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Heute Morgen habe ich ein bisschen Cardio gemacht und auch was für meine Bauchmuskellatur getan.
Ich war heute Morgen mal wieder auf der Waage und habe letzte Wochen nur 200g zugenommen. Jetzt gehen ich in der nächsten Wochen auf 2600 Kalorien hoch. 50% KohlenhydrateCode:Cardio: 16 Minuten Ergometer. Stufe 6-8. 6,7 Km.
Bauch:
Crunch 60/60/60
30 mit 2,5kg
Schräger-Crunch: 30/30/30
Beinheben: 20/20/20
30% Proteine
20% Fett
Heute war es ein ganz ordentliches Training, die Übungen liegen ein bisschen besser wie die Maschinen!
Nur ich habe fest gestellt, dass ich zu viel Gewicht nehme, ich schaffe die letzte Wdh. nur mit hängen und würgen. Ich werde beim nächsten etwas Weniger Gewicht nehmen, so das ich die letzte Wdh. noch sauber hinbekomme.
Dauer: ca 75 minutenCode:Aufwärmen: 5 Minuten Ergometer
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 80kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35kg
3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug 35kg
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Bankdrücken 12kg pro Hantel
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly 25kg
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls 2 Xmal 5kg Scheiben + Sz-Stange
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel 20kg
3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches 2,5kg
Pre Workout: 1 Banane, 30g Whey u. 5g Creatin
Workout:4 Dextro Engery Tabellten.
Post Workout: 64g Dextrose, 30g Whey u. 5g Creatin
wiesonimmst du creatin??
Zitat:
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Bankdrücken 12kg pro Hantel
Sind die 10kg bzw. 12 kg dann incl. Hantel ?
Würde mich mal interessieren, da ich bei ähnlichem Profil ähnliche Gewichte und Wdh's habe und mal einwenig vergleichen wollte :mrgreen:
Gruß SanStorm
Ja, die ganze Hantel wiege 12kg bzw. 10kg! Ich weiss selber, dass das net all zu viel ist, aber mehr schaffe ich einfach net :oops:Zitat:
Zitat von SanStorm
Weil mein lieber Herr Vater, mir was gutes tun wollte und mir es geschenkt hat. Deshalb probiere ich es mal einfach aus.Zitat:
Zitat von Oli_kf
na ob dasso gut ist
NAja ganz am Anfang brauchst du es nicht. Damit schmeißt du nur dein Geld raus. Aber da du es ja Geschenkt bekommen hast... naja ich würde es lassen und aufheben ^^
Heute habe ich mal einem Bauchtag eingelegt.
Code:Crunch ohne Gewicht 3 Sätze 60 Wdh.
Crunch mit Gewicht 3 Sätze 30 Wdh.
Schräger Crunch 3 Sätze 30 wdh.
Beinheben 4 Sätze 20 wdh.
60 Wdh ? Das ist doch nicht dein ernst oder? Auch 30 Wdh. find ich schon übertrieben. Bedenke am Bauch sind auch nur Muskeln wie am Arm und Brust etc...
So überheizt du die Muskelatur. 13 Sätze Bauch ist eindeutig zu viel
So einen Bauchtag mache ich ja nur mal, wenn ich lust und laune danach habe, also alle 2 bis 3 wochen. Sonst mache ich ja auch nur 3 Sätze mit 25-35 wdh.
25-35 Wdh. ? Findest du das nicht ein wenig übertrieben? max. 20wdh. reichen völlig aus. Ich würde aber sogar eher auf 15 Wdh. gehen und falls du mehr schaffst, einfach Gewichte mit dazu packen. Aber trozdem auch wenn du es nur selten machst, du sollst Reize setzen und nicht überheitzen ;)
Also ich würde das Creatin sein lassen!
Du bist doch noch am Anfang!
Da kannst du noch so viel aus dir rausholen mit Training, Ernährung usw!
Da verschwendest du nur Geld!
Ich trainier jetzt schon seit 1 Jahr und hätte sicherlich auch mal Lust endlich Creatin auszuprobieren.
Aber am Wochenende hab ich mich erst wieder mal um 4 KG beim BD gesteigert.
Also habe ich gemerkt das mit harten Training und noch besserer Ernährung ich noch viel mehr rausholen kann ohne Creatin.
P.S Meine 1. Creatinkur ist erst für 2008 geplant.
Ja, wie schon gesagt, es ist ein Geschenk und anstatt es irgendwo verstauben zulassen, kann ich es ja mal probieren.Zitat:
Zitat von Jay Jay
Heute war das Training echt spitze, obwohl ich ein wenig erkältet bin.
So ich habe mir mal ein paar neue Ziele gesetzt:Code:Aufwärmen: 5 Minuten Ergometer
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 80kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35kg
3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug 35kg
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Bankdrücken 12kg pro Hantel
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly 25kg
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 8kg pro Hantel
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls 2 Xmal 5kg Scheiben + Sz-Stange
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel 20kg
3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches 2,5kg
Ich baue bis zum Jahresende Muskelauf, komme dann so ca. auf 80 bis 82kg. Danach wird definiert, 10kg Fett weniger. Nach der Defi- Phase wird wieder aufgebaut, 20 - 25kg.
Zum Training, ich mache anstatt KH-Bankdrücken, abjetzt die Brustpresse, bis ich dort mein eignens Körpergewicht drücken kann, dann geht es an die Stange. Das gleiche werde ich auch beim Latziehen machen und dann auf Klimmis umsteigen
Da hast du dir aber ganz schön viel vorgenommen. Wenn man bedenkt das man max. 1kg Monatlich zulegen sollte, würdest du nicht ganz auf 80kg kommen ;)