Training Freitag 18.4.2025:
Latzug breit
4x12x54
Überzüge Seilzug
4x12x24
Langhantelcurls
4x12x27.5
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Training Freitag 18.4.2025:
Latzug breit
4x12x54
Überzüge Seilzug
4x12x24
Langhantelcurls
4x12x27.5
Training Samstag 19.4.2025:
Bankdrücken
5x5x132.5
Bankdrücken eng
4x8x97.5
Schrägbankdrücken
4x9x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x7x40
Training Dienstag 22.4.2025:
Kniebeugen
5x5x110
gestrecktes Kreuzheben
4x8x80
Wadenheben einbeinig
4x11
Crunches
3x30
Training Freitag 25.4.2025:
Kreuzheben
5x5x140
Latzug breit
4x13x54
Langhantelrudern
4x8x70
Langhantelcurls
4x13x27.5
Training Samstag 26.4.2025:
Bankdrücken
5x5x135
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
3x7x60
6x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
1x8x40
3x7x40
Training Dienstag 29.4.2025:
Kniebeugen
5x5x112.5
Bankdrücken
5x5x100
gestrecktes Kreuzheben
4x8x82.5
Wadenheben einbeinig
4x12
Crunches
3x30
Training Samstag 3.5.2025:
Bankdrücken
5x5x135
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
4x10x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Fazit:
War gut.
Training Dienstag 6.5.2025:
Kreuzheben
5x5x145
Latzug
4x10x60
Langhantelrudern
4x8x72.5
Langhantelcurls
4x10x30
Training Donnerstag 8.5.2025:
Bankdrücken
5x5x100
Training Samstag 10.5.2025:
Bankdrücken
5x5x137.5
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
2x12x60
2x10x60
Schulterdrücken Langhantel stehend
10x40
3x8x40
Training Mittwoch 14.5.2025:
Bankdrücken
5x5x140
Bankdrücken eng
4x8x100
Latzug breit
4x10x80
Langhantelrudern
4x8x75
Langhantelcurls
4x10x30
Training Montag 19.5.2025:
Kniebeugen
5x5x115
Bankdrücken
5x5x102.5
Schrägbankdrücken
4x8x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
10x40
3x8x40
Training Samstag 24.5.2025:
Bankdrücken
3x3x145
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
4x8x65
Schulterdrücken Langhantel stehend
4x8x40
Kreuzheben
5x150
3x3x150
Dann war ich, obwohl ich gerade in der Wettkampfvorbereitung fürs Bankdrücken war, leider sehr stark erkältet.
So ging es weiter...
Training Montag 16.6.2025:
Bankdrücken
2x3x147.5
1x3x148.5
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
4x8x65
Schulterdrücken Langhantel stehend
2x8x40
2x6x40
Training Donnerstag 19.6.2025:
Latzug
4x12x60
Überzüge Seilzug
4x15x24
Langhantelcurls
4x12x30