Trainingslog von nurb

So wieder back in businnes in Bayern.
Oh man 1 Woche und nur 1 mal Training dazu sau unregelmäßiges essen und dann gleich so schwach geworden. EKELHAFT!

Naja heute angekommen aus Berlin und gleich PUMPEN gegangen.
Brust ONLY! Lächerliche Gewichte : (

TITTENTRAINING:

Bankdrücken LH: 8x100kg; 6x100kg; 8x90kg; 7x90kg DROP auf 12x70kg; DROP auf 12x50kg
Schrägbank KH: 8x35kg; 9x30kg; 9x30kg
Negativ Bankdrücken LH: 9x70kg; 9x70kg; 8x70kg
CableCross von Unten: 9x30kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 11x22,5kg
Butterfly: 15x60kg; 12x60kg; 11x60kg

Ich könnte kotzen.

Denk mir grad nen 5er aus.

Wie wärs mit:

Titten
Rücken
Schulter
Arme
Beine

also auch in der Reihenfolge 5x die Woche ?

Zitat:

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Zitat von nurb

Wie wärs mit:
Titten

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:mrgreen:







Zu dem Training, wäre für mich Hulkpower xD

Ja Brüste muss ich mal echt irgendwie mehr zerstören.
Kraft geht aber Optik ist Mist.

ach was, das ist ein syndrom der muskelsucht

Ausserdem wächst das andere schneller weil du ja steroide in form von whey einnimst :angel:


Weißt du noch den report damals ^^

ROFL ja ich weiß was du meinst.

Außerdem ist bei mir der "Schlitz" zwischen den Brüsten vor allem unten sehr sehr breit, verfluchte Genetik!

Wenn du solch arge Probleme mit der Brust hast und diese mehr reizen möchtest, dann mach doch Brust; Rücken; Pause; Schulter + 3-6 Sätze Brust (ohne MV); Beine; Arme; Pause. Guck mal in meinem Log, da habe ich meinen Trainingsplan in etwa auch so gestaltet! mMn ist halt wichtig, dass du zwischen Rücken und Beine (je nachdem wie du die Übungen aufteilst) genug Regenerationszeit lässt. Schulter und Arme direkt hintereinandern hingegen, da habe ich kaum bis keine Probleme, zumindest keine nennenswerte. Ich nehme den Bizeps jetzt des öfteren zwei mal die Woche dran, schon allein dadurch, das unser Rückentraining überhaupt extrem auf den Bizeps geht. Ich finde der hat sich seeeehr gut entwickelt...

Ja so wie ich oben geschrieben haben hab ich ja auch ziemlich lange Pause zwischen Rücken und Beine.

Oder was gefällt dir daran nicht ?

Passt alles, wolltes es nur noch mal hervorheben :)

Ah ok, alles klar.

Wie würdest du so die Satzzahl ansetzen ?

Am probierst du rum und findest es für dich heraus! Ich fahre auf ~13 Sätze. 15 Würde ich sagen wäre das absolute Maximum für eine Muskelgruppe. Ich orientiere mich aber garnicht mal so extrem an der Satzzahl, das passiert mehr instinktiv, vielmehr lege ich Wert darauf, dass mein Training in 45, allerhöchstens 60 Minuten durch ist und wenn ich dann mal Bock auf 20 Sätze für eine Muskelgruppe hab, dann mach ich die 20 Sätze. Allerdings wende ich dann auch sehr viele Intensivsätze an um auf meine 60 Minuten zu kommen.

Grundsätzlich fang erstmal mit 13 Sätzen an und schau wie du deinen Muskel leer bekommst. Wenn du es klassisch durchziehst, sprich: Genug Pause dazwischen und schön schwer, dann wirst du sehen ob du 13 Sätze packst, es zu wenig oder zu viel sind.

Ok, danke dir : )

TE: Rücken

Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 10x95kg
Latzug zum Nacken: 10x80kg; 9x75kg; 9x75kg
Rudern am Turm eng: 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Lat-Pushdowns: 16x65kg; 13x65kg; 13x65kg
Ruder-Maschine: 12x70kg; 10x85kg; 10x85kg; 12x70kg DROP auf 12x50kg DROP auf 12x30kg DROP auf 12x20kg(superslow) dann SS 10x20kg einarmig

Zitat:

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Außerdem ist bei mir der "Schlitz" zwischen den Brüsten vor allem unten sehr sehr breit, verfluchte Genetik!

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Ja, frag mich mal. :(:(

: (

Uncool!

Ich habe meinen Schwerpunkt auf Flysübungen bei der Brust gelegt und fahre damit sehr sehr gut muss ich sagen. Mit pump - auch bedingt durch Kre-Alkalyn etc. - ist die Brust sehr voluminös und massig. Wie dem auch sei: stelle das Brusttraining doch einfach mal komplett um und variiere auch mit verschiedenen Wiederholungsansätzen, um herauszufinden auf was deine Brust richtig anspringt.

Im klartext:

Schrägbankdrücken würde ich zu Schrägbankdrücken mit Reverse Griff machen
Bankdrücken austauschen mit negativ Bankdrücken
zusätzlich würde ich Schrägbankdrücken am Kabelzug einbauen
und Flys in leichter Schräglage
abschließend noch Butterfly, wenn nötig und wenn du noch immer Power hast, Butterfly mit Kabelzug von oben vor den Bauch