sie sind zu schwach^^ :(
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sie sind zu schwach^^ :(
Schmeiß die unnützen Beincurls raus und mach anstattdessen mal gescheite Übungen wie Boxkniebeugen, GoodMornings, SBSLDL, gibt ja soviel was man machen kann, nicht immer gleich trainieren^^:wink:
Schraub mal ein paar Wochen das Volumen bei den Beinchen hoch, dann sollte es fuppen:lach:
keine ahnung, kein plan...Zitat:
Rücken
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 8 / 90kg x 6 / 100kg x 6/ 110kg x 2 / 3
Klimmis 5x5 im letzten satz wieder nur 4 geschafft, komme nicht weiter :schimpf:
Rudern 50kg x 15 / 60kg x 12 / 60kg x 8 / 60kg x 8
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 5 Sätze
Frenchpress Seil 3 Sätze
Kickbacks 2 Sätze
da ich knapp zwei wochen wegen krankheit nicht pumpen war, kleines volumen gemacht und geringere gewichte getestet. lief ziehmlich gut, sind bei manchen übungen paar wdh verloren gegangen.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 30kg x 8 / 45kg 5x5 steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 20 / 12,5kg x 12 / 15 / 12 oder 15
Bizeps
10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10
Hammercurls 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10
beim bd hab ich den kraftverlust deutlich gemerkt.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 100kg x 3
SBD 22,5kg x 15 / 25kg x 13 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 9
Überzüge 25kg x 12 / 25kg x 12
Waden
Wadenheben stehend 50kg - 90kg x 10
Wadenheben sitzend 25kg - 40kg x 12
beim sbd war der kraftverlust nicht so gravierend.
konnte mich aber nicht durchringen alles zu geben, weil meine gelenke und sehnen geschmerzt haben.
beim kh hat mir der trainer und ein ehemaliger dreikämpfer (bahauptet er) gesagt das ich mich beim kh zu weit nach vorne lehne. bin jetzt total verwirrt was richtig ist und komme mit dieser methode absolut nicht zurecht. :confused:Zitat:
Rücken
Kreuzheben 40kg / 40kg / 60kg / 60kg
Klimmis 5x5 im letzten satz wieder nur 4,5 geschafft
Rudern 40kg x 12 / 45kg x 15 / 50kg x 13 / 55kg x 10
Trizeps
Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress KH 4 Sätze 25kg x 20 - 32,5kg x 15
hab dieses video gefunden und wollte frage ob diese ausführung richtig ist???
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs&feature=player_embedded[/ame]
ich mache es wie dieser kerl (etwa minute 4). ich gehe mit den oberkörper so lange runter, bis ich mit der hantel am knie vorbei bin und dann beugen die beine ein.
KB nächstes mal um 2,5kg steigern.Zitat:
Beine
Kniebeugen 40kg x 8 / 70kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 15 / 50kg x 12
Beinstrecker 30kg x 15 / 15 / 13
Waden
Wadenheben stehend 40kg x 15 - 110kg x 10
gestrecktes KH muss ich mich noch reinüben. bin total unbeweglich im beinbizeps.
war ok.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg 5x5 nächstes mal um 2,5kg steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 12 / 15kg x 10
LH Shruggs hinterm Rücken 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8
Bizeps
3 Übungen
Wie machst du den die ?Zitat:
LH Shruggs hinterm Rücken 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8
Shrugs hinterm rücken funktionieren genau wie normale shrugs, nur das du die hantel eben hinterm rücken festhälst und ziehst.
Zitat:
Rücken
Kreuzheben 50kg / 80kg / 100kg x 5 / 110kg x 2 / 120kg x 1
Klimmis 5x5 geschafft
Rudern 50kg x 12 / 50kg x 15 / 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8
8 Sätze Bauch
also bei mir wär da der arsch im weg^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
Das dachte ich mir auch. Ziemlich wortwörtlich das gleiche.^^
Bei 70kg Kniebeugen muss sich haken darüber noch keine Sorgen machen.:diablo:Zitat:
Zitat von Massefreak1
das schwierige an der übung ist halt, das man die hantel am arsch vorbei hebt. das macht die übung schwerer und man kann so weniger gewicht bewältigen.
simuliert diesen übungsablauf mal mit der hantel vorn und eimal hinten und packt euch mit der anderen hand an euren nacken. der hintere nacken wird bei shrugs hinterm rücken belastet.