Zitat von
Chaser
Ich trainiere momentan nach dem 5x5 System von Madcow.
Um die Gewichte zu berechnen find ich den einen Link von mir ganz geil, da tickerste bloß dein Arbeitsgewicht auf 1-12 Wdhs rein, bspw beim Bankdrücken 7x 95 oder sowas, und er rechnet dir aus, in welcher Woche du wie viel Gewicht an welchem Trainingstag auflegen musst.
TE 1 ist die schwere KB, BD und Ruder-Einheit, da wird 5x5 gemacht mit steigendem Gewicht.
TE 2 schimpft sich leichte TE, gilt aber nur für die KBs, die Gewichte dort sind die gleichen wie in den ersten drei Sätzen von Montag, in Satz 4 wird das gleiche Gewicht wie in Satz drei verwendet. SD und KH sind dann individuell und orientieren sich nur an deinem vorher eingegebenen Gewicht.
In TE 3 wird wieder gebeugt, gedrückt und gerudert, die ersten 4 Sätze wie Montag, in Satz 5 nen 3er mit 2,5% bzw kg mehr, als im schwersten Satz von Montag und anschließend noch ein sechster Satz mit 8 Wdhs mit dem Gewicht aus Satz Nr. 4.^^
Dazu noch bissel Bauch und Rücken Geklimper am Ende von TE 1 und 2 und etwas Arme in TE 3.