Joa bisher geht es noch, hab auch "nur" ~4 kg bisher abgenommen :?
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Joa bisher geht es noch, hab auch "nur" ~4 kg bisher abgenommen :?
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Zitat:
Klimmis(eng) 12|12|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
11|9x 40kg*
9x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 60kg
8|8x 90kg*
8x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|12|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
8x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 10x 14kg
Flys 10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|10x 9kg
am Kabel
im SS mit:
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 10 kg
10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Zitat:
Klimmis(eng) 13|10|6x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 8x 30kg
10|8x 40kg*
6x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|8x 90kg*
10x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|14x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
7x 100kg
8x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 12x 14kg
Flys 12|8x 16kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
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KH Curls 12 kg
8 wdh.
Cable Crunches 20|15x 70kg
Wie stehts im Moment mit deinem Gewicht und deiner Ernährung so?
Also gewichtsmäßig gehts im Moment, wiege derzeit 92kg. Ernährungstechnisch, naja geht so....man darf da halt nicht wählerisch sein. Optimal ist diese beim Bund fürs BB nicht, aber wiegesagt man muss halt versuchen das Beste daraus zu machen.
Das Training läuft eigentlich recht gut, trotz das ich nur 1x die Woche gehe. Kraft ist recht konstant wie immer :daumen:
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 10|9|6x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|9x 40kg*
7x 30kg*Redukt.
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Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10x 90kg
7x 100kg
7x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 9|9x 90kg
10x 70kg
im SS mit:
Cable Cross 12|10x 30kg
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Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 10|10x 9kg
am Kabel
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Nosebreaker 15+15|18+18x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|13x 28kg
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KH Curls 20|10 kg
8|10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|9x 90kg
8x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
8x 100kg
im SS mit:
kh flys 12x 14kg
12x 18kg
10x 20kg
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Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12|12x 9kg
am Kabel
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Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|13x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 22 kg
6 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 10|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
7x 95kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 12|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
KH Schrägflys 12x 14kg
12|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|10x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 20|18 kg
8|10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Anmerkung: War ansich recht gut die Einheit, bin nur was kaputt....Code:Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*
7x 30kg*Redukt.
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Latzug/Brust
weit 10x 70kg
7x 95kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
BD mit LH 12x 75kg
12x 105kg
7x 125kg*
8x 75kg*Redukt.
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Rudern am 10x 80kg
tiefen Block 10x 90kg
7x 100kg
im SS mit:
Dips 15|15|12x Körpergewicht
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Schulterdrücken 12x 18kg
mit Khs 10|8x 24kg
Seitheben 12|10|10x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|10x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|13+13x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
im SS mit:
KH Curls 20 kg
8 wdh.
Dicker binsch auch was geworden aber es hält sich noch in Grenzen.......wiege Momentan 95kg
Beine lässt du momentan ganz außen vor?
Ja für Beine hab ich im Moment keine Zeit sowie Lust......:pfeifer:
Ich verstehe net wieso du nur einmal pumpen gehst. Du hast doch den Freitagabend, Samstag und Sonntag Morgen Zeit.
Da ist sogar Zeit für die Beine und Waden übrig :diablo:
Finde ich auch schade um Deine Beine, wo Du die schon so schön aufgebaut hast. ;)
Weil ich eine Freundin habe, da wir uns nur am WE sehen....möchte ich natürlich soviel Zeit wie möglich mit ihr verbringen....deswegen trainiere ich momentan auch so,verstehst ;-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ja stimmt schon, aber das schwindet ja alles nicht sofort. Werd jetzt demnächst versetzt und komme in eine andere Stammeinheit. Dort werd ich dann hoffentlich mehr Zeit fürs Pumpen haben, vllt. auch ein besser ausgestattetes Studio :)Zitat:
Zitat von robert234