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Heute Rücken/Trizeps
Code:
Rücken/Trizeps
Latziehen enger PG:
3Sätze
LH-Rudern:
15x80kg
7x90kg
6x95kg
Latzugmaschine Dual OG:
?x40kg pro Seite
?x35kg pro Seite
2Reduktionssätze: 35kg/25kg/15kg pro seite
gestrecktes Latziehen:
12x40kg
11x55kg
12x45kg
Rudermaschine:
8x70kg
12x65kg
Enges BD:
4x90kg
7x85kg
8x80kg
Pushdowns SZ:
3Sätze
Dips Maschine:
3Sätze
Pushdowns Seil:
2Pumpsätze mit 15-25kg
Keine kraft gehabt.. aber war trotzdem geil und hab alle Muskeln gut gespührt. LH-Rudern heute mal frei gemacht. Leider hat dort bei den 95kg die Griffkraft versagt.. Shrugs mit 145kg gehen aber LH-Rudern mit 95kg nicht.. komische Welt. Na ja, war gut!
LG
Stephen
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Heute Beinbizeps/Gluteus/Nacken
Code:
Beinbizeps/Gluteus/Nacken
Beinbeuger:
?x70kg
?x60kg
?x55kg
Pomaschine:
2Sätze
Shrugs, MP:
15x55kg
12x85kg
12x145kg
9x155kg
11x145kg
Red.
Gut, aber so ein MIst!!!!!! Sporttasche ist kaputt!!!! Eiweißpulver ist aus dem Tupperding raus und alles in der Tasche verteilt.. Ist hin.. so ne sche*ße. Aber wenigstens bis jetzt gerade draußen mit Kumpels gewesen, was super war! Ab jetzt jeden Freitag!
LG
Stephen
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Heute ist Trainingsfrei. Gestern wars ein harter Tag und heute gehts zur Tante Kekse backen und viel besprechen. Morgen dann Brust/Bizepstraining, mal sehen ob ich die 110kg im NBD 2-3x packe.
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Brusttraining und Bizepstraining fällt natürlich heute erstmal aus. Morgen zum Arzt und alles abklären lassen. Bis dahin werde ich in meinem Log nur über die Ernährung schreiben.
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Ernährung heute:
10.00:
330ml O-Saft
2Eier
Shake:
100g Haferflocken
250g MQ
100g Banane
350ml Milch 1,5%
Zucker
Leinöl
13.00:
Shake:
30g EW Pulver
Magnesium
Vitamin C+ Eisen
300ml Milch 1,5%
16.00:
ca. 200g Nudeln mit Soße
2Brote
17.00:
50g Nüsse
1Malzbier
18.30
Shake:
35g EW-Pulver
300ml Milch 3,5% (1,5er is leer)
Heute abend noch 500g Joghurt.
Das waren dann:
3700kcal, 210g EW, 395g KH, 75g Fett
Über den Tag verteilt 4,5l Wasser.
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Warst du heute beim Arzt?
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Hat ja heute alles zu bis aufs Krankenhaus. Erst morgen, mit Pech übermorgen.
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Leider heute keinen Termin mehr bekommen. Erst morgen um 16Uhr. Aber btw: Es wird schon besser mit der Schulter. :)
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Als Akutfall fragt man doch nicht nach einem Termin, sondern Walk in. :)
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Ja, aber na ja, zum Glück ist es im Moment nicht so schlimm. :D
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Ich drück dir die Daumen, dass es nichts schlimmes ist. Ich kenne es ja mehr oder weniger auch wie ätzend das ist immer zu pausieren. Und Schulterprobleme wär ja sozusagen ne "chronische" Verletzung. Ohne Scheiß, ich hoff das Beste für dich
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Ja, das ist sehr nervig.. Danke dir!! :D
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Ruft der vorher noch an eh :lol:
Du musst einfach reinschneien^^
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Kein bock heute ne Ewigkeit zu warten. :D Muss noch lernen..
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Junge, du hast Muskeln! Du stürmst da rein und basta, wenn jemand motzt, reist du dir die Klamotten vom Leib und haust ein "come at me,brah" raus - like a boss
