Training Freitag 21.2.2025:
Kniebeugen
5x5x70
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben einbeinig
4x10
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Training Freitag 21.2.2025:
Kniebeugen
5x5x70
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben einbeinig
4x10
dann war ich ne weile stark Erkältet...
Training Freitag 14.3.2025:
Bankdrücken
5x5x120
Bankdrücken eng
4x8x85
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x35
Training Donnerstag 20.3.2025:
Latzug
4x15x48
Überzüge Seilzug
4x14x18
Langhantelcurls
4x15x22.5
Kreuzheben
5x5x100
Training Samstag 22.3.2025:
Bankdrücken
5x5x122.5
Bankdrücken eng
4x8x87.5
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x37.5
Training Mittwoch 26.3.2025:
Kniebeugen
5x5x70
Kreuzheben
5x5x110
Latzug
4x16x48
Überzüge Seilzug
4x15x18
Langhantelcurls
4x15x25
Training Freitag 28.3.2025:
Bankdrücken
5x5x125
Bankdrücken eng
4x8x90
Schrägbankdrücken
2x8x60
Schulterdrücken Langhantel stehend
4x5x40
Training Montag 31.3.2025:
Kniebeugen
5x5x90
gestrecktes Kreuzheben
4x8x70
Wadenheben einbeinig
4x10
Crunches
3x30
Training Mittwoch 2.4.2025:
Latzug breit
4x18x48
Überzüge Seilzug
4x16x18
Langhantelcurls
4x16x25
Training Samstag 5.4.2025:
Bankdrücken
5x5x127.5
Bankdrücken eng
4x8x92.5
Schrägbankdrücken
2x8x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x5x40
Hast du dich nicht mehr gewogen?
Ne eine Zeit lang dann nicht mehr.
Training Montag 7.4.2025:
Kniebeugen
5x5x100
Kreuzheben
5x5x120
gestrecktes Kreuzheben
4x8x75
Wadenheben einbeinig
4x10
Crunches
3x30
Training Donnerstag 10.4.2025:
Latzug breit
4x20x48
Überzüge Seilzug
4x18x18
Langhantelcurls
4x18x25
Training Samstag 12.4.2025:
Bankdrücken
5x5x130
Bankdrücken eng
4x8x95
Schrägbankdrücken
4x8x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x6x40
Training Mittwoch 16.4.2025:
Kniebeugen
5x5x105
Kreuzheben
5x5x130
gestrecktes Kreuzheben
4x8x75
Wadenheben einbeinig
4x11
Crunches
3x30