wie sagt kiku gerne:
geil
:mrgreen:
Druckbare Version
wie sagt kiku gerne:
geil
:mrgreen:
So ich hab jetzt nen TP für dich!
Zitat:
TE1
Brust
Bankdrücken 5Sätze
SBD KH 4Sätze
Überzüge 3Sätze
Bizeps
HammerCurls 3Sätze
KonzentrationsCurls Kabelzug 3Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
Zitat:
TE2
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 4Sätze
Latziehen 4Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Rudern LH 4Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 3 Sätze
Frenchpress SZ 3 Sätze
Obergriff einarmig 3 Sätze
Zitat:
TE3
Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 5 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Seitheben gestreckte Arme 3 Sätze
Zitat:
TE4
Beine
Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 4 Sätze
viel zu viel volumen, viel zu anstrengend, dauert viel zu lange und überhaupt... :pfeifer:
Das ist nen saftiges System
gibts hier was umsonst?
Wenn hier jetzt noch EINER was hinspammt, dann werd ich voll wütend!
Und dann? :lol:Zitat:
Zitat von MPB
Wenn Du Dir partout nicht helfen lassen willst...
nimmt er dich und wirft dich raus ;DZitat:
Und dann?
So, habe meine Wut am Boxsack abreagiert. Ihr Schweine!! Respektlos spammen sie einfach weiter!! Ihr seid ein Haufen ** !!!
boah meinen super tp als spam bezeichnen? :cry:
Naja Hakan, es war kein 20er und kein DC, also wars Spam :mrgreen:
Nee, aber Santa hat eig. Recht. Dauert zu lange und ist zu anstrengend 8-)
dann ist bodybuilding wohl nicht die richtige sportart für dich. denke mal mit tischtennis kannst du deine muskeln auch erhalten, vielleicht sogar verbessern :lol:, vielleicht liegt dir das ja mehr. ;)Zitat:
Zitat von MPB
Stimmt, ich könnte eig das beugen am Sonntag auch weglassen, schließlich muss ich jetzt erstmal jeden Morgen wieder 4 km zur Arbeit laufen..
Training von heute, 40 min:
Aufwärmen KBs, dann
12*30 kg
12*40 kg
10*40 kg
Aufwärmen BD, dann
12*20 kg
12*30 kg
12*30 kg
Aufwärmen SZ-Curls, dann
10*17,5 kg
10*17,5 kg
Aufwärmen KH-Rudern einarmig, dann
10*12,5 kg
10*12,5 kg
Sit Ups
2*max
Ziel: Bis Ende diesen Jahres wieder reinkommen und dann ab Januar das Kilo Creatin wegfressen, was Ende April abläuft. Ernährung jetzt langsam wieder optimieren und Eiweißzufuhr erhöhen. Ernährungsplan wirds nicht geben, muss aber die Tage einen vernünftigen Trainingsplan aufstellen. Ich denke mal es wird ein GK - Plan.
Das wird wieder ein Kampf gegen den Schweinehund,besonders beim beugen. Ihc versuche jetzt so langsam wieder auf die Mentalität zurückzugreifen, die ich noch zu Zeiten meiner 20er-KBs hatte...
*in Erinnerungen schwelg*