Druckbare Version
...langsam frage ich mich, ob ich der einzige Mensch hier im Forum bin der keine Kraft entwickelt...
Flachbank.. 25 KG pro Seite.. 3x8
...oder zählt ihr das Gewicht alle anders o_O ham ja alle Einsteiger fast mehr als ich :-( (bin seit gut 2 Jahren dabei...)
nein Du bist nicht der einzige, trainier seit Januar BD und SchrägBD und komm auch einfach nicht weiter...wenn ich hier lese dat 16jährige 100kg drücken werd ich hier definitiv wohl nie wat posten... :?Zitat:
Zitat von Snoopy_85
Gestern hatte ich Schultern/Arme. Nackendrücken im Sitzen mit der LH: 30 kg x 10, 50 kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 5. Seitheben: 17 kg x 9, 17 kg x 7. Shruggs mit der LH hinter dem Rücken (Lee Haney-Stil): 30 kg x 15, 50 kg x 15, 70 kg x 15, 70 kg x 15.
Behind Delts Machine: 2 x 15 Wdhl. Kurzhantelcurls: 15 kg x 15, 22 kg x 9, 22 kg x 7, 22 kg x 6. Schrägbankcurls: 17 kg x 12, 17 kg x 9. Enges Bankdrücken: 50 kg x 15, 80 kg x 9, 70 kg x 10, 70 kg x 7. Kurzhanteldrücken mit beiden Armen hinter dem Kopf. 27,5 kg x 15, 42,5 kg x 9, 42,5 kg x 7. Ein bißchen Bauch noch, das wars. Ich befinde mich im Moment in der Diätphase.
Nach langer Pause hab ich vorgestern mal wieder gedrückt. Aufwärmen, bisl rantasten, Angst vergessen - 2x 90kg Blitzsauber mit kurzem Stop gedrückt. Zufrieden aufgestanden, bisl rumgeplänkelt (Arme, Schultern), bisl gepost -> duschen, essen, faulenzen.
Heute gehts mir gut. Keine Gelenkschmerzen, mein "Auspuff" scheint zu halten :lol: . Ich hoffe, ich kann wieder einsteigen und die 100kg festigen. An Maximalgewichte werde ich definitiv nicht mehr rangehn. Die Anstrengung ist wohl einfach zu groß. Schwer Kreuzheben und Kniebeugen sind gestrichen, ebenso LH-Curls im Stehen und LH-Rudern. Übungen im Sitzen und Liegen scheinen OK zu sein, sofern die Anstrengung im Rahmen bleibt. Ich teste weiter aus. Bei einem erneuten Rückschlag werde ich wohl ein für allemal mit dem Eisensport aufhören müssen und ins Ausdauerlager wechseln. Mal sehen.... ;)
:daumen: na dann, hals- und beinbruch ;-)Zitat:
mein "Auspuff" scheint zu halten .
ich mach momentan bei 65kg 2x12 und 1x10 bei 60kg
bin allerdings erst knapp2,5 Monate am trainieren, alös ohoffe ich das ich noch ne deutliche Steigerung habe
Bankdrücken:
80 x 10
90 x 8
100 x 6
110 x 4
gestern wieder brust/bein/bizepstag
BD flach: 8*110kg
KB: 8*115kg
:cool: bin in der diät stärker als vorher.
kann nur allen empfehlen auf ihre ernährung zu schauen. bringt echt ungemein viel... (+ ein bisserl creatin hihi)
Letze Woche:
9x130kg Flachbank.
Schraegbank 4x150kg
Alter von dir will ich Photos sehen.Zitat:
Letze Woche:
9x130kg Flachbank.
Schraegbank 4x150kg
ich hab eine frage:bringt es was mit kurzhanteln dafür zu zü üben?
denn ich hab keine langhantel,aber ich würde das bankdrücken trotzdem gerne trainieren
mit Kurzhanteln bringt es richtig ausgeführt genausoviel wie mit Langhantel
gut,danke.auch bei geringen gewichten?denn ich hab pro kurzhantell nur 10 kg
es kommt drauf an wie stark du bist !!!
10kg werden aber auch für einen Anfänger etwas zu wenig sein, kauf mal ein paar zusätzliche Gewichte, sind ja nicht so teuer
Training:
Flachbank 69kg, Wdh: 9, 7, 6