg; 5x37,5kg; 8x35kg; 8x35kg
Schulterpresse: 7x70kg; 12x60kg; 11x60kg
Seitheben: 10x20kg; 9x20kg; 9x20kg
Face-Pulls: 16x85kg; 14x90kg; 14x90kg; 12x95kg; 11x95kg
Schrägbankdrücken Seilzug: 13x45kg; 12x40kg; 11x40kg
Flys Schrägbank Seilzug: 14x30kg; 12x30kg; 10x30kg
Trizeps Pushdowns eng: 18x85kg; 13x85kg; 12x85kg; 11x85kg
Trizeps über Kopf Tau: 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg; 11x50kg
Trizeps Pushdowns UG: 10x30kg; 12x25kg; 12x25kg; 11x25kg
Face-Pulls? :lol: WTF is that? Zieht man das Gewicht dabei mit den Zähnen? ^^
Genau das Video habe ich kurz nach meinem Komment auch gefunden. ^^Der Typ hat doch seine roid rage so wie er da den Dicken raushängen lässt.
Da ist Rudern zur Brust doch besser oder? Man trainiert die selben Muskeln und hat mehr Stabilität.
Ich find die Übung geil, mach sie allerdings nicht so krass zum Gesicht sondern obere Brust Höhe.
Rudern ist schon anders.
So meine Fans, sorry dass ich schon SO lange nix gepostet hab. War etz auch seit Sonntag bis heute ned im Studio...irgendwie zu krass warm und ich hab ganzen Tag Pokemon Rote Edition gespielt. Bin dafür etz aber schon sau weit. Hab den 7. Orden und Mew gefangen. <3
Die ganzen Tage auch ned wirklich viel gegessen, kein Creatin gesuppt, Training viel heute bissl schwerer aber wayne.
Also kleiner Nachtrag vom letzten Sonntag.
TE 3b:
Beinpresse 45°(einzeln): 12x180kg; 12x210kg; 10x240kg; 10x240kg; 9x240kg
Beinstrecker: 12x110kg; 11x110kg; 11x110kg;
Beinbeuger: 12x85kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x85kg
Hatte kein Bock auf Beinpresse ne Stunde auf und abbauen deshalb einfach einzeln gemacht. Ich glaub die Wdh. stimmen soweit vllt +/- 1 Wdh. is schon fast ne Woche her ^^ Beinstrecker und Beuger weiß ich noch zu 100%
So und dann die TE von gerade eben...so geil um Mitternacht zu trainieren wenns bissl kühler ist und max. 3 Leute da sind!
TE 1a:
Latzug breiter OG: 10x105kg; 9x105kg; 10x100kg
Latzug in Nacken(ultra saubere Technick und langsam): 10x80kg; 9x80kg; 9x80kg
Rudern am Turm eng: 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg
Lat-Pushdowns: 16x70kg; 16x70kg; 14x70kg
Bizepsmaschine: 10x75kg; 10x70kg; 7x50kg -> superlangsam + 3 Sek. halten am Schluss
KH-Curls im Stehen: 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg
Bissl Bauch
So TE heute...hab die paar Tage Pause gemerkt. War alles etwas schwerer als sonst und hatte bissl Zeitmangel deshalb Trizeps nur 3 Sätze.
Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 5+1x110kg; 6+1x100kg; 5+1x100kg
Schrägbank MP: 8x83kg; 7x83kg; 6x83kg; 6x83kg
Butterfly: 14x75kg; 10x75kg; 11x70kg
Seitheben: 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg
Face-Pulls: 14x95kg: 11x95kg; 15x85kg
Trizeps Pushdowns eng: 16x85kg; 11x85kg; 10x85kg
Ein zeitloser Klassiker :thumleft: :DZitat:
Zitat von nurb
Ich habe letztens nochmal die Kristall Edi angezockt. :mrgreen:
Werdet erwachsen ihr Kinder :???:Zitat:
Zitat von Zoltan
Ps. Ich hatte Mew auf der Silbernen, ohne Cheat :zunge:
Ich auf der Blauen :zunge: