Kommt noch, robert.
Training Freitag 3.1.2025:
Kreuzheben
5x5x100
Crunches
5x30
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Kommt noch, robert.
Training Freitag 3.1.2025:
Kreuzheben
5x5x100
Crunches
5x30
Training Sonntag 5.1.2025
Bankdrücken
5x5x100
Bankdrücken eng
4x10x70
Latzug breit
4x10x60
Langhantelrudern
4x10x60
Kurzhantelcurls
4x10x16
Training Montag 6.1.2025:
Kniebeugen
5x5x90
gestrecktes Kreuzheben
4x8x70
Wadenheben stehend einbeinig
4x10
Training Donnerstag 9.1.2025:
Bankdrücken
5x5x110
Bankdrücken eng
4x10x85
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x35
Training Samstag 11.1.2025:
Kreuzheben
5x5x110
Latzug
4x10x66
Langhantelrudern
4x10x62.5
Kurzhantelcurls
4x12x16
Training Freitag 17.1.2025:
Kniebeugen bis 90 kg, dann Schmerz Knie rechts
Bankdrücken
5x5x115
Bankdrücken eng
5x10x87.5
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x37.5
Training Samstag 18.1.2025:
Latzug
4x10x66
Überzüge Seilzug
4x10x18
Kurzhantelcurls
4x13x16
Fazit:
unterer Rücken war "dicht".
Training Dienstag 21.1.2025:
BFR-Training
Frontkniebeugen
4x10x40
Kniebeugen
3x10x40
1x12x40
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben einbeinig
4x10
Crunches
4x30
Training Montag 27.1.2025:
Bankdrücken
5x5x120
Bankdrücken eng
3x10x90
9x90
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Training Mittwoch 29.1.2025:
Latzug
4x10x48
Überzüge Seilzug
4x10x18
Langhantelcurls
4x12x20
Training Dienstag 4.2.2025:
Bankdrücken
5x5x122.5
Bankdrücken eng
4x8x90
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Training Freitag 7.2.2025:
Latzug
4x12x48
Überzüge Seilzug
4x10x18
Langhantelcurls
4x14x20
Training Dienstag 11.2.2025:
Bankdrücken
5x5x125
Bankdrücken eng
4x8x92.5
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Training Samstag 15.2.2025:
Latzug
4x14x48
Überzüge Seilzug
4x12x18
Langhantelcurls
4x15x20
Training Mittwoch 19.2.2025:
Bankdrücken
5x5x127.5
Bankdrücken eng
4x8x95
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x42.5