Alternative wären KB mit Freundin Huckepack, da habt Ihr beide Spaß dran und das ist besser als nichts. Besser wären natürlich zwei Freundinnen, damit es ordentlich reinknallt. :twisted:
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Alternative wären KB mit Freundin Huckepack, da habt Ihr beide Spaß dran und das ist besser als nichts. Besser wären natürlich zwei Freundinnen, damit es ordentlich reinknallt. :twisted:
Kann man ja ins Liebesspiel einbauen -> Front KB :hello2::hello2::mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
der weiss eben was die frauen wollen ... also passt's gut auf :-)Zitat:
Zitat von SiouX
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 22kg
10|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
10x 100kg
10x 70g
im SS mit:
Dips 12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 6x 80kg
8|7x 90kg
im SS mit:
BD mit LH 15|8|10x 95kg
------------------------------------------------
Schulterdrücken 12|7x 12kg
mit Khs
Seitheben 10|9|9x 9kg
sitzend vorg.
Seith.
sitzend 9|9x 9kg
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
im SS mit:
KH Curls 16 kg
8 wdh.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Code:Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|10x 100kg
8x 110kg*
8x 70kg*Redukt.
Klimmis(eng) 8|6|7x Körpergewicht*UG
Rudern am
tiefen Block 10x 80kg
10|10x 100kg*
7x 100kg*direkt hinterher
KH 10x 45kg
8x 75kg
8|6x 95kg*
6x 75kg*Redukt.
SZ Curls 12|12x 38kg
KH Curls 22|18|14|10|7 kg
5| 5| 5| 7|7 wdh.
Bizeps curls
Maschine 12|12x 24kg
Mal nen aktuellen Screenshot von mir Dickerchen :oops:
Wiege aktuell ~95kg
Was isn das fürn Gym, das Kasernen-Viech wirds nicht sein oder?
Ne bin über die Feiertage wieder zu Hause, das ist das Mc Fit bei mir.......
Muss aber zum 2.ten wieder vor Ort sein :-|
SiouX, du bist das beste beispiel dafür, dass ich verweigern werde :)
Naja aber scheinst deinen Stand ja gut halten zu können
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:BD mit LH
10x 115,0kg
4x 135,0kg
3x 145,0kg
20x 95,0kg
SchrägBD+ KH 5x 30,0kg
10|8x 40,0kg*
7|7x 30.0kg*Redukt.
Butterfly 10x 60,0kg
einarmig 11|12x 70,0kg
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
7|4x 28,0kg
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
Seitheben
frei 10|10|10x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 18+18|15+15x 28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 60,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 95,0kg
10x 125,0kg
7x 135,0kg
9x 95,0kg*
7x 75,0kg*Redukt.
SchrägBD+ KH 10x 30,0kg
6x 40,0kg*
10x 30.0kg*Redukt.
Butterfly 12x 60,0kg
einarmig 12x 70,0kg*
8x 50,0kg*Redukt.
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
8|6x 26,0kg*
6x 16,0kg*Redukt.
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
-----------------------------------------------
Seitheben
frei 10|12|12x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns 12x 70,0kg*
13x 50,0kg*Redukt.
hey,
hab ne kurze Frage an dich. Du bist doch zurzeit beim Bund oder? Ich muss in diesem Sommer hin und gibt es in jeder Kaserne ein Fitnessstudio?
Zitat:
Zitat von Inselaffe
Das kann ich dir nicht sagen, kenne ja nicht alle Kasernen. Aber so wie ich gehört habe müsste bzw. sollte in jeder Kaserne ein Kraftraum sein, inwiefern der ausreichend Ausgestattet ist....muss man vor Ort schauen.
Was du aber machen kannst..... es gibt im Netz Bundeswehrforen....dort findest du bestimmt auch Soldaten die dir Auskunft über die jeweilige Kaserne geben können.
Ok, danke :thumright:
BUND EINHEITEN
Code:Mi: Rücken/Bizeps
---
Klimmis eng im UG
Latzug zur Brust
Kabel Rudern
KH Rudern
Bizepsmaschine
KH curls
Do: Brust/Schultern/Trizeps
---
(leichtes Training)
BD+LH
SchrägBD+KH
Butterfly an der Maschine
Cable Cross
Pushdowns
Nosebreaker am Seilzug
-----------------------------------------
StUDIO
-------
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:BD mit LH
6|8x 115,0kg
12x 95,0kg*
9x 75,0kg*Redukt. slow
20x 95,0kg
SchrägBD+ KH 9x 30,0kg
9|9x 40,0kg*
12x 30.0kg*Redukt.
10x 22,0kg*slow reps
--------------------------------------------
Dips 10|12|12x Körpergewicht
im SS mit:
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 24,0kg
9|6x 30,0kg*
10x 14,0kg*Redukt.
--------------------------------------------
Butterfly 12x 50,0kg
einarmig 12|12x 60,0kg
im SS mit:
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
-------------------------------------------
Seitheben
frei 12|12|12x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 15+15|13+13x 28kg (eng BD)