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jaa ich weiss ja nicht ob ich das mit dem duschen noch packe :D:D dasist das problem.Zitat:
Zitat:
jaa ich wollte um 9 aufstehen, soo frühstücken un los fahren das ich um 10 uhr da bin.
bauch kann ich ja weglassen, kann ich auch daheim machen.
klaa kann ich das morgens, hab ich schon öfters. nur das Kreuzheben dauert immer so scheisse lange...
Achso :lol: einfach die Seife nicht fallen lassen, dann sollte es von der Zeit her passen^^Zitat:
hehe ich weiss nicht ob ich den versuch wagen soll :D:D
also nochmal:
wenn ich 10:10 anfange, soo schnell gas gebe wie möglich, wäre geil wenn ich um 10:40 abhauen könnt, 11 uhr zu hause, duschen und dann weg.
weil mein vater hat ausdrücklich betont: "wenn du um 20 nach 11 nicht fertig bist, kannste mim fahrrad nachkommen".
Bin gerade noch am Anfang meiner BB-Karriere ( 4. Woche ) und am abnehmen.
An sich ist es doch am besten so dünn wie möglich zu sein bevor man damit anfängt Masse aufzubauen ?
Sprich es ist besser wenn ich jetzt noch weiterhin abnehme bis z.B. 60 KG ~ und danach erst richtig anfange mit aufbauen, als im nachhinein eine Diät zu machen ?
bei deinem gewicht is nich das fett das problem, sondern die abwesenheit von muskeln!
mit 69kg auf 181cm is diaet das letzte woran du denken solltest
Grundsätzlich hast du Recht, aus mehreren Gründen: mit niedrigem Fettanteil sieht man Erfolge schneller und deutlicher, heißt auch einen entsprechenden Boost für Motivation. Dazu kommt ein tatsächlicher, stoffwechselrelevanter und hormoneller Vorteil. "Dünn" sein ist in der Hinsicht sowas wie ein "Teufelskreis." Das hängt mit Hormonen wie Ghrelin, Leptin aber auch mit einer besseren Ausschüttung von Wachstumshormon, einer besseren Insulinsensivität und Co. zusammen.
Pauschalisieren kann man es nicht, denn auch als Schmalhans kann man den Karren in den sprichwörtlichen Dreck fahren, genauso gut, wie jemand mit einem höheren KFA durch gezielte Planung und Umsetzung Vorteile herausspielen kann. Bei deinem Gewicht in Relation zur Größe solltest du aber nicht mehr ans Abbauen denken - nur so als Geheimtipp, sonst sieht du aus wie ein Äthiopier (ich weiß, wovon ich rede ;))
push^^Zitat:
hi,
mein problem ist, dass ich bei der brust optisch 0 vorankomme(andere Muskelgruppen laufen gut). was soll ich machen? mein bisheriges Brustprogramm sieht so aus:
BD mit Kurzhanteln 3x 8-12wd
Schrägbankdrücken mit KH 3x8-12wd
Flys 2x10-12wd
die erste übung habe ich grade "frisch" reingeholt. eventuell die zweite übung austauschen.
bin für alle tipps dankbar
ps:ich trainiere im 2er-split.
nur während der kreatinsupplementation. nach absetzen der kur wird sich der kreatinphosphatspiegel in der muskulatur wieder auf seinen ursprungswert regulieren.Zitat:
entweder längere regeneration für die brust oder kürzere. was besser ist kann man von außen nicht sagen.Zitat:
probiere doch die brust einmal mehr in der woche heranzunehmen und schau wie es sich auswirkt
und wie sollte das aussehen?Zitat:
wie trainierst du denn momentan? 3trainingstage a laZitat:
mo
mi
fr
oder anders?
push/pull oder rücken mit trizeps zusammen?
würdest du eventuell für einen 4. tag ins studio fahren oder wären dir 3 lieber?
ja ich trainiere nach mo,mi,fr. rücken mit trizeps zusammen.
edit: es sollen schon 3 tage sein.
Naja, wenn ich jetzt Ja/Nein sage, bringt dir das für die Facharbeit auch nix? Oder meinste, dein Lehrer wird mich als wissenschaftliche Instanz ansehen? Zitieren und Belegen :motz1:Zitat:
Wenn du mir Ja oder Nein sagst hilft mir das sehr wohl
Ich muss gewisse Sachen erstmal verstehen, bevor ich was niederschreib ;)
Mein Nacken (rechts) will die ganze Zeit verkampfen, was soll ich tun?